Dyt. Zeynep Ecem Özuzun @dytecemozuzun

Dyt. Zeynep Ecem Özuzun

@dytecemozuzun

📍 @gymotionclub diyetisyeni 🥑 📌Randevu ve Online Diyet için DM ☎️ 📩 dytecemozuzun@gmail.com

See full size profile picture


Dyt. Zeynep Ecem Özuzun @dytecemozuzun profile on Instagram stories highlights, photos and videos
@dytecemozuzun Havalar soğumaya başladı ve artık hasta olmamak için kendimize daha çok dikkat etmeliyiz 🤧 Peki soğuk algınlığına ve gribe yakalanmamak için nasıl beslenmeliyiz? 🤔
💨Antioksidan vitaminler yönünden zengin beslenmeliyiz. A, C, E vitaminleri antioksidan vitaminlerdir. 
C Vitamini için yeşillikler, turunçgiller, kuşburnu örnek verilebilir.
A vitamini için yumurta, balık, ıspanak gibi yeşil sebzeler örnek verilebilir. 
E vitamini için yağlı tohumlar örnek verilebilir.
💨Omega-3 ve Omega-9 tüketimi bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.
💨Enfeksiyonlara karşı çinko minerali yeterli olmalıdır.
💨Probiyotik ve prebiyotik alımınıza dikkat edin. 💨Lifli besin tüketiminizi arttırın.
💨Su tüketiminiz her zaman ki gibi çok önemli. 💦

Havalar soğumaya başladı ve artık hasta olmamak için kendimize daha çok dikkat etmeliyiz 🤧 Peki soğuk algınlığına ve gribe yakalanmamak için nasıl beslenmeliyiz? 🤔 💨Antioksidan vitaminler yönünden zengin beslenmeliyiz. A, C, E vitaminleri antioksidan vitaminlerdir. C Vitamini için yeşillikler, turunçgiller, kuşburnu örnek verilebilir. A vitamini için yumurta, balık, ıspanak gibi yeşil sebzeler örnek verilebilir. E vitamini için yağlı tohumlar örnek verilebilir. 💨Omega-3 ve Omega-9 tüketimi bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. 💨Enfeksiyonlara karşı çinko minerali yeterli olmalıdır. 💨Probiyotik ve prebiyotik alımınıza dikkat edin. 💨Lifli besin tüketiminizi arttırın. 💨Su tüketiminiz her zaman ki gibi çok önemli. 💦

@dytecemozuzun Kısır severler burada mıı ? 👀👀
Kinoada gluten bulunmuyor bu yüzden glutensiz beslenmeye de uygun olan bir kısır tarifi ile buradayım 🥄
KİNOA KISIR 🥣
🥄1 su bardağı kinoa
🥄5-6 dal taze soğan
🥄4-5 yaprak marul
🥄1 yemek kaşığı ev yapımı biber salçası
🥄1 tatlı kaşığı ev yapımı domates salçası
🥄1/4 çay bardağı sızma zeytinyağı
🥄1 tatlı kaşığı nar ekşisi
🥄Pulbiber
🥄1 adet limonun suyu
Yapılışı:
Kinoayı iyice yıkıyoruz ve 1.5 su bardağı su ile pişiriyoruz. Taze soğan, marulu ince ince doğruyoruz. Pişirdiğimiz ve soğuttuğumuz kinoayı derin bir kaba alıp bütğn malzemeleri ekliyoruz ve güzelce karıştırıyoruz. Marul ile birlikte tüketebilirsiniz. Afiyet olsun 🤩

Kısır severler burada mıı ? 👀👀 Kinoada gluten bulunmuyor bu yüzden glutensiz beslenmeye de uygun olan bir kısır tarifi ile buradayım 🥄 KİNOA KISIR 🥣 🥄1 su bardağı kinoa 🥄5-6 dal taze soğan 🥄4-5 yaprak marul 🥄1 yemek kaşığı ev yapımı biber salçası 🥄1 tatlı kaşığı ev yapımı domates salçası 🥄1/4 çay bardağı sızma zeytinyağı 🥄1 tatlı kaşığı nar ekşisi 🥄Pulbiber 🥄1 adet limonun suyu Yapılışı: Kinoayı iyice yıkıyoruz ve 1.5 su bardağı su ile pişiriyoruz. Taze soğan, marulu ince ince doğruyoruz. Pişirdiğimiz ve soğuttuğumuz kinoayı derin bir kaba alıp bütğn malzemeleri ekliyoruz ve güzelce karıştırıyoruz. Marul ile birlikte tüketebilirsiniz. Afiyet olsun 🤩

@dytecemozuzun Yaz aylarında brokoliyi özlediğimde dondurulmuş ürünlerin olduğu reyona göz atıyorum👀 Marketten aldığınız ürünlerin etiketlerini kontrol ediyor musunuz ? 💭💭

Yaz aylarında brokoliyi özlediğimde dondurulmuş ürünlerin olduğu reyona göz atıyorum👀 Marketten aldığınız ürünlerin etiketlerini kontrol ediyor musunuz ? 💭💭

@dytecemozuzun VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN HABERCİSİ OLABİLİR Mİ? 
Her zaman dengeli ve yeterli beslenmenin önemini vurguluyoruz. Besin ögelerinden eksik bir beslenme ile vücudumuzda değişik belirtiler farkedebiliriz. Bu belirtiler vücudumuzun vitamin, mineral eksikliklerini bildirme şeklidir. 
1. Çabuk kırılan saçlar ve tırnaklar 💇🏻‍♀️💇🏻‍♂️
Bu durum biotin eksikliğinin habercisidir. Biotin, birçok vücut fonksiyonuna katılan bir B vitaminidir. Saç ve tırnakların güçlendirilmesinde önemli rol oynar. Bu vitaminde eksiklik genellikle nadirdir.
Biotin eksikliği ayrıca kronik yorgunluk, kas ağrısı, kramplar ve ellerde ve ayaklarda karıncalanma oluşturabilir.

2. Ağız kenarında çatlaklar ve yaralar 👄
Ağız içindeki ve çevresindeki lezyonlar demir ve B vitaminlerinin eksikliklerinden dolayı ortaya çıkabilir. 
3. Diş eti kanaması🦷
Sert fırçalamadan dolayı veya C vitamini eksikliğinden dolayı olabilir. 
4. Gece görmekte zorlanma👀
Düşük A vitamini alımı, gece görüşünün zayıf olmasına veya gözlerin beyaz kısmında büyümeye neden olabilir. Diyetinize daha fazla A vitamini açısından zengin gıdalar eklemek, bu semptomları önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir.

5. Saç dökülmesi👩🏻‍🦲👨🏻‍🦲
Demir, çinko, linoleik asit ve alfa-linolenik asit, niasin, biotin eksikliği saç dökülmesi ile sonuçlanabilir. 💭Genellikle, eksikliği görülen vitamin ve mineraller için bu besin ögelerinden zengin besinlerin tüketimini artırmak veya takviye edici supplement kullanmak, semptomlarınızı gidermeye veya büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Fakat yine de doktor kontrolü şart 🤗 3-6 ayda tahlil yaptırmayı ihmal etmeyin.✌🏻

VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİKLİKLER VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN HABERCİSİ OLABİLİR Mİ? Her zaman dengeli ve yeterli beslenmenin önemini vurguluyoruz. Besin ögelerinden eksik bir beslenme ile vücudumuzda değişik belirtiler farkedebiliriz. Bu belirtiler vücudumuzun vitamin, mineral eksikliklerini bildirme şeklidir. 1. Çabuk kırılan saçlar ve tırnaklar 💇🏻‍♀️💇🏻‍♂️ Bu durum biotin eksikliğinin habercisidir. Biotin, birçok vücut fonksiyonuna katılan bir B vitaminidir. Saç ve tırnakların güçlendirilmesinde önemli rol oynar. Bu vitaminde eksiklik genellikle nadirdir. Biotin eksikliği ayrıca kronik yorgunluk, kas ağrısı, kramplar ve ellerde ve ayaklarda karıncalanma oluşturabilir. 2. Ağız kenarında çatlaklar ve yaralar 👄 Ağız içindeki ve çevresindeki lezyonlar demir ve B vitaminlerinin eksikliklerinden dolayı ortaya çıkabilir. 3. Diş eti kanaması🦷 Sert fırçalamadan dolayı veya C vitamini eksikliğinden dolayı olabilir. 4. Gece görmekte zorlanma👀 Düşük A vitamini alımı, gece görüşünün zayıf olmasına veya gözlerin beyaz kısmında büyümeye neden olabilir. Diyetinize daha fazla A vitamini açısından zengin gıdalar eklemek, bu semptomları önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir. 5. Saç dökülmesi👩🏻‍🦲👨🏻‍🦲 Demir, çinko, linoleik asit ve alfa-linolenik asit, niasin, biotin eksikliği saç dökülmesi ile sonuçlanabilir. 💭Genellikle, eksikliği görülen vitamin ve mineraller için bu besin ögelerinden zengin besinlerin tüketimini artırmak veya takviye edici supplement kullanmak, semptomlarınızı gidermeye veya büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Fakat yine de doktor kontrolü şart 🤗 3-6 ayda tahlil yaptırmayı ihmal etmeyin.✌🏻

@dytecemozuzun Lor peynirli üzümlü salata 🥗 Normalde yeşillikleri protein ile birleştirmeyi severim, danışanlarım bilir 😏 Nadiren meyve içeren salatalarda tercih edilebilir, ben genelde öğle öğününde tercih ediyorum 🖖🏻 Lor peyniri, armut, üzüm içeren bu salatada bir öğle yemeğinde tercihimdi eğer kilo koruma veya zayıflama dönemindeyseniz salata sosunuzu yanında isteyin ✌🏻 Bu da benden size küçük bir öneri 🙇🏻‍♀️

Lor peynirli üzümlü salata 🥗 Normalde yeşillikleri protein ile birleştirmeyi severim, danışanlarım bilir 😏 Nadiren meyve içeren salatalarda tercih edilebilir, ben genelde öğle öğününde tercih ediyorum 🖖🏻 Lor peyniri, armut, üzüm içeren bu salatada bir öğle yemeğinde tercihimdi eğer kilo koruma veya zayıflama dönemindeyseniz salata sosunuzu yanında isteyin ✌🏻 Bu da benden size küçük bir öneri 🙇🏻‍♀️

@dytecemozuzun 🌸

🌸

@dytecemozuzun HANGİ BESİNLER KARNINIZI ŞİŞİRİYOR?
Şişkinlik, yemekten sonra karnınızda olan rahatsızlık verici durumdur. Şişkinlik genelde gaz ve sindirim sorunlarından kaynaklanır. Şişkinlik bir hastalık durumunun belirteci olabileceği gibi besinlerden de kaynaklanabilir. 
PEKİ HANGİ BESİNLER ŞİŞKİNLİĞE SEBEP OLUR? BU BESİNLER HANGİLERİ İLE DEĞİŞTİRİLEBİLİR?
🥄Fasulye
 Fasulye, lif , hem de birçok vitamin ve mineral açısından çok zengindir. Ayrıca, çoğu fasulye türü FODMAP adı verilen bir karbonhidrat grubuna ait alfa-galaktositler adı verilen şekerler içerir. Bu da şişkinliğe neden olur.
Eğer fasulye sizde şişkinlik yaratıyorsa yerine kinoa gibi başka tahılları tercih edebilirsiniz. Siyah fasulyenin sindirilebilirliği kuru fasulyeye göre daha fazladır.
🥄Mercimek
Mercimek yüksek lif içeriğinden dolayı hassas kişilerde şişkinliğe neden olabilirler.
Açık renkli mercimekler genellikle lif bakımından koyu renkli mercimeklere göre daha az lif içerir, bu da daha az şişkinliğe neden olur.
🥄Gazlı İçecekler 🥤
Gazlı içecekler yüksek miktarda karbondioksit içerir. Gazın bir kısmı sindirim sisteminde tutulur bu da şişkinliğe neden olur. 
Gazlı içecekler yerine bitki çayları, kahve, su tüketilebilir.
🥄Bazı Sebzeler 🥦
Karnabahar, brokoli, brüksel lahanası lahana şişkinlik yaratabilir.
Bu sebzeler yerine ıspanak, kabak tercih edilebilir.
🥄Soğan ve Sarımsak 
Sarımsak ve soğanın içindeki çözünen lifler karnınızın şişmesine neden olabilir. Soğan ve sarımsak şişkinliğe neden olabilecek FODMAP'lar olan fruktanlar içerir.
Alternatif olarak taze otlar ve baharatlar ile yemeklerinizi lezzetlendirebilirsiniz.
🥄Arpa, Çavdar ve Bulgur
Arpa, çavdar, bulgur gluten içerir. Ayrıca lif içeriğinden dolayı lif tüketmeyen insanlarda şişkinlik oluşturabilir.
Alternatif olarak kahverengi pirinç, kinoa, karabuğday tüketilebilir.
🥄Süt Ürünleri 🥛🧀
Süt ürünlerinin içerisindeki laktoz bazı insanlarda intölerans durumu oluşturabilir.
Alternatif olarak badem sütü, soya sütü tercih edilebilir. 🔺Bunlar sizin için sadece birkaç öneri, herkeste aynı besinler şişkinlik yaratmayabilir. Sürekli sindirim problemleri yaşıyorsanız, şişkinlik sorunundan muzdaripseniz düşük FODMAP diyeti sizin için güzel bir seçim

HANGİ BESİNLER KARNINIZI ŞİŞİRİYOR? Şişkinlik, yemekten sonra karnınızda olan rahatsızlık verici durumdur. Şişkinlik genelde gaz ve sindirim sorunlarından kaynaklanır. Şişkinlik bir hastalık durumunun belirteci olabileceği gibi besinlerden de kaynaklanabilir. PEKİ HANGİ BESİNLER ŞİŞKİNLİĞE SEBEP OLUR? BU BESİNLER HANGİLERİ İLE DEĞİŞTİRİLEBİLİR? 🥄Fasulye Fasulye, lif , hem de birçok vitamin ve mineral açısından çok zengindir. Ayrıca, çoğu fasulye türü FODMAP adı verilen bir karbonhidrat grubuna ait alfa-galaktositler adı verilen şekerler içerir. Bu da şişkinliğe neden olur. Eğer fasulye sizde şişkinlik yaratıyorsa yerine kinoa gibi başka tahılları tercih edebilirsiniz. Siyah fasulyenin sindirilebilirliği kuru fasulyeye göre daha fazladır. 🥄Mercimek Mercimek yüksek lif içeriğinden dolayı hassas kişilerde şişkinliğe neden olabilirler. Açık renkli mercimekler genellikle lif bakımından koyu renkli mercimeklere göre daha az lif içerir, bu da daha az şişkinliğe neden olur. 🥄Gazlı İçecekler 🥤 Gazlı içecekler yüksek miktarda karbondioksit içerir. Gazın bir kısmı sindirim sisteminde tutulur bu da şişkinliğe neden olur. Gazlı içecekler yerine bitki çayları, kahve, su tüketilebilir. 🥄Bazı Sebzeler 🥦 Karnabahar, brokoli, brüksel lahanası lahana şişkinlik yaratabilir. Bu sebzeler yerine ıspanak, kabak tercih edilebilir. 🥄Soğan ve Sarımsak Sarımsak ve soğanın içindeki çözünen lifler karnınızın şişmesine neden olabilir. Soğan ve sarımsak şişkinliğe neden olabilecek FODMAP'lar olan fruktanlar içerir. Alternatif olarak taze otlar ve baharatlar ile yemeklerinizi lezzetlendirebilirsiniz. 🥄Arpa, Çavdar ve Bulgur Arpa, çavdar, bulgur gluten içerir. Ayrıca lif içeriğinden dolayı lif tüketmeyen insanlarda şişkinlik oluşturabilir. Alternatif olarak kahverengi pirinç, kinoa, karabuğday tüketilebilir. 🥄Süt Ürünleri 🥛🧀 Süt ürünlerinin içerisindeki laktoz bazı insanlarda intölerans durumu oluşturabilir. Alternatif olarak badem sütü, soya sütü tercih edilebilir. 🔺Bunlar sizin için sadece birkaç öneri, herkeste aynı besinler şişkinlik yaratmayabilir. Sürekli sindirim problemleri yaşıyorsanız, şişkinlik sorunundan muzdaripseniz düşük FODMAP diyeti sizin için güzel bir seçim

@dytecemozuzun Küçüklüğümden beri annem ne yemek yapayım diye sorduğunda cevabım köfte-patates püresi olurdu 😬 Diğer çocuklar gibi köfte - patates kızartması ikilisinden yoksun büyüdük annem kızartma yapmadığı için iyi ki yapmamış diyorum şimdi 🙌🏻 Bu aralar favori köfte kombinasyonum bir türk klasiği olan ev yapımı unsuz köfte-piyaz oluyor ✌🏻 Salata yapmaya üşendiğimden maydonozları hemen tabağın yanına yerleştiriyorum 🤪 Kırmızı et tüketimini genelde antrenman yaptığım günlere denk getiriyorum çünkü enerjisi yüksek ve iyi kaliteli protein 💥

Küçüklüğümden beri annem ne yemek yapayım diye sorduğunda cevabım köfte-patates püresi olurdu 😬 Diğer çocuklar gibi köfte - patates kızartması ikilisinden yoksun büyüdük annem kızartma yapmadığı için iyi ki yapmamış diyorum şimdi 🙌🏻 Bu aralar favori köfte kombinasyonum bir türk klasiği olan ev yapımı unsuz köfte-piyaz oluyor ✌🏻 Salata yapmaya üşendiğimden maydonozları hemen tabağın yanına yerleştiriyorum 🤪 Kırmızı et tüketimini genelde antrenman yaptığım günlere denk getiriyorum çünkü enerjisi yüksek ve iyi kaliteli protein 💥

@dytecemozuzun Koca bir tatili geride bıraktık, gereksiz kilolar aldık 🤪 Gelen kiloları geri gönderme vakti ✌🏻 Çekilişi kazanan 1 kişiye 2 haftalık online diyet paketi hediye 🎉

Çekilişe katılmak için yapmanız gerekenler;
👉🏻 Beni @dytecemozuzun hesabını takip etmek
👉🏻Bu gönderiyi beğenmek
👉🏻Yoruma 1 arkadaşınızı etiketlemek 🍀Ne kadar çok yorum yaparsanız şansınız o kadar artacaktır.
🌸Son katılım tarihi 25 Eylül 
Bol şanss ☘️☘️ #çekiliş #onlinediyet #onlinediyetçekilişi #kiloverme #kiloalma

Koca bir tatili geride bıraktık, gereksiz kilolar aldık 🤪 Gelen kiloları geri gönderme vakti ✌🏻 Çekilişi kazanan 1 kişiye 2 haftalık online diyet paketi hediye 🎉 Çekilişe katılmak için yapmanız gerekenler; 👉🏻 Beni @dytecemozuzun hesabını takip etmek 👉🏻Bu gönderiyi beğenmek 👉🏻Yoruma 1 arkadaşınızı etiketlemek 🍀Ne kadar çok yorum yaparsanız şansınız o kadar artacaktır. 🌸Son katılım tarihi 25 Eylül Bol şanss ☘️☘️ #çekiliş #onlinediyet #onlinediyetçekilişi #kiloverme #kiloalma

@dytecemozuzun RAFİNE ŞEKER NEDİR?

Rafine şeker, mısır, şeker pancarı ve şeker kamışı gibi besinlerde doğal olarak bulunan şekeri ayrıştırıp işleyerek yapılır. Bu rafine edilmiş şeker daha sonra lezzetin arttırılması da dahil olmak üzere çeşitli amaçlarla yiyeceklere eklenir.🍦🍬🍫 Sofra şekeri, glukoz şurubu, fruktoz şurubu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu(HFCS)  gibi şekerler, şeker içermediğinden şüphelenmeyeceğiniz pek çok ürün dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklere eklenir. Böylece beslenmenizde farkında olmadan rafine şekerlere yer verebilrsiniz. 😱
Rafine şekerler obezite,tip 2 diyabet ve birçok hastalık riskinizi arttırabilir. 📈
İşlenmiş gıdaların çoğuna rafine şeker eklenir. 
Yiyecek etiketlerini kontrol etmek ve bu yiyeceklerin tüketimini azaltmak, diyetinizdeki rafine şeker miktarını sınırlamanıza yardımcı olacaktır.🤗
Siz ürün alırken içerik bilgisine dikkat ediyor musunuz?

RAFİNE ŞEKER NEDİR? Rafine şeker, mısır, şeker pancarı ve şeker kamışı gibi besinlerde doğal olarak bulunan şekeri ayrıştırıp işleyerek yapılır. Bu rafine edilmiş şeker daha sonra lezzetin arttırılması da dahil olmak üzere çeşitli amaçlarla yiyeceklere eklenir.🍦🍬🍫 Sofra şekeri, glukoz şurubu, fruktoz şurubu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu(HFCS) gibi şekerler, şeker içermediğinden şüphelenmeyeceğiniz pek çok ürün dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklere eklenir. Böylece beslenmenizde farkında olmadan rafine şekerlere yer verebilrsiniz. 😱 Rafine şekerler obezite,tip 2 diyabet ve birçok hastalık riskinizi arttırabilir. 📈 İşlenmiş gıdaların çoğuna rafine şeker eklenir. Yiyecek etiketlerini kontrol etmek ve bu yiyeceklerin tüketimini azaltmak, diyetinizdeki rafine şeker miktarını sınırlamanıza yardımcı olacaktır.🤗 Siz ürün alırken içerik bilgisine dikkat ediyor musunuz?

@dytecemozuzun Günaydıııınn 🌸
Haftanın son iş gününe rengarenk bir tarif 🤤
15 adet frambuaz + 1 çay kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı süzme yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf+ 1 tatlı kaşığı toz tarçın + biraz buz @vestel mixandgo ile 3 dakikada hazırladım 🤗 Bu tarz renkli bowllar bu dönem çok popüler 🤩 Fakat içerisindeki meyve miktarına dikkat ❕Farketmeden kaloriyi yükseltmeyin 😉

Günaydıııınn 🌸 Haftanın son iş gününe rengarenk bir tarif 🤤 15 adet frambuaz + 1 çay kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı süzme yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf+ 1 tatlı kaşığı toz tarçın + biraz buz @vestel mixandgo ile 3 dakikada hazırladım 🤗 Bu tarz renkli bowllar bu dönem çok popüler 🤩 Fakat içerisindeki meyve miktarına dikkat ❕Farketmeden kaloriyi yükseltmeyin 😉

@dytecemozuzun Arada bir kendinizi mutlu edin 🤭 3 ay oldu hamburger yemeyeli galiba özledim 🍔

Arada bir kendinizi mutlu edin 🤭 3 ay oldu hamburger yemeyeli galiba özledim 🍔

@dytecemozuzun Yumurta kilo verme sürecinde etkili bir besin peki neden ?🍳 🥚Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve birçok temel vitamin ve mineral bakımından zengindir. 🥚Yumurtanın kalorisi düşüktür, 1 adet yumurta ortalama 78 kaloridir ancak çok fazla besin ögesi içerir. Kilo vermenin en basit yolu günlük kalori alımınızı azaltmaktır.
🥚Yüksek proteinli gıdaların daha az protein içeren gıdalara kıyasla iştahı azalttığı ve doygunluğu arttırdığı bilinmektedir.
🥚Araştırmalar, aynı kalori içeriğine sahip diğer öğelere kıyasla, yumurta öğünlerinin doygunluğu arttırdığını ve sonraki öğünlerde yiyecek alımını azalttığını göstermiştir
🥚Yüksek proteinli bir diyet metabolizmanızı günde 80-100 kaloriye kadar arttırabilir, çünkü proteinlerin besinlerde metabolize edilmesine yardımcı olmak için ekstra enerji gerekir.
🥚Kahvaltıda yumurta tüketmek, doygunluk hissinizi artırabilir ve gün içerisinde daha az kalori tüketmenize neden olabilir.
🥚Yumurta ekonomiktir, ulaşılması kolaydır ve birkaç dakika içinde hazırlanabilir.
❓Siz ne sıklıkta yumurta tüketiyorsunuz?

Yumurta kilo verme sürecinde etkili bir besin peki neden ?🍳 🥚Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve birçok temel vitamin ve mineral bakımından zengindir. 🥚Yumurtanın kalorisi düşüktür, 1 adet yumurta ortalama 78 kaloridir ancak çok fazla besin ögesi içerir. Kilo vermenin en basit yolu günlük kalori alımınızı azaltmaktır. 🥚Yüksek proteinli gıdaların daha az protein içeren gıdalara kıyasla iştahı azalttığı ve doygunluğu arttırdığı bilinmektedir. 🥚Araştırmalar, aynı kalori içeriğine sahip diğer öğelere kıyasla, yumurta öğünlerinin doygunluğu arttırdığını ve sonraki öğünlerde yiyecek alımını azalttığını göstermiştir 🥚Yüksek proteinli bir diyet metabolizmanızı günde 80-100 kaloriye kadar arttırabilir, çünkü proteinlerin besinlerde metabolize edilmesine yardımcı olmak için ekstra enerji gerekir. 🥚Kahvaltıda yumurta tüketmek, doygunluk hissinizi artırabilir ve gün içerisinde daha az kalori tüketmenize neden olabilir. 🥚Yumurta ekonomiktir, ulaşılması kolaydır ve birkaç dakika içinde hazırlanabilir. ❓Siz ne sıklıkta yumurta tüketiyorsunuz?

@dytecemozuzun Hızlıca bir akşam yemeğii 🔔🔔
Yemek hazırlamaya vakit ayıramıyorum ama sağlıklı beslenmek istiyorum diyorsanız benim tabağım gibi bir tabak hazırlayabilirsiniz 😋
Döküm tavanın bir kenarında tavuğumu diğer kısmında mantar, biber, kabaklarımı hemen pişirdim. Onlar hazırlanırken birazda roka, maydonoz salatası 🥳

Hızlıca bir akşam yemeğii 🔔🔔 Yemek hazırlamaya vakit ayıramıyorum ama sağlıklı beslenmek istiyorum diyorsanız benim tabağım gibi bir tabak hazırlayabilirsiniz 😋 Döküm tavanın bir kenarında tavuğumu diğer kısmında mantar, biber, kabaklarımı hemen pişirdim. Onlar hazırlanırken birazda roka, maydonoz salatası 🥳

@dytecemozuzun 🥦 -🌳

🥦 -🌳

@dytecemozuzun Antrenmandan önce ne yememiz gerekiyor❓
Bu herkesin aklında büyük bir soru işareti🤷🏻‍♀
Antrenmandan yüksek verim almak için antrenmandan 2-3 saat önce karbonhidrat,protein ve yağ içeren bir öğün yapabilirsiniz. 🥗🥩
Eğer bu öğünü yapamadıysanız antrenmandan 45-60 dakika önce sindirimi kolay karbonhidrat ve protein içeren küçük bir ara öğün yapabilirsiniz. 🌰🥜
🔺KARBONHİDRAT
Kaslarınız yakıt olarak glikoz kullanır. Glikojen, karaciğer ve kaslarda glikozum depolanmış halidir. Kısa ve yüksek yoğunluklu egzersizler için glikojen depolarınız kaslarınız için enerji kaynağıdır. Ancak daha uzun süreli egzersizler için karbonhidratların kullanım derecesi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunlar; egzersiz yoğunluğu, türü ve beslenmenizdir. 🔺PROTEİN
Birçok çalışma atletik performansı arttırmak için egzersiz öncesi protein tüketimini, potansiyelini kanıtlamıştır. Egzersiz yapmadan önce protein alımını kas-protein sentezini arttırdığı çalışmalar tarafından gösterilmiştir. 
Egzersiz öncesi protein tüketmek; ▫️Daha iyi bir anabolik cevap ve kas gelişmesi
▫️Artmış kas performansı ve gücü ▫️Yağsız vücut kütlesi artışı sağlar.
🔺YAĞ
Glikojen, kısa ve yüksek yoğunlukta egzersizler için kullanılırken, daha uzun ve orta-düşük yoğunluklu egzersizler için vücudumuz yağı yakıt olarak kullanır.

Antrenmandan en iyi sonucu almak için beslenmenize mutlaka dikkat etmeniz gerekiyor. ❕
Beslenme bu işin büyük bölümü 💪🏻

Antrenmandan önce ne yememiz gerekiyor❓ Bu herkesin aklında büyük bir soru işareti🤷🏻‍♀ Antrenmandan yüksek verim almak için antrenmandan 2-3 saat önce karbonhidrat,protein ve yağ içeren bir öğün yapabilirsiniz. 🥗🥩 Eğer bu öğünü yapamadıysanız antrenmandan 45-60 dakika önce sindirimi kolay karbonhidrat ve protein içeren küçük bir ara öğün yapabilirsiniz. 🌰🥜 🔺KARBONHİDRAT Kaslarınız yakıt olarak glikoz kullanır. Glikojen, karaciğer ve kaslarda glikozum depolanmış halidir. Kısa ve yüksek yoğunluklu egzersizler için glikojen depolarınız kaslarınız için enerji kaynağıdır. Ancak daha uzun süreli egzersizler için karbonhidratların kullanım derecesi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunlar; egzersiz yoğunluğu, türü ve beslenmenizdir. 🔺PROTEİN Birçok çalışma atletik performansı arttırmak için egzersiz öncesi protein tüketimini, potansiyelini kanıtlamıştır. Egzersiz yapmadan önce protein alımını kas-protein sentezini arttırdığı çalışmalar tarafından gösterilmiştir. Egzersiz öncesi protein tüketmek; ▫️Daha iyi bir anabolik cevap ve kas gelişmesi ▫️Artmış kas performansı ve gücü ▫️Yağsız vücut kütlesi artışı sağlar. 🔺YAĞ Glikojen, kısa ve yüksek yoğunlukta egzersizler için kullanılırken, daha uzun ve orta-düşük yoğunluklu egzersizler için vücudumuz yağı yakıt olarak kullanır. Antrenmandan en iyi sonucu almak için beslenmenize mutlaka dikkat etmeniz gerekiyor. ❕ Beslenme bu işin büyük bölümü 💪🏻

@dytecemozuzun Haftasonu kahvaltısı 🤩 Uzun uzun kahvaltı yapabildiğim için haftasonunu çok seviyorum 🤗 Bugün iki yumurtadan maydonozlu omlet, süzme peynir, hindi füme ve birazda salata ile kahvaltıyı tamamladım🙇🏻‍♀️ Yumurtayla başka bir bağım var yumurta olmayınca kahvaltı yaptığımı anlamıyorum 🍳

Haftasonu kahvaltısı 🤩 Uzun uzun kahvaltı yapabildiğim için haftasonunu çok seviyorum 🤗 Bugün iki yumurtadan maydonozlu omlet, süzme peynir, hindi füme ve birazda salata ile kahvaltıyı tamamladım🙇🏻‍♀️ Yumurtayla başka bir bağım var yumurta olmayınca kahvaltı yaptığımı anlamıyorum 🍳

@dytecemozuzun 🌸

🌸

Dyt. Zeynep Ecem Özuzun @dytecemozuzun profile on Instagram stories highlights, photos and videos