Разыгрываем номер на марафон 🔥 ⠀ Говорят, что красивый номер приносит удачу на старте. Веришь? Тогда участвуй в розыгрыше ⤵️ ⠀ Победитель получит номер 1111 на дистанцию 42,2 км Казанского марафона 2020. ⠀ Условия участия: ✔️ быть зарегистрированным на дистанцию 42,2 км Казанского марафона 2020 ✔️ быть подписанным на нашу страничку ✔️ сделать репост этого поста к себе в сторис (нажать на самолетик в публикации) и отметить аккаунт @kazanmarathon ✔️ написать в комментариях, почему хочешь получить этот номер ⠀ Чем больше комментариев, тем счастливый номер ближе 😉 ⠀ Твоя страница должна быть открыта, чтобы мы могли проверить подписку и репост. ⠀ 25 февраля по комментариям выберем 1 счастливчика с помощью рандомайзера @lizaonair 👌🏻 ⠀ Зарегистрироваться на марафон можно на сайте kazanmarathon.org 👍 ⠀ Погнали! #kazanmarathon

Регистрация на Казанский марафон 2020 в самом разгаре 🔥 ⠀ А пока ты выбираешь подходящую дистанцию, мы напоминаем, что люди, входящие в льготную категорию граждан, могут зарегистрироваться на соревнование со скидкой 50%. ⠀ Торопись, пока есть свободные слоты ➡️➡️➡️ timerman.org

❓ А ЕСЛИ Я ЗАДЫХАЮСЬ ПРИ БЕГЕ ❓ ⠀ Важное правило для начинающих спортсменов — не отбить в себе все желание тренироваться. А что делать тем, кто задыхается с первых минут и моментально теряет все силы? Не переживай, все приходит с опытом и тренировками. ⠀ 🔻 Что делать, если начал задыхаться? Переходи на быструю ходьбу, верни дыханию правильный ритм. ⠀ 🔻 Как себя проверить? Попробуй поговорить во время бега — не получается 👉🏻 переходи на шаг. ❗️ Если задыхаешься, значит тело не получает кислород в достаточном количестве, ничего хорошего в этом нет. ⠀ Краткое руководство: 1️⃣ бежишь 2️⃣ если начинаешь задыхаться 👉🏻 идешь и восстанавливаешь дыхание 3️⃣ снова бежишь ⠀ Постепенно этап бега можешь удлинять, так как сердечная мышца и вся дыхательная система будут более натренированными. Главное — начать бегать! ⠀ #kazanmarathon2020

Подборка, возможно, не всем знакомых, терминов из словаря бегуна 🏃‍♂️🏃‍♀️ ⠀ ◾️Амбассадор — посол бренда — человек, который представляет бренд и способствует повышению узнаваемости бренда. ⠀ ◾️Ган-тайм — время от стартового выстрела до момента пересечения бегуном финишной черты. P.S. ваш официальный старт и ваш финиш фиксируется с помощью чипа. ⠀ ◾️DNF (did not finish) в спорте — пугающая любого участника соревнований аббревиатура в протоколе, которая означает «не финишировал», то есть «сошел с дистанции». ⠀ ◾️Заминка — бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние. ⠀ ◾️Пейсмейкер — бегун, задающий определенный темп на забеге. Пейсмейкеры — отличный способ для новичка не сбивать темп бега по ходу дистанции и учиться бегать на время. ⠀ Сколько правильных ответов дал в нашей викторине в сториc? Делись в комментариях ⤵️

Кто твой кумир в беге? 🤔 ⠀ Многие из нас наверняка хотели бы обладать физическими способностями кого-нибудь из звёзд российской и мировой лёгкой атлетики, а при просмотре очередного интервью восхищались карьерой именитого спортсмена 😍 ⠀ Расскажи, чей пример вдохновляет тебя на новые беговые достижения? Чьей технике бега подражаешь? А может быть, за кумиром и вовсе далеко ходить не надо: это твой друг, соперник или тренер? 😄 ⠀ Интересно услышать твое мнение ⤵️

Подготовили для вас ответы на самые важные вопросы ☝🏻 📌 Как стать участником старта? Регистрация участников на дистанции открыта на сайте kazanmarathon.org ⠀ 📌 Я не смогу принять участие в старте, можно ли вернуть деньги? Возврат денег, оплаченных за регистрацию, осуществляется за вычетом понесенных расходов со стороны организаторов соревнований. Дистанция оплаченной регистрации может быть изменена при наличии свободных мест по заявке на info@timerman.org ⠀ 📌 Как получить скидку гражданам льготной категории? 1️⃣ написать на почту info@timerman.org 2️⃣ прикрепить документ, подтверждающий льготную категорию 3️⃣ мы вышлем промокод на регистрацию со скидкой ⠀ 📌 Что нужно для получения стартового пакета? ✔️ оригинал удостоверения личности ✔️ оригинал медицинской справки ✔️ для льготных категорий граждан: подтверждающий льготную категорию ⠀ 📌 Можно ли бежать без справки? Участие без справки в соревнованиях невозможно. ⠀ 📌 Можно ли будет оформить справку на месте? Справку можно сделать на ЭКСПО, стоимость составляет 400 рублей. ⠀ 📌 Что входит в стартовый пакет? 🔹 стартовый номер с чипом хронометража 🔹 рюкзак для сдачи вещей в камеру хранения 🔹 памятная футболка 🔹раздаточный материал от партнеров 🔹магнит 🔹медаль на финише (только для участников, пробежавших дистанцию) ⠀ 📌 Как узнать свой стартовый номер? Вам придет смс со стартовым номером за неделю до старта, также номер можно будет узнать на ЭКСПО. ⠀ 📌 Как узнать результаты после забега? Предварительные результаты высылаются участникам по SMS в течение 10-ти часов после окончания. Итоговые результаты публикуются на сайте www.timerman.org (через неделю после страта), онлайн результаты можно посмотреть на сайте russiarunning.com

Увлекательные дистанции, спортивный азарт, захватывающие эмоции — все это про TIMERMAN Orienteering 👣 ⠀ Спортивное ориентирование — один из самых интересных видов спорта, в котором спортсмену важна не только скорость прохождения дистанции, но и точность ❗️ выбора маршрута. ⠀ Происходит все следующим образом: 1️⃣ За 5 минут до старта выдается карта. 2️⃣ Участник планирует маршрут так, чтобы взять максимальное количество очков. ⠀ Спортивное ориентирование развивает: ⠀ 💡 скорость принятия решений 💡 пространственное мышление 💡 внимательность ⠀ Регистрация на сайте timerman.org уже открыта 😉

Поздравляем с днем всех влюбленных ❤️ ⠀ В этот день хотим признаться в любви! К нашим участникам, подписчикам, друзьям, партнерам. И, конечно, мы хотим, чтобы никто не был одинок. Ни сегодня, ни завтра, ни на наших стартах ☝🏻 Поэтому это пост-знакомство. ⠀ Пиши в комментариях несколько фактов о себе. И не забудь указать, в каких стартах ты принимаешь участие. Ищи таких же и знакомься! ⠀ Казанский марафон объединяет 💔❤️

Забег влюбленных — это про любовь❤️ ⠀ В воскресенье 16 февраля в Парке Урицкого для участников клуба #timermanclub состоится Забег Влюблённых на 5 и 10 км 😍 ⠀ ✔️ Забег на время ✔️ Каждому финишеру — номер и медаль ✔️ После финиша — вкусный горячий чай ✔️ Для бегущих пар 👫 готовим специальные призы ⠀ Проявим свою любовь к тому, кто бежит рядом. К зимней природе. К спорту ❤️ ⠀ Хочешь принять участие? Вступай в клуб единомышленников TIMERMAN 👉🏻 Пиши в директ @timermanclub или звони по номеру 📲 89375725401 ⠀ #timermanclub

Чуть меньше 3 месяцев осталось до главного бегового события года в Татарстане — Казанского марафона 2020😱😍 ⠀ Не упустите возможность пробежать по одному из самых красивых городов России и уникальных культурных центров, в котором соединяются две религии, две древние нации и две великие культуры. ⠀ ✅ Третий по величине марафон в России😍 ✅ Трасса марафона проходит через исторический центр города и самые значимые достопримечательности Казани. ✅ Трасса проходит в один круг и планируется максимально плоской с набором высоты не более 40 метров на всю дистанцию. ⠀ Ощутите татарское гостеприимство на себе, ждём вас на Казанский марафон 2020! ⠀ Регистрация на сайте kazanmarathon.org

КАЗАНСКОМУ МАРАФОНУ НУЖНЫ НОВЫЕ ГЕРОИ 🦸‍♂️ ⠀ Уже 5 лет ни одно мероприятие не обходится без волонтеров, которые вносят огромный вклад в их организацию. ⠀ Мы планируем набрать целую «армию помощников» 😎 ⠀ Список доступных позиций стремительно уменьшаться, поэтому всем желающим советуем отправлять заявку уже сейчас 😉 ⠀ 🎈 Хочешь оказаться в команде Timer Helpers? ➡️ Подавай заявку в аккаунте @timer_helpers ⠀ 📍 ВАЖНО: Возраст: от 16 Проживание: г. Казань ⠀ 📌 Когда? 1-3 мая ⠀ ✅ ПОЗИЦИИ: медиа, VIP-протокол, протокол награждения спортсменов, наградная группа, точка питания и освежения, регистрация, инфостойка и навигация. ⠀ Ждем в команде именно тебя!

СТРАНА В ОДНОМ РИТМЕ 🇷🇺 ⠀ 31 мая 2020 пройдет IV Всероссийский полумарафон. 85 городов по всей стране, 11 часовых поясов и 1 старт для нескольких тысяч любителей спорта. Это больше, чем ЗаБег – это мировой рекорд. ⠀ Самый крупный полумарафон с синхронным стартом, 4 дистанции и яркий спортивный праздник от Калининграда до Камчатки. ⠀ 🔻 детский забег 🔻 2 км 🔻 5 км 🔻 10 км 🔻 21,1 км ⠀ Регистрируйся и беги за Казань 🏃

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ОБЪЕМЫ ДЛЯ РАЗНЫХ ДИСТАНЦИЙ ⠀ тренировочные объемы зависят не только от дистанции, к которой идёт подготовка, но и от уровня подготовки бегуна. Перейдём к конкретным цифрам. ⠀ В планах Runner's World для любителей разного уровня предусмотрены следующие объёмы: ⠀ 🌠10 км. Для новичков: 25-40 км в неделю Для продвинутых бегунов: 22-63 км в неделю ⠀ 🌠 Полумарафон Для новичков: 25-65 км в неделю Для продвинутых бегунов: 38-80 км в неделю ⠀ 🌠 Марафон Для новичков: 25-70 км в неделю Для продвинутых бегунов: 55-105 км в неделю ⠀ Как видите, диапазоны очень и очень широкие. Такую же картину мы увидим, если посмотрим на другие планы. ⠀ 🌠 Самая длинная тренировка ⠀ Пробегать на тренировке дистанцию, равную или большую марафонской (при подготовке к забегу на 42 км), практически никто не рекомендует. ⠀ Мы не можем рекомендовать тренировки дольше 3 часов или 42 км при подготовке к марафону. Они не будут нести дополнительного тренировочного эффекта по сравнению с тренировками длиной 25-36 километров, но риск перетренированности, получения травм и недовосстановления высок. ⠀ Некоторые известные специалисты (например, Джек Дэниэлс в своей книге) рекомендуют максимальную продолжительность самого длинного бега в недельном плане на уровне 2 часов 30 минут. ⠀ Для определения дистанции самой длинной тренировки на неделе можно использовать такое правило: ⠀ ✔️ Если вы бегаете каждый день, самый длинный бег может составлять 23-30% от недельного километража ⠀ ✔️ если 5-6 дней в неделю – 25-35% ⠀ ✔️ если 3-4 дня в неделю – 35-50% ⠀ Тем, кому трудно найти время для самой длинной тренировки, или проводить регулярно такие тренировки мешают какие-либо обстоятельства (например дискомфорт в опорно-двигательном аппарате, погодные условия), можно посоветовать проводить две пробежки с продолжительностью выше средней в два дня один за другим.

Бег для детей 🏃 ⠀ Чтобы ребенок рос здоровым и физически развитым, важно с детства прививать любовь к спорту! ⠀ Участвовать в наших забегах может абсолютно каждый, соревнования рассчитаны на различные возрастные категории и уровень подготовки детей 🙌 ⠀ Что нужно для участия? ▫️предварительная регистрация ▫️медицинская справка ⠀ Каждый юный финишер получает положительные эмоции и заветную медаль🏅 ⠀ Участвуйте в соревнованиях всей семьей и регистрируйтесь на сайте kazanmarathon.org

Может ли бег быть вреден? ⠀ Мы часто слышим из разных уст, что бегать вредно, а описываемый наносимый урон может варьироваться – начиная от вреда для коленей и заканчивая, казалось бы немыслимым, – опасностью для сердца. ⠀ Мы расскажем вам, почему все это мифы: ⠀ 🏃 Бег вреден для позвоночника и суставов из-за ударной нагрузки ⠀ Любые упражнения при неправильном выполнении или однотипные, но физиологически неверные для нас действия – это вред для позвоночника. Причем речь идет не только о неверном поднятии тяжестей, но даже о ношении каблуков. Бег – не исключение, с правильной техникой, с хорошей амортизацией ударной нагрузки и правильной постановкой стоп благодаря увеличивающемуся кровотоку способен бег улучшить состояние позвоночника и суставов. ⠀ 🏃 В городе бегать вредно из-за загазованности Да, бегать в час пик вдоль трассы – решение не самое лучшее. Но никто же не запрещает бегать в парках и скверах. Да даже от бега по небольшим улочкам в часы сниженного движения транспорта будет намного больше пользы для организма, чем от бездействия и физической пассивности. ⠀ 🏃 Бег вреден для сердца Это самое большое заблуждение. Повышение пульса во время тренировок – это прекрасная возможность как раз потренировать сердце, сделать его выносливее. Помните, что у человека, который регулярно бегает, в результате в состоянии покоя пульс постепенно снижается. ⠀ 🏃 Большие дистанции вредят здоровью Несчастные случаи на больших дистанциях по данным официальной статистики случаются только у тех, кто имеет проблемы с сердцем и не готовится к марафону должным образом. Именно поэтому перед такими забегами проходят полный медицинский осмотр и готовятся больше 6-ти месяцев. ⠀ Помните, что все эти мифы про бег придумывают те, кто пытается оправдать свое бездействие и лень. Но мы с вами к ним не относимся, поэтому берем кроссовки и вперед!

18 июля состоится самый необычный и полюбившийся за годы его проведения всем участникам старт –– Ночная Казань ✨ ⠀ Единственный забег серии в формате «таймермен» ⏱ ⠀ Только представьте: разгар лета, тысячи ярких фонариков вокруг и уникальная возможность пробежать по улицам ночной столицы. Обратный отсчет времени от старта и массовый финиш под светом прожекторов на стадионе! ⠀ Маршрут дистанции по центру Казани и Кремлевской набережной, а старт и финиш на Центральном стадионе! Во время забега насладитесь роскошными видами на Казанский Кремль, реку Казанку, Дворец земледельцев, Центр семьи «Казан» и целых два колеса обозрения 👇 ⠀ Участников ждёт красивая подсвеченная трасса, музыкальные и световые точки поддержки, лазерное шоу, дискотека с роботами. ⠀ доступные дистанции: ▪️5 км ▪️10 км ▪️1 км ▪️TIMERKIDS ⠀ Увидимся на старте!

Мы открыли клуб единомышленников @timermanclub ⠀ Наши ближайшие мероприятия📅 ⠀ 📌 5 февраля — завтрак с Вадимом Янгировым 📌 16 февраля в 9:00 — Забег влюбленных на 5 км и 10 км 📌 19 февраля — Мастер-класс по тейпированию от Рустама Якубова 📌 29 февраля/1 марта — тренировка по бегу ⠀ Присоединяйся к нам в клуб! 🏃‍♀️🏃‍♂️ ⠀ Твои привилегии каждый месяц: 🔺 2 беговые тренировки с квалифицированным тренером 🔺 лекторий с экспертом 🔺 скидка 20% на слоты TIMERMAN 🔺 совместные завтраки, паста-пати, ужины 🔺 скидка 15% на атрибутику TIMERMAN 🔺 индивидуальная консультация с тренером 🔺 совместное преодоление дистанций стартов TIMERMAN 🔺 групповой чат, где тебя поддержат единомышленники 🔺 звание TIMERMAN STAR 🔺 скидка 20% на страховые услуги от партнера «Ак Барс Страхование» ⠀ Ежемесячный взнос 700 рублей ⠀ Пиши в директ @timermanclub или ставь ➕ в комментариях Остались вопросы — звони 📞 89375725401

11 апреля пройдет Иннополумарафон — «контрольная тренировка» перед Казанским марафоном 🏃 ⠀ Иннополис — первый российский город для IT-специалистов. Это город, созданный с чистого листа: инфраструктура, экономика, образование и сервис в Иннополисе строятся с применением высоких технологий — по-новому, инновационно, для людей. ⠀ В Иннополисе создана особая экономическая зона для привлечения перспективных технологичных компаний. Этот город выбрали Yandex, Kaspersky, Тинькофф, Ростех — делай правильный выбор, регистрируйся на старт. ⠀ 🔻1 км (бесплатно) 🔻3 км 🔻10 км 🔻21,1 км 🔻timerkids ⠀ Регистрация на сайте timerman.org