#зожжизнь

Tag posts on Instagram

Сегодня приготовим МЯСО В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ
⠀
Яркий, вкусный и сытный вариант обеда (да и ужина)..короче, мммммм вкусно! )))
⠀
Сохраняй себе и кидай любимый смайл в комменты ))
⠀
Любите такое? ))
Ещё бы кабачков добавить, но мужчины мои любят с картошечкой, а их слово - закон ))
⠀
-говядина - 400г;
-масло - 20мл;
-картофель - 6-7шт;
-лук - 1шт;
-помидор свежий - 1шт;
-перец сладкий - 1шт (у меня по половинке желтого и красного);
-сыр - 50г;
-соль, перец - по вкусу
⠀
Мясо я предварительно хорошенько отбила и пару часов мариновала (просто со специями в холодильнике)
⠀
Солить/перчить можно каждый слой, мы любим недосоленное, поэтому я мало соли добавляю.
⠀
КБЖУ НА 100г ~ 115/8/6/9
⠀
Автор: blondinka_na_pp_

Сегодня приготовим МЯСО В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ ⠀ Яркий, вкусный и сытный вариант обеда (да и ужина)..короче, мммммм вкусно! ))) ⠀ Сохраняй себе и кидай любимый смайл в комменты )) ⠀ Любите такое? )) Ещё бы кабачков добавить, но мужчины мои любят с картошечкой, а их слово - закон )) ⠀ -говядина - 400г; -масло - 20мл; -картофель - 6-7шт; -лук - 1шт; -помидор свежий - 1шт; -перец сладкий - 1шт (у меня по половинке желтого и красного); -сыр - 50г; -соль, перец - по вкусу ⠀ Мясо я предварительно хорошенько отбила и пару часов мариновала (просто со специями в холодильнике) ⠀ Солить/перчить можно каждый слой, мы любим недосоленное, поэтому я мало соли добавляю. ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 115/8/6/9 ⠀ Автор: blondinka_na_pp_

Творожная запеканка 🤤
⠀
🔶Ингредиенты:
🔹 Творог 5 % 250 гр( у меня простоквашино)
🔹 Яйца 2 шт
🔹 Сметана 30 гр
🔹 Кукурузный крахмал 20 гр
🔹 Мука кокосовая 15 гр ( можно заменить на крахмал )
🔹 Сироп топинамбура 40 гр ( можно мёд или любой другой подсластитель)
🔹 Разрыхлитель 1 ч.л
🔹 Ягоды любые ( у меня малина )
⠀
🔶Приготовление:
✔️ Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
✔️ Выливаем тесто в силиконовую форму и сверху выкладываем ягоды слегка придавливая.
✔️ Выпекаем в разогретой духовке до 180 градусов 30 минут.
⠀
Наслаждаемся вкусным десертом 🌸 Приятного аппетита ❤️
.
Автор: _okssport_

Творожная запеканка 🤤 ⠀ 🔶Ингредиенты: 🔹 Творог 5 % 250 гр( у меня простоквашино) 🔹 Яйца 2 шт 🔹 Сметана 30 гр 🔹 Кукурузный крахмал 20 гр 🔹 Мука кокосовая 15 гр ( можно заменить на крахмал ) 🔹 Сироп топинамбура 40 гр ( можно мёд или любой другой подсластитель) 🔹 Разрыхлитель 1 ч.л 🔹 Ягоды любые ( у меня малина ) ⠀ 🔶Приготовление: ✔️ Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородного состояния. ✔️ Выливаем тесто в силиконовую форму и сверху выкладываем ягоды слегка придавливая. ✔️ Выпекаем в разогретой духовке до 180 градусов 30 минут. ⠀ Наслаждаемся вкусным десертом 🌸 Приятного аппетита ❤️ . Автор: _okssport_

Сегодня приготовим САЛАТ «ХУДЕЙ-КА»
⠀
Минимум ингредиентов, готовится быстро и вкусный ))👍
⠀
-листья зеленого салата;
-курица запечённая - 200г;
-помидор - 1шт;
-сыр твёрдый - 70г;
-авокадо - 1шт;
-йогурт греческий - 100г;
-специи по вкусу
⠀
КБЖУ НА 100г ~ 179/11/12/3
⠀
Попробуете? )😊 Автор: blondinka_na_pp_
⠀

Сегодня приготовим САЛАТ «ХУДЕЙ-КА» ⠀ Минимум ингредиентов, готовится быстро и вкусный ))👍 ⠀ -листья зеленого салата; -курица запечённая - 200г; -помидор - 1шт; -сыр твёрдый - 70г; -авокадо - 1шт; -йогурт греческий - 100г; -специи по вкусу ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 179/11/12/3 ⠀ Попробуете? )😊 Автор: blondinka_na_pp_ ⠀

3️⃣0️⃣ бутербродов из 3️⃣-х ингредиентов.
⠀
Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб/хлебцы.
⠀
🙋🏻‍♀️Спасибо, что не забываете нажать 💚, прежде чем сохранить подборку себе
⠀
1️⃣.С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот
2️⃣.Творожный сыр+рыба х/к + огурец
3️⃣.Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук
4️⃣.Творожный сыр + красная икра + зелень
5️⃣.Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья
6️⃣.Размятый авокадо+креветки+шпинат
7️⃣.Помидор + тунец в с/с + маслины
8️⃣.Запеченный перец + тунец в с/с+оливки
9️⃣.Печень трески + огурец + зелень
1️⃣0️⃣.Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук
1️⃣1️⃣.Отварное яйцо + селёдка + красный лук
1️⃣2️⃣.Соус песто + креветки + маслины
1️⃣3️⃣.Помидор+запечённая курица/индейка+сыр
1️⃣4️⃣.Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка
1️⃣5️⃣.Брынза + курица/индейка+маслины
1️⃣6️⃣.Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец
1️⃣7️⃣.Творожный сыр + говядина+редис
1️⃣8️⃣.Паштет из куриной/говяжьей печени+огурец+редис
1️⃣9️⃣.Творожный сыр + говяжий язык + помидор
2️⃣0️⃣.Моцарелла+запечённый перец+помидор
2️⃣1️⃣.Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук
2️⃣2️⃣.Сыр фета + паштет из свёклы + оливки
2️⃣3️⃣.Шампиньоны + сыр + маслины
2️⃣4️⃣.Хумус+жареное яйцо+кунжут
2️⃣5️⃣.Творог+помидор + сметана
2️⃣6️⃣.Арахисовая паста+банан+сыр
2️⃣7️⃣.Творожный сыр + инжир + кедровые орехи
2️⃣8️⃣.Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи
2️⃣9️⃣.Творог+персик+миндальные лепестки
3️⃣0️⃣.Банан + тертый шоколад +ореховая паста
⠀
Разумеется, каждый из этих вариантов можно дополнить/изменить по своему вкусу👌
⠀
💁🏻‍♀️Если полезно, оставьте любой смайлик в комментариях👇
__
Автор: elena_goodfood
Фото: sweatspace

3️⃣0️⃣ бутербродов из 3️⃣-х ингредиентов. ⠀ Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб/хлебцы. ⠀ 🙋🏻‍♀️Спасибо, что не забываете нажать 💚, прежде чем сохранить подборку себе ⠀ 1️⃣.С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот 2️⃣.Творожный сыр+рыба х/к + огурец 3️⃣.Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук 4️⃣.Творожный сыр + красная икра + зелень 5️⃣.Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья 6️⃣.Размятый авокадо+креветки+шпинат 7️⃣.Помидор + тунец в с/с + маслины 8️⃣.Запеченный перец + тунец в с/с+оливки 9️⃣.Печень трески + огурец + зелень 1️⃣0️⃣.Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук 1️⃣1️⃣.Отварное яйцо + селёдка + красный лук 1️⃣2️⃣.Соус песто + креветки + маслины 1️⃣3️⃣.Помидор+запечённая курица/индейка+сыр 1️⃣4️⃣.Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка 1️⃣5️⃣.Брынза + курица/индейка+маслины 1️⃣6️⃣.Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец 1️⃣7️⃣.Творожный сыр + говядина+редис 1️⃣8️⃣.Паштет из куриной/говяжьей печени+огурец+редис 1️⃣9️⃣.Творожный сыр + говяжий язык + помидор 2️⃣0️⃣.Моцарелла+запечённый перец+помидор 2️⃣1️⃣.Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук 2️⃣2️⃣.Сыр фета + паштет из свёклы + оливки 2️⃣3️⃣.Шампиньоны + сыр + маслины 2️⃣4️⃣.Хумус+жареное яйцо+кунжут 2️⃣5️⃣.Творог+помидор + сметана 2️⃣6️⃣.Арахисовая паста+банан+сыр 2️⃣7️⃣.Творожный сыр + инжир + кедровые орехи 2️⃣8️⃣.Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи 2️⃣9️⃣.Творог+персик+миндальные лепестки 3️⃣0️⃣.Банан + тертый шоколад +ореховая паста ⠀ Разумеется, каждый из этих вариантов можно дополнить/изменить по своему вкусу👌 ⠀ 💁🏻‍♀️Если полезно, оставьте любой смайлик в комментариях👇 __ Автор: elena_goodfood Фото: sweatspace

Обещай приготовить этот рецепт сегодня же.. говяжьи лукошки с сырной начинкой - это тааакой классный вариант обеда или ужина для всей семьи❤️🤤равнодушных не будет! ⠀

Жми лайк и обязательно сохраняй!❤️ ⠀

Ингредиенты : ⠀

Говяжий фарш 800г 
Лук 100г
Яйцо
Специи (паприка, лимонный перец и чесночная соль). ⠀

Огурец солёный 200г
Сыр творожный 150г
Сыр твёрдый 100г
Лук зелёный 2-3пера. ⠀

Смешиваем фарш с луком ,яйцом и специями. Формируем лукошки на силиконовом коврике (фольге). ⠀

Для начинки смешиваем сыр с огурцом и луком, начиняем наши лукошки. Пересыпаем твёрдым сыром.
Выпекаем 30-35мин при 200’. ⠀

Это что-то невероятное , уверена все члены семьи будут в восторге! 
Мне просто необходима ваша обратная связь 👇🏻 пишите в комментариях кто сохранил и будет готовить😘❤️ Автор: pp_yulia56

Обещай приготовить этот рецепт сегодня же.. говяжьи лукошки с сырной начинкой - это тааакой классный вариант обеда или ужина для всей семьи❤️🤤равнодушных не будет! ⠀ Жми лайк и обязательно сохраняй!❤️ ⠀ Ингредиенты : ⠀ Говяжий фарш 800г Лук 100г Яйцо Специи (паприка, лимонный перец и чесночная соль). ⠀ Огурец солёный 200г Сыр творожный 150г Сыр твёрдый 100г Лук зелёный 2-3пера. ⠀ Смешиваем фарш с луком ,яйцом и специями. Формируем лукошки на силиконовом коврике (фольге). ⠀ Для начинки смешиваем сыр с огурцом и луком, начиняем наши лукошки. Пересыпаем твёрдым сыром. Выпекаем 30-35мин при 200’. ⠀ Это что-то невероятное , уверена все члены семьи будут в восторге! Мне просто необходима ваша обратная связь 👇🏻 пишите в комментариях кто сохранил и будет готовить😘❤️ Автор: pp_yulia56

🚫УСТАНОВКИ, МЕШАЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА🚫

1️⃣ Я больше никогда не буду есть сладкое, не пропущу тренировку и.т.д. Чем жёстче рамки вы себе ставите, тем больше вероятность, что вы сорвётесь❗ Запрещать себе что-то "навсегда", а потом убиваться из-за этого - не лучший вариант
2️⃣А можно побыстрее?...
И начинаются голодовки, изнурящие тренировки, жиросжигатели...В итоге проблемы со здоровьем, и о похудении можно забыть на пару лет.
3️⃣Зацикленность.
Кажется, что на диете ты уже целую вечность (хотя прошло всего 2 неделе), а на весах все еще не -30 кг.
❗На все нужно время.
Расслабьтесь, и получайте удовольствие от процесса.
4️⃣Оправдания.
Настроения нет, дома проблемы, погода плохая, ничего не приготовила. И поэтому сидишь под одеялом, смотришь слезливую мелодраму и доедаешь 3 сникерс...
Необходимо понять, что если есть цель, и вы хотите добиться ее, надо начинать работать здесь и сейчас.
5️⃣Все очень трудно и непонятно.
Я не могу разобраться в кбжу, не понимаю как работают тренажёры, а дома что делать?
Может просто стоит потратить для себя любимой пару часов, чтобы разобраться, а не ныть при каждом удобном случае.
6️⃣Негативный настрой.
Когда ты уверена, что у тебя опять ничего не выйдет, когда ты срываешься и уходишь в зажор после одной конфетки, когда все теряет смысл, ведь: " Я не могу!"
Надо верить в себя и тогда все получится!

Увидели себя хотя бы в одном из пунктов, тогда есть смысл что-то поменять и начать работать!
Ставь ❤ если это так! 
И если тебе нужна помощь, пиши в Direct, не стесняйся, я помогу тебе разобраться!🙏💪 #зож #зожпп #зожфитнес #зожспорт #зожжизнь #фитнес #фитнестренер #фитнесдома #фитнесмотивация #фитнесуспех #фитнесжизнь #спорт #спортмотивация #мотивациякаждый #мотивация #мотивациядня #мотивацияуспеха #спортмотивация #похудениеонлайн #похудейбездиет #худеемвместе #правильноепитание #вес

🚫УСТАНОВКИ, МЕШАЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА🚫 1️⃣ Я больше никогда не буду есть сладкое, не пропущу тренировку и.т.д. Чем жёстче рамки вы себе ставите, тем больше вероятность, что вы сорвётесь❗ Запрещать себе что-то "навсегда", а потом убиваться из-за этого - не лучший вариант 2️⃣А можно побыстрее?... И начинаются голодовки, изнурящие тренировки, жиросжигатели...В итоге проблемы со здоровьем, и о похудении можно забыть на пару лет. 3️⃣Зацикленность. Кажется, что на диете ты уже целую вечность (хотя прошло всего 2 неделе), а на весах все еще не -30 кг. ❗На все нужно время. Расслабьтесь, и получайте удовольствие от процесса. 4️⃣Оправдания. Настроения нет, дома проблемы, погода плохая, ничего не приготовила. И поэтому сидишь под одеялом, смотришь слезливую мелодраму и доедаешь 3 сникерс... Необходимо понять, что если есть цель, и вы хотите добиться ее, надо начинать работать здесь и сейчас. 5️⃣Все очень трудно и непонятно. Я не могу разобраться в кбжу, не понимаю как работают тренажёры, а дома что делать? Может просто стоит потратить для себя любимой пару часов, чтобы разобраться, а не ныть при каждом удобном случае. 6️⃣Негативный настрой. Когда ты уверена, что у тебя опять ничего не выйдет, когда ты срываешься и уходишь в зажор после одной конфетки, когда все теряет смысл, ведь: " Я не могу!" Надо верить в себя и тогда все получится! Увидели себя хотя бы в одном из пунктов, тогда есть смысл что-то поменять и начать работать! Ставь ❤ если это так! И если тебе нужна помощь, пиши в Direct, не стесняйся, я помогу тебе разобраться!🙏💪 #зож #зожпп #зожфитнес #зожспорт #зожжизнь #фитнес #фитнестренер #фитнесдома #фитнесмотивация #фитнесуспех #фитнесжизнь #спорт #спортмотивация #мотивациякаждый #мотивация #мотивациядня #мотивацияуспеха #спортмотивация #похудениеонлайн #похудейбездиет #худеемвместе #правильноепитание #вес

🧚‍♂️ ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ 🥦
⠀
окружает Особый Ореол:
▪️Они полезнее овощей другого цвета.
▪️В них нет калорий.
▪️Они нейтрализуют закисление организма.
⠀
1️⃣ ПОЛЬЗА
⠀
Зелёные овощи так же полезны, как и другие, хотя зелёный цвет может восприниматься более здоровым и полезным психологически.
В любом случае, в зелёных овощах много клетчатки, они менее аллергичные и в них много витамина К, который играет роль в свертывании крови и метаболизме костей. Но витамин К есть и в другой еде, ещё его производят кишечные бактерии, и дефицит К - это прям совсем редкость
⠀
2️⃣ КАЛОРИЙНОСТЬ
⠀
Ну вот на картинке видно, что калорий в зелёных овощах и правда мало (на 100г). Учитывая, что люди в принципе едят мало овощей, тем более зелёных, их калории можно и не считать (но зависит от количества).
⠀
3️⃣ ОЩЕЛАЧИВАНИЕ
⠀
Идея щелочной диеты: мясо и молочка закисляют организм, что плохо и помогает развиваться в кислой среде болезням.
⠀
Что надо понимать: Ph - один из критически важных показателей. Если он выйдет за пределы нормы, человек умрет, и поэтому ph строго регулируется без участия человека и от питания не зависит.
⠀
Например, у почек функция не только выделительная но и гоместатическая - поддерживать постоянство внутренней среды. Они производят бикарбонатные ионы, которые нейтрализуют кислоты в крови.
⠀
Повышение кислотности мочи - один из способов, которыми тело регулирует рh крови. Съешьте большой стейк, и через несколько часов ваша моча будет более кислой, т.к. организм удалит кислоты из крови. При этом рh мочи не является показателем общего рh тела и состояния здоровья. В общем, без волевого участия человека организм управляет своим кислотно-щелочным балансом.
⠀
И вот тут вступает поведенческий фактор. Например, человек ел много зелёных овощей для ощелачивания. И даже если это не работает, много овощей в еде - полезно по другим причинам. А тут он прочитал, что щелочная диета - миф, и перестал есть овощи. Мифы развенчали, но питание стало хуже.
В общем, не все так просто 😃
⠀
_______
⠀
Автор: @irinashfit

🧚‍♂️ ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ 🥦 ⠀ окружает Особый Ореол: ▪️Они полезнее овощей другого цвета. ▪️В них нет калорий. ▪️Они нейтрализуют закисление организма. ⠀ 1️⃣ ПОЛЬЗА ⠀ Зелёные овощи так же полезны, как и другие, хотя зелёный цвет может восприниматься более здоровым и полезным психологически. В любом случае, в зелёных овощах много клетчатки, они менее аллергичные и в них много витамина К, который играет роль в свертывании крови и метаболизме костей. Но витамин К есть и в другой еде, ещё его производят кишечные бактерии, и дефицит К - это прям совсем редкость ⠀ 2️⃣ КАЛОРИЙНОСТЬ ⠀ Ну вот на картинке видно, что калорий в зелёных овощах и правда мало (на 100г). Учитывая, что люди в принципе едят мало овощей, тем более зелёных, их калории можно и не считать (но зависит от количества). ⠀ 3️⃣ ОЩЕЛАЧИВАНИЕ ⠀ Идея щелочной диеты: мясо и молочка закисляют организм, что плохо и помогает развиваться в кислой среде болезням. ⠀ Что надо понимать: Ph - один из критически важных показателей. Если он выйдет за пределы нормы, человек умрет, и поэтому ph строго регулируется без участия человека и от питания не зависит. ⠀ Например, у почек функция не только выделительная но и гоместатическая - поддерживать постоянство внутренней среды. Они производят бикарбонатные ионы, которые нейтрализуют кислоты в крови. ⠀ Повышение кислотности мочи - один из способов, которыми тело регулирует рh крови. Съешьте большой стейк, и через несколько часов ваша моча будет более кислой, т.к. организм удалит кислоты из крови. При этом рh мочи не является показателем общего рh тела и состояния здоровья. В общем, без волевого участия человека организм управляет своим кислотно-щелочным балансом. ⠀ И вот тут вступает поведенческий фактор. Например, человек ел много зелёных овощей для ощелачивания. И даже если это не работает, много овощей в еде - полезно по другим причинам. А тут он прочитал, что щелочная диета - миф, и перестал есть овощи. Мифы развенчали, но питание стало хуже. В общем, не все так просто 😃 ⠀ _______ ⠀ Автор: @irinashfit

Тренируюсь в кайф , питаюсь в кайф , работаю по кайфу но много 🙈.
-
Спортом 🍑опу не испортишь 💪🏻. -
#мотивациякпохудению #зожпитание #зожжизнь #движениевверх #здоровьеикрасота #марафонпохудения #тренервинница #результаткаждому

Тренируюсь в кайф , питаюсь в кайф , работаю по кайфу но много 🙈. - Спортом 🍑опу не испортишь 💪🏻. - #мотивациякпохудению #зожпитание #зожжизнь #движениевверх #здоровьеикрасота #марафонпохудения #тренервинница #результаткаждому

Сочная курочка под сыром🧀🤤
⠀
Все очень быстро и просто. Приготовить сочную куриную грудку за 30 минут без особых затрат, сможет каждая хозяйка ☺️
⠀
Ингредиенты:
⠀
🥑Филе курицы;
🥑Овощная смесь;
🥑Твёрдый сыр;
🥑Оливковое масло;
🥑Соль, специи и травы;
⠀
Куриное филе промываем, просушиваем. Делаем надрезы в виде кармашков, я показываю на видео.

Добавляем свои любимые специи, у меня это красный, чёрный перчик, смесь трав и соль, сверху смазываем оливковым маслом.

В кармашки добавляем овощную смесь ( у меня это стручковая фасоль, кукуруза, горошек, красный, жёлтый перец, морковь и лук) 2-3 ст.л.

Отправляем в духовку на 170 гр. на 25 минут. После добавляем сверху сыр и отправляем еще на 5 минут в духовку.
⠀
Всем приятного аппетита🍽
Кто будет готовить по моему рецепту?😄
⠀
Если вам нравятся мои рецепты, оставьте в комментариях любой смайлик🙏😍 Автор: pp__blueberries

Сочная курочка под сыром🧀🤤 ⠀ Все очень быстро и просто. Приготовить сочную куриную грудку за 30 минут без особых затрат, сможет каждая хозяйка ☺️ ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🥑Филе курицы; 🥑Овощная смесь; 🥑Твёрдый сыр; 🥑Оливковое масло; 🥑Соль, специи и травы; ⠀ Куриное филе промываем, просушиваем. Делаем надрезы в виде кармашков, я показываю на видео. Добавляем свои любимые специи, у меня это красный, чёрный перчик, смесь трав и соль, сверху смазываем оливковым маслом. В кармашки добавляем овощную смесь ( у меня это стручковая фасоль, кукуруза, горошек, красный, жёлтый перец, морковь и лук) 2-3 ст.л. Отправляем в духовку на 170 гр. на 25 минут. После добавляем сверху сыр и отправляем еще на 5 минут в духовку. ⠀ Всем приятного аппетита🍽 Кто будет готовить по моему рецепту?😄 ⠀ Если вам нравятся мои рецепты, оставьте в комментариях любой смайлик🙏😍 Автор: pp__blueberries

🚫Вопрос который мешает начать!!!🚫 "Я бы с радостью, но у меня совершенно нет времени на занятия спортом!" Такие вопросы я периодически слышу от многих людей!
Но я предлогаю для начала посмотреть на проблему под другим углом. 
Те люди которые где-то в глубине своего сердца хотят начать заниматься спортом, но считают, что у них просто нет на это времени, то начните не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в вашем плотном графике. 
Минимальное количество тренировок, которое обязательно окажет положительный эффект на вашу физическую форму, настроение и здоровье, — это всего-навсего 2 раза в неделю по 1 часу. Это 2 часа из 168 часов в неделю. Это всего лишь 1% от всей вашей занятости. Неужели невозможно стать на 1% более организованным и потратить эти драгоценные пару часов с пользой для собственного здоровья?

Сколько Вы тренируетесь в неделю?
И какие виды тренировок у Вас?

#какначатьхудеть #какзаставитьсебяпохудеть #какначатьтренироваться #силаволи24 #первыйшаг #какнесломаться #зожпитание #зожжизнь #начатьснуля #успехблизок #пораначинать #худеем #мыпохудеем #лучшеетело2020 #трансформациятела #похудение #рекомендации #сделайэто

🚫Вопрос который мешает начать!!!🚫 "Я бы с радостью, но у меня совершенно нет времени на занятия спортом!" Такие вопросы я периодически слышу от многих людей! Но я предлогаю для начала посмотреть на проблему под другим углом. Те люди которые где-то в глубине своего сердца хотят начать заниматься спортом, но считают, что у них просто нет на это времени, то начните не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в вашем плотном графике. Минимальное количество тренировок, которое обязательно окажет положительный эффект на вашу физическую форму, настроение и здоровье, — это всего-навсего 2 раза в неделю по 1 часу. Это 2 часа из 168 часов в неделю. Это всего лишь 1% от всей вашей занятости. Неужели невозможно стать на 1% более организованным и потратить эти драгоценные пару часов с пользой для собственного здоровья? Сколько Вы тренируетесь в неделю? И какие виды тренировок у Вас? #какначатьхудеть #какзаставитьсебяпохудеть #какначатьтренироваться #силаволи24 #первыйшаг #какнесломаться #зожпитание #зожжизнь #начатьснуля #успехблизок #пораначинать #худеем #мыпохудеем #лучшеетело2020 #трансформациятела #похудение #рекомендации #сделайэто

КАБАЧКОВЫЕ КОТЛЕТКИ
⠀
Кабачок -300г(можно заменить на цуккини)
Мука рисовая или миндальная - 50-70г
Сыр сулугуни- 100г(в идеале пармезан)
Яйцо - 1 большое или 2 маленьких
Розмарин приправа - 1/2ч.л
Чеснок - 2зуб или сушенный
⠀
1. Кабачок натереть вместе с кожурой и хорошо отжать руками или через марлю, чтобы вышел весь сок
2. Яйцо взбить слегка и вылить к кабачку
3. Натереть сыр и добавить к кабачку
4. Добавить муку, розмарин, выдавленный или сушенный чеснок, соль, перец
5. Все перемешать, сформировать шарики и запекать на силиконовом коврике при 200гр 15-20мин до золотистой корочки. Готово!
⠀
🌸Приятного аппетита!🌸
⠀
! Если получается тесто жидким, добавляйте больше муки.
⠀
Итого на 100г: 136ккал 6,6/ 5,8/ 14,6

П/с: Подавайте котлетки со сметаной или томатным соусом.. поверьте, они не оставят вас равнодушными.

Сохраняйте рецепт!
⠀
📌Девочки, если сохранили рецепт, подмигните мне любым смайликом в комментариях. Мне очень важно видеть вас😘

Автор: katya_grif

КАБАЧКОВЫЕ КОТЛЕТКИ ⠀ Кабачок -300г(можно заменить на цуккини) Мука рисовая или миндальная - 50-70г Сыр сулугуни- 100г(в идеале пармезан) Яйцо - 1 большое или 2 маленьких Розмарин приправа - 1/2ч.л Чеснок - 2зуб или сушенный ⠀ 1. Кабачок натереть вместе с кожурой и хорошо отжать руками или через марлю, чтобы вышел весь сок 2. Яйцо взбить слегка и вылить к кабачку 3. Натереть сыр и добавить к кабачку 4. Добавить муку, розмарин, выдавленный или сушенный чеснок, соль, перец 5. Все перемешать, сформировать шарики и запекать на силиконовом коврике при 200гр 15-20мин до золотистой корочки. Готово! ⠀ 🌸Приятного аппетита!🌸 ⠀ ! Если получается тесто жидким, добавляйте больше муки. ⠀ Итого на 100г: 136ккал 6,6/ 5,8/ 14,6 П/с: Подавайте котлетки со сметаной или томатным соусом.. поверьте, они не оставят вас равнодушными. Сохраняйте рецепт! ⠀ 📌Девочки, если сохранили рецепт, подмигните мне любым смайликом в комментариях. Мне очень важно видеть вас😘 Автор: katya_grif

ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ
⠀
-лаваш;
-желток - 1шт.
⠀
Для первой начинки:
⠀
-зелёный лук;
-варёное яйцо - 1шт
-соль по вкусу.
⠀
КБЖУ НА 100г ~ 183/7/2/25
⠀
Для второй начинки:
⠀
-картофель вареный - 100г;
-сыр твёрдый - 50г;
-соль по вкусу.
⠀
КБЖУ НА 100г ~ 198/8/6/24
⠀
Для третьей начинки;
⠀
-курица вареная - 100г;
-лук зелёный - по вкусу;
-сыр твёрдый - 50г;
⠀
КБЖУ НА 100г ~ 164/7/6/17
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Автор: blondinka_na_pp_

ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ⠀ -лаваш; -желток - 1шт. ⠀ Для первой начинки: ⠀ -зелёный лук; -варёное яйцо - 1шт -соль по вкусу. ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 183/7/2/25 ⠀ Для второй начинки: ⠀ -картофель вареный - 100г; -сыр твёрдый - 50г; -соль по вкусу. ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 198/8/6/24 ⠀ Для третьей начинки; ⠀ -курица вареная - 100г; -лук зелёный - по вкусу; -сыр твёрдый - 50г; ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 164/7/6/17 ⠀ Приятного аппетита! ⠀ Автор: blondinka_na_pp_

КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀
⠀
Дорогие, сколько раз делала эти маффины, и каждый раз это 🔥 Очень вкусные, сочные, просто идеальные 👍
Те, кто уже готовил, подтвердите? 😉
⠀
Ингредиенты:
🐔 куриное филе - 400 гр
🥚 куриное яйцо - 1 шт
🧀 сыр - 100 гр
🥛 сметана 10% - 3 ст. ложки
🍼 молоко - 20 мл (на видео нет)
🌿 зелень по вкусу
🧂 соль, специи по вкусу
⠀
Приготовление:
Куриное филе отварить и остудить, после остывания нарезать достаточно мелко (но не измельчать до состояния фарша). Сыр натереть на терке, зелень измельчить. В отдельной посуде смешать сыр, яйцо, зелень, сметану, соль и специи. Я оставила немного сыра и зелени для украшения, но можно этого и не делать. Хорошо перемешать, добавить нарезанную курицу и все хорошенько перемешать. Тут можно добавить молока, если смесь покажется суховатой, я добавила буквально столовую ложку. Разложить полученную смесь по формочкам (у меня получилось 6,5 силиконовых) и отправить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку. Я выпекала 30 мин, но у меня всегда в духовке готовится все долго, вы смотрите по внешнему виду, как начнут подрумяниваться, значит готовы!
Приятного аппетита! 😋
⠀
КБЖУ на 100 гр. готового блюда: 168/ 25,4/ 6,4/ 1
⠀
Уверена, что это простое, но вкусное блюдо оценит вся ваша семья 😉
⠀
Если понравился рецепт, обязательно ставьте ❤️, забирайте в закладки, отправляйте друзьям и оставляйте любые комментарии 👇

Автор: svetlanas_pp_blog

КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 ⠀ Дорогие, сколько раз делала эти маффины, и каждый раз это 🔥 Очень вкусные, сочные, просто идеальные 👍 Те, кто уже готовил, подтвердите? 😉 ⠀ Ингредиенты: 🐔 куриное филе - 400 гр 🥚 куриное яйцо - 1 шт 🧀 сыр - 100 гр 🥛 сметана 10% - 3 ст. ложки 🍼 молоко - 20 мл (на видео нет) 🌿 зелень по вкусу 🧂 соль, специи по вкусу ⠀ Приготовление: Куриное филе отварить и остудить, после остывания нарезать достаточно мелко (но не измельчать до состояния фарша). Сыр натереть на терке, зелень измельчить. В отдельной посуде смешать сыр, яйцо, зелень, сметану, соль и специи. Я оставила немного сыра и зелени для украшения, но можно этого и не делать. Хорошо перемешать, добавить нарезанную курицу и все хорошенько перемешать. Тут можно добавить молока, если смесь покажется суховатой, я добавила буквально столовую ложку. Разложить полученную смесь по формочкам (у меня получилось 6,5 силиконовых) и отправить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку. Я выпекала 30 мин, но у меня всегда в духовке готовится все долго, вы смотрите по внешнему виду, как начнут подрумяниваться, значит готовы! Приятного аппетита! 😋 ⠀ КБЖУ на 100 гр. готового блюда: 168/ 25,4/ 6,4/ 1 ⠀ Уверена, что это простое, но вкусное блюдо оценит вся ваша семья 😉 ⠀ Если понравился рецепт, обязательно ставьте ❤️, забирайте в закладки, отправляйте друзьям и оставляйте любые комментарии 👇 Автор: svetlanas_pp_blog

ВКУСНЫЕ КОНФЕТКИ🍥.
⠀
Ни когда бы не подумала, что сочетание моркови и фиников может быть вкусным.
⠀
Ставьте 💓 чтобы я знала, что рецепт вам понравился, и сохраняйте чтобы не потерять 😊 ⠀ ⠀
Не буду говорить тут о пользе моркови и фиников. Просто берём их, смешиваем и наслаждаемся!
⠀
✍️ Ингредиенты:
🔹финики - 150гр
🔹морковь - 150гр
🔹овсянка (быстрая) - 50гр
🔹кокосовая стружка для посыпки.
⠀
👨‍🍳Финики замочить в воде на час
(если с косточками - убрать их).
👨‍🍳Первые три ингредиента отправляем в блендер, нажимаем на кнопку и вжжик.
👨‍🍳Из полученной массы делаем шарики.
👨‍🍳Шарики обваливаем в кокосовой стружке (так красивее будет).
👨‍🍳Конфетки отправляем в холодильник на 30 минут.
😇Приятного аппетита (пальцы не съешьте).
⠀
P.s. Финики лучше брать с косточками, т.к те что без, часто имеют остатки этой самой косточки 🤦‍♀️
Девочки, маленькая просьба: поставьте, пожалуйста, ❤️ и ➕ в комментариях, если было полезно и сохранили тренировку себе! Так мы будем знать, что не зря для вас стараемся!) Большое спасибо за поддержку!)😘 ↖️❤️ Автор: darika_red_sun

ВКУСНЫЕ КОНФЕТКИ🍥. ⠀ Ни когда бы не подумала, что сочетание моркови и фиников может быть вкусным. ⠀ Ставьте 💓 чтобы я знала, что рецепт вам понравился, и сохраняйте чтобы не потерять 😊 ⠀ ⠀ Не буду говорить тут о пользе моркови и фиников. Просто берём их, смешиваем и наслаждаемся! ⠀ ✍️ Ингредиенты: 🔹финики - 150гр 🔹морковь - 150гр 🔹овсянка (быстрая) - 50гр 🔹кокосовая стружка для посыпки. ⠀ 👨‍🍳Финики замочить в воде на час (если с косточками - убрать их). 👨‍🍳Первые три ингредиента отправляем в блендер, нажимаем на кнопку и вжжик. 👨‍🍳Из полученной массы делаем шарики. 👨‍🍳Шарики обваливаем в кокосовой стружке (так красивее будет). 👨‍🍳Конфетки отправляем в холодильник на 30 минут. 😇Приятного аппетита (пальцы не съешьте). ⠀ P.s. Финики лучше брать с косточками, т.к те что без, часто имеют остатки этой самой косточки 🤦‍♀️ Девочки, маленькая просьба: поставьте, пожалуйста, ❤️ и ➕ в комментариях, если было полезно и сохранили тренировку себе! Так мы будем знать, что не зря для вас стараемся!) Большое спасибо за поддержку!)😘 ↖️❤️ Автор: darika_red_sun

🥗🍋 Рыбный салат в лимоне 🤤
⠀⠀#рецепты_hvaleshka
⠀
⠀⠀🔹На 100 грамм - 179 Ккал
⠀⠀🔹Б/Ж/У - 15.5/12.2/1.8
⠀
⠀⠀Всем привет 🌹
⠀
⠀⠀Делюсь с вами очень вкусным рыбным салатом 🔥 С оригинальной подачей 🌟
⠀
⠀⠀Ставьте лайки ❤️
⠀⠀Сохраняйте рецепт 📝
⠀⠀И обязательно пробуйте 😍
⠀⠀Комментариям тоже буду очень рада 😇
⠀
________________________________
⠀
🍴Ингредиенты:
⠀⠀✔️Горбуша консервированная - 1 банка;
⠀⠀✔️Яйца куриные вареные - 2 шт;
⠀⠀✔️Лук зелёный - 25 гр;
⠀⠀✔️Сыр - 100 гр;
⠀⠀✔️Сметана 15% - 100 гр;
⠀⠀✔️Лимон - 2 шт (крупных);
⠀
________________________________
⠀
🍴Готовим:
⠀⠀☑️Горбушу размять вилкой;
⠀⠀☑️Зелёный лук мелко нарезать;
⠀⠀☑️Яичный белок натереть на крупной тёрке;
⠀⠀☑️Желток и сыр натереть на мелкой тёрке;
⠀⠀☑️Смешать горбушу, лук, белок и сыр. Заправить сметаной и хорошо перемешать;
⠀⠀☑️Лимон разрезать пополам и вычистить мякоть, низ лимона слегка срезать;
⠀⠀☑️Наполнить лимонные чашечки салатом и сверху посыпать яичным желтком;
⠀
________________________________
⠀
⠀⠀🥗🍋🔥🍴Вот и всё!
⠀⠀Приятного аппетита 😘

Автор: hvaleshka_gotovka

🥗🍋 Рыбный салат в лимоне 🤤 ⠀⠀#рецепты_hvaleshka ⠀ ⠀⠀🔹На 100 грамм - 179 Ккал ⠀⠀🔹Б/Ж/У - 15.5/12.2/1.8 ⠀ ⠀⠀Всем привет 🌹 ⠀ ⠀⠀Делюсь с вами очень вкусным рыбным салатом 🔥 С оригинальной подачей 🌟 ⠀ ⠀⠀Ставьте лайки ❤️ ⠀⠀Сохраняйте рецепт 📝 ⠀⠀И обязательно пробуйте 😍 ⠀⠀Комментариям тоже буду очень рада 😇 ⠀ ________________________________ ⠀ 🍴Ингредиенты: ⠀⠀✔️Горбуша консервированная - 1 банка; ⠀⠀✔️Яйца куриные вареные - 2 шт; ⠀⠀✔️Лук зелёный - 25 гр; ⠀⠀✔️Сыр - 100 гр; ⠀⠀✔️Сметана 15% - 100 гр; ⠀⠀✔️Лимон - 2 шт (крупных); ⠀ ________________________________ ⠀ 🍴Готовим: ⠀⠀☑️Горбушу размять вилкой; ⠀⠀☑️Зелёный лук мелко нарезать; ⠀⠀☑️Яичный белок натереть на крупной тёрке; ⠀⠀☑️Желток и сыр натереть на мелкой тёрке; ⠀⠀☑️Смешать горбушу, лук, белок и сыр. Заправить сметаной и хорошо перемешать; ⠀⠀☑️Лимон разрезать пополам и вычистить мякоть, низ лимона слегка срезать; ⠀⠀☑️Наполнить лимонные чашечки салатом и сверху посыпать яичным желтком; ⠀ ________________________________ ⠀ ⠀⠀🥗🍋🔥🍴Вот и всё! ⠀⠀Приятного аппетита 😘 Автор: hvaleshka_gotovka

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА НЕДЕЛЮ 🥞
⠀
С добрым утром, дорогие! 🤗
⠀
Сегодня предлагаю вам варианты завтраков на неделю: 👌
🔸 творожная запеканка
🔸 сырники
🔸 оладьи
🔸 каша с ягодами (на воде или молоке, с маслом или без)
🔸 бутерброд с яйцом пашот (можно делать с рыбой, ветчиной, авокадо… вариантов много)
🔸 блины с начинкой (творожный сыр, рыба, творог, мясо, твёрдый сыр, ветчина- все ограничивается вашей фантазией)
🔸 омлет с овощами
⠀
Вместо муки высшего сорта лучше использовать цельнозерновую, рисовую, кукурузную, овсяную, гречневую, нутовую и тд 🍚
⠀
В качестве топпингов можно использовать ягоды, фрукты, мёд, сиропы, сухофрукты, орешки и тд
⠀
Помните, что завтрак - важнейший прием пищи, именно он задаёт ритм нашего дня и заряжает энергией на весь день 💫
⠀
Если понравилась моя шпаргалка, обязательно ставьте ❤️ и любые смайлики в комментариях при сохранении. Мне это очень важно 🙏

Автор svetlanas_pp_blog

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА НЕДЕЛЮ 🥞 ⠀ С добрым утром, дорогие! 🤗 ⠀ Сегодня предлагаю вам варианты завтраков на неделю: 👌 🔸 творожная запеканка 🔸 сырники 🔸 оладьи 🔸 каша с ягодами (на воде или молоке, с маслом или без) 🔸 бутерброд с яйцом пашот (можно делать с рыбой, ветчиной, авокадо… вариантов много) 🔸 блины с начинкой (творожный сыр, рыба, творог, мясо, твёрдый сыр, ветчина- все ограничивается вашей фантазией) 🔸 омлет с овощами ⠀ Вместо муки высшего сорта лучше использовать цельнозерновую, рисовую, кукурузную, овсяную, гречневую, нутовую и тд 🍚 ⠀ В качестве топпингов можно использовать ягоды, фрукты, мёд, сиропы, сухофрукты, орешки и тд ⠀ Помните, что завтрак - важнейший прием пищи, именно он задаёт ритм нашего дня и заряжает энергией на весь день 💫 ⠀ Если понравилась моя шпаргалка, обязательно ставьте ❤️ и любые смайлики в комментариях при сохранении. Мне это очень важно 🙏 Автор svetlanas_pp_blog

Отправляй видео друзьям 🥰 сохрани рецепт в закладки это-супер 🤤
_________________
Рецепт картошки по-деревенски, сытно, вкусно, просто 👌 отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом 🤤
.
142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Обед
_________________
🙏 Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌 , напишите любой смайл или комментарий. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю 🙌🏽💫 Для меня это очень важно 🥰
_________________
🍜Ингредиенты:
✅ Картофель 250г
✅ Сыр 60г (у меня Пармезан)
✅ Яйцо 1-2 шт.
✅ Зелень по вкусу (у меня петрушка)
✅ Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок)
.
👨‍🍳Готовим:
Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный маслом (у меня силиконовый коврик). Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку). Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир 😊
_________________
👉 Очень жду ваши комментарии 🥰
Как вам такой рецептик? Будешь готовить?
Приятного аппетита, ПУПСИК 😍
.
Автор pp_foodpro

Отправляй видео друзьям 🥰 сохрани рецепт в закладки это-супер 🤤 _________________ Рецепт картошки по-деревенски, сытно, вкусно, просто 👌 отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом 🤤 . 142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4 Кол-во порций: 2 Когда кушать: Обед _________________ 🙏 Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌 , напишите любой смайл или комментарий. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю 🙌🏽💫 Для меня это очень важно 🥰 _________________ 🍜Ингредиенты: ✅ Картофель 250г ✅ Сыр 60г (у меня Пармезан) ✅ Яйцо 1-2 шт. ✅ Зелень по вкусу (у меня петрушка) ✅ Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок) . 👨‍🍳Готовим: Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный маслом (у меня силиконовый коврик). Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку). Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир 😊 _________________ 👉 Очень жду ваши комментарии 🥰 Как вам такой рецептик? Будешь готовить? Приятного аппетита, ПУПСИК 😍 . Автор pp_foodpro

БРУСКЕТТЫ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ ⠀ ⠀
⠀
⠀ этакие бутербродики, но чуток заморочиться надо и выглядит это куда эстетичнее ⠀ ⠀
⠀Отличный вариант для завтрака или для подачи на праздничный стол. При этом можно заменять ингредиенты как вздумается. Муж, вот, предложил в след.раз добавить чего-нить мясного. ⠀ ⠀
⠀
⠀ НАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀
⠀ ▫️хлеб цельнозерновой (у меня ушло полбатона);
▫️сыр грамм 50;
▫️2 не больших томата;
▫️2 зубчика чеснока;
▫️оливковое масло;
▫️соль, специи. ⠀ ⠀
⠀
⠀ ГОТОВИМ ⠀ ⠀
⠀
⠀ Режим батон на небольшие ломтики, сбрызгиваеваем их оливковым маслом и выкладываем на противень. Сыр натираем на крупной терке, нарезкам томат кубиками и смешиваем с сыром. Добавляем чеснок, специи и выкладываем на хлеб. Предварительно разогреваем духовку до 160 градусов и отправляем туда вкусняшку на 15-20 минут. ⠀ ⠀
 Достаём и наслаждаемся.
 Приятного аппетита 👌🏻
⠀ ⠀
Автор: viktoriya_go

БРУСКЕТТЫ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ этакие бутербродики, но чуток заморочиться надо и выглядит это куда эстетичнее ⠀ ⠀ ⠀Отличный вариант для завтрака или для подачи на праздничный стол. При этом можно заменять ингредиенты как вздумается. Муж, вот, предложил в след.раз добавить чего-нить мясного. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ НАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▫️хлеб цельнозерновой (у меня ушло полбатона); ▫️сыр грамм 50; ▫️2 не больших томата; ▫️2 зубчика чеснока; ▫️оливковое масло; ▫️соль, специи. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ГОТОВИМ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Режим батон на небольшие ломтики, сбрызгиваеваем их оливковым маслом и выкладываем на противень. Сыр натираем на крупной терке, нарезкам томат кубиками и смешиваем с сыром. Добавляем чеснок, специи и выкладываем на хлеб. Предварительно разогреваем духовку до 160 градусов и отправляем туда вкусняшку на 15-20 минут. ⠀ ⠀ Достаём и наслаждаемся. Приятного аппетита 👌🏻 ⠀ ⠀ Автор: viktoriya_go

Сегодня приготовим ЗАПЕКАНКУ

Это просто огонь огненный!
Можно на обед, перекус, ужин ))
⠀
Включайте звук, сохраняйте, ставьте ♥️ и отправляйте рецепт подружкам - пусть о нем узнают все-все-все!!! ⠀
-индейка или курица - 400г;
-яйца - 4шт;
-сметана - 4ст.л.;
-сыр - 100г;
-помидор - 1шт;
-соль, специи - по вкусу.
⠀
Попробуете? ))
⠀
КБЖУ НА 100г ~ 128/14/7/1
⠀
Приятного аппетита!

Автор: irinkairenna

Сегодня приготовим ЗАПЕКАНКУ Это просто огонь огненный! Можно на обед, перекус, ужин )) ⠀ Включайте звук, сохраняйте, ставьте ♥️ и отправляйте рецепт подружкам - пусть о нем узнают все-все-все!!! ⠀ -индейка или курица - 400г; -яйца - 4шт; -сметана - 4ст.л.; -сыр - 100г; -помидор - 1шт; -соль, специи - по вкусу. ⠀ Попробуете? )) ⠀ КБЖУ НА 100г ~ 128/14/7/1 ⠀ Приятного аппетита! Автор: irinkairenna

🤗 Опять про супы. Тема сложная, так как традиции России говорят: «Ни дня без первого/горяченького»🤨
А как на самом деле?
✅Суп можно включать как в рацион взрослого человека, так и в рацион ребенка ежедневно. Вопрос в том, какой это должен быть суп?
👉🏻первый мясной бульон сливать или хотя бы снимать пену
👉🏻овощной бульон, второй мясной бульон, супы-пюре, мисо-супы - отлично!
✅Суп - отличная идея, чтобы увеличить количество овощей в рационе!
✅В суп рекомендуется добавлять порцию бобовых, чтобы получить порцию растительного белка
✅В суп можно и нужно добавлять крупы, макароны и даже картофель! Не от картофеля толстеют, а от переедания и низкой активности.
✅В суп можно и нужно добавлять птицу, уже потом, отварную или в виде фрикаделек.
✅Суп очень хорошо насыщает за счет объема, но из-за малой калорийности - ненадолго и вскоре вы захотите есть снова. Добавьте к супу ломтик цельнозернового хлеба! Деткам-малоежкам лучше суп не давать.
👩🏻Нужен ли суп для нормальной работы кишечника?
👩🏼‍⚕️Нет, достаточного потребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов хватит.
👩🏻Нужен ли мясной бульон, если ты отравился/заболел?
👩🏼‍⚕️Нет, после отравления хуже всего давать жирный бульон, зачем лишняя нагрузка на поджелудочную и желчный пузырь?
✅В итоге: супы есть можно, однако суп должен быть правильный, полезный и, конечно, вкусный!
❤А вы едите супы? Я да 😊
_____________________________________
Автор: doctor_komissarova

🤗 Опять про супы. Тема сложная, так как традиции России говорят: «Ни дня без первого/горяченького»🤨 А как на самом деле? ✅Суп можно включать как в рацион взрослого человека, так и в рацион ребенка ежедневно. Вопрос в том, какой это должен быть суп? 👉🏻первый мясной бульон сливать или хотя бы снимать пену 👉🏻овощной бульон, второй мясной бульон, супы-пюре, мисо-супы - отлично! ✅Суп - отличная идея, чтобы увеличить количество овощей в рационе! ✅В суп рекомендуется добавлять порцию бобовых, чтобы получить порцию растительного белка ✅В суп можно и нужно добавлять крупы, макароны и даже картофель! Не от картофеля толстеют, а от переедания и низкой активности. ✅В суп можно и нужно добавлять птицу, уже потом, отварную или в виде фрикаделек. ✅Суп очень хорошо насыщает за счет объема, но из-за малой калорийности - ненадолго и вскоре вы захотите есть снова. Добавьте к супу ломтик цельнозернового хлеба! Деткам-малоежкам лучше суп не давать. 👩🏻Нужен ли суп для нормальной работы кишечника? 👩🏼‍⚕️Нет, достаточного потребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов хватит. 👩🏻Нужен ли мясной бульон, если ты отравился/заболел? 👩🏼‍⚕️Нет, после отравления хуже всего давать жирный бульон, зачем лишняя нагрузка на поджелудочную и желчный пузырь? ✅В итоге: супы есть можно, однако суп должен быть правильный, полезный и, конечно, вкусный! ❤А вы едите супы? Я да 😊 _____________________________________ Автор: doctor_komissarova

ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И СЫРОМ
⠀
Оставь любой смайлик в комментариях, если сохраните рецептик 💞
⠀
КБЖУ (без начинки): 281 / 23 / 7 / 30
⠀
Один из самых моих любимых завтраков, особенно в сочетании с сыром и бананом, просто 😱😱
⠀
ИНГРИДИЕНТЫ:
45 гр геркулеса (перемолоть )
40 мл молока (у меня 0,5% parmalat)
1 яйцо + белок
Сахзам / соль (по вкусу)
Банан 60 гр
Сыр 30 гр
⠀
1. Овсяные хлопья измельчить в блендере
2. Измельченные хлопья, яйцо, белок, молоко смешиваем, жарим на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности под крышкой
3. Выкладываем начинку
4. Наслаждаемся!

Автор: katerina_nutrition

ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И СЫРОМ ⠀ Оставь любой смайлик в комментариях, если сохраните рецептик 💞 ⠀ КБЖУ (без начинки): 281 / 23 / 7 / 30 ⠀ Один из самых моих любимых завтраков, особенно в сочетании с сыром и бананом, просто 😱😱 ⠀ ИНГРИДИЕНТЫ: 45 гр геркулеса (перемолоть ) 40 мл молока (у меня 0,5% parmalat) 1 яйцо + белок Сахзам / соль (по вкусу) Банан 60 гр Сыр 30 гр ⠀ 1. Овсяные хлопья измельчить в блендере 2. Измельченные хлопья, яйцо, белок, молоко смешиваем, жарим на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности под крышкой 3. Выкладываем начинку 4. Наслаждаемся! Автор: katerina_nutrition

Привет, друзья!👋
⠀
Сегодня для вас супер подборка основы для ПП - пиццы😋
Обязательно сохраните в склерозник 📌, и не забывайте ставить❤️, буду благодарна😚
⠀
Начинка может быть на ваш вкус, а основа не обязательно должна быть из теста😉, особенно обратить на это внимание должны худеющие дамы☝️.
⠀
1️⃣ Основа из кабачка
Кабачок натереть на крупной тёрке, добавить яйцо и тёртый сыр, посолить, поперчить по вкусу. Все хорошо перемешать. На противень постелить пергамент и выложить наше "тесто" в виде круга для пиццы. Запечь до полуготовности, вынуть и разложить начинку. Запекать до готовности.
⠀
2️⃣ Основа из курицы
Отварную куриную грудку и отварное брокколи перекрутить на мясорубке или измельчить в блендере. Добавить яйцо, посолить, можно добавить специи по вкусу. Разложить "тесто" в виде круга, сверху сразу можно выложить начинку и запекать в духовке до готовности.
⠀
3️⃣ Основа из овсяноблина
Смешать овсянку, молоко, яйцо. Посолить, поперчить и пожарить на а/п сковороде Овсяноблин. Разложить на нем начинку и отправить в духовку или микроволновку запекать до готовности начинки.
⠀
4️⃣ Основа из лаваша
Вырезать 2 круга, смазать между собой яичным желтком. Сверху выложить начинку и запекать до готовности.
⠀
Автор: hudeemsolya_na_pp

Привет, друзья!👋 ⠀ Сегодня для вас супер подборка основы для ПП - пиццы😋 Обязательно сохраните в склерозник 📌, и не забывайте ставить❤️, буду благодарна😚 ⠀ Начинка может быть на ваш вкус, а основа не обязательно должна быть из теста😉, особенно обратить на это внимание должны худеющие дамы☝️. ⠀ 1️⃣ Основа из кабачка Кабачок натереть на крупной тёрке, добавить яйцо и тёртый сыр, посолить, поперчить по вкусу. Все хорошо перемешать. На противень постелить пергамент и выложить наше "тесто" в виде круга для пиццы. Запечь до полуготовности, вынуть и разложить начинку. Запекать до готовности. ⠀ 2️⃣ Основа из курицы Отварную куриную грудку и отварное брокколи перекрутить на мясорубке или измельчить в блендере. Добавить яйцо, посолить, можно добавить специи по вкусу. Разложить "тесто" в виде круга, сверху сразу можно выложить начинку и запекать в духовке до готовности. ⠀ 3️⃣ Основа из овсяноблина Смешать овсянку, молоко, яйцо. Посолить, поперчить и пожарить на а/п сковороде Овсяноблин. Разложить на нем начинку и отправить в духовку или микроволновку запекать до готовности начинки. ⠀ 4️⃣ Основа из лаваша Вырезать 2 круга, смазать между собой яичным желтком. Сверху выложить начинку и запекать до готовности. ⠀ Автор: hudeemsolya_na_pp

Чувствуете аромат?! Очень аппетитные булочки! Каждый кто поставит ❤️похудеет сегодня на 1 кг - да будет так 😁🤗.
⠀
🛒И Н Г Р Е Д И Е Н Т Ы на три булочки:
🔶 творог 200 гр
🔶 рисовая мука 50 гр
🔶яйцо - желток (на обмазку)
🔶1/2 ч.л разрыхлителя - соль/специи/кунжут .
🔶Сыр 🧀.
⠀
👩🏼‍🍳П Р И Г О Т О В Л Е Н И Е:
🔷Из творога, яйца и муки замесить тесто;
🔷Сыр натереть на крупной тёрке, добавить желток, перемешать;
🔷Тесто разделить на шарики, каждый раскатать в лепёшку (можно даже не использовать скалку, а сделать все руками🙌🏼)
🔷выложить начинку, собрать в «мешочек», хорошо защепить тесто, перевернуть и выложить булочки на противень застеленный пергаментной бумагой;
🔷смазать сверху булочки желтком (посыпать кунжутом) 🔷сделать зубочисткой несколько  проколов на каждой булочке и отправить в разогретую духовку до 180 гр. на 20-25 минут.

Приятного аппетита❤️!
😋.
👏🏻Автор рецепта  vash_dietolog

Чувствуете аромат?! Очень аппетитные булочки! Каждый кто поставит ❤️похудеет сегодня на 1 кг - да будет так 😁🤗. ⠀ 🛒И Н Г Р Е Д И Е Н Т Ы на три булочки: 🔶 творог 200 гр 🔶 рисовая мука 50 гр 🔶яйцо - желток (на обмазку) 🔶1/2 ч.л разрыхлителя - соль/специи/кунжут . 🔶Сыр 🧀. ⠀ 👩🏼‍🍳П Р И Г О Т О В Л Е Н И Е: 🔷Из творога, яйца и муки замесить тесто; 🔷Сыр натереть на крупной тёрке, добавить желток, перемешать; 🔷Тесто разделить на шарики, каждый раскатать в лепёшку (можно даже не использовать скалку, а сделать все руками🙌🏼) 🔷выложить начинку, собрать в «мешочек», хорошо защепить тесто, перевернуть и выложить булочки на противень застеленный пергаментной бумагой; 🔷смазать сверху булочки желтком (посыпать кунжутом) 🔷сделать зубочисткой несколько проколов на каждой булочке и отправить в разогретую духовку до 180 гр. на 20-25 минут. Приятного аппетита❤️! 😋. 👏🏻Автор рецепта vash_dietolog

🍽 САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ
⠀
КБЖУ на 100 гр: 55/8/0,2/5
⠀
КБЖУ на всю порцию (она очень внушительная😉): 378/54/1,6/37
⠀
Ингредиенты:
⠀
♦️тунец в с/с, 1 банка (185 гр)
♦️огурец, 130 гр
♦️лук, 50 гр
♦️перец, 120 гр
♦️фасоль (консервированная или отварная), 100 гр
♦️листья салата, 100 гр
♦️соль, перец
♦️сок лимона
⠀
Листья салата рвём, огурчик, лук и перец нарезаем. Добавляем тунец и фасоль.
⠀
Солим, перчим, заправляем соком лимона. Приятного аппетита🙏
Автор:  rovenskaya_sveta

🍽 САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ ⠀ КБЖУ на 100 гр: 55/8/0,2/5 ⠀ КБЖУ на всю порцию (она очень внушительная😉): 378/54/1,6/37 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ♦️тунец в с/с, 1 банка (185 гр) ♦️огурец, 130 гр ♦️лук, 50 гр ♦️перец, 120 гр ♦️фасоль (консервированная или отварная), 100 гр ♦️листья салата, 100 гр ♦️соль, перец ♦️сок лимона ⠀ Листья салата рвём, огурчик, лук и перец нарезаем. Добавляем тунец и фасоль. ⠀ Солим, перчим, заправляем соком лимона. Приятного аппетита🙏 Автор: rovenskaya_sveta

Качаем ноги, кто с нами? Ставь смайлик, посмотрим сколько нас 🤗
⠀
Материал от vse_sekreti

Качаем ноги, кто с нами? Ставь смайлик, посмотрим сколько нас 🤗 ⠀ Материал от vse_sekreti

Как и обещала😇
⠀
🌈Та-да! Этот комплекс упражнений «пять тибетцев» помогает зарядиться новой энергией на целый день!
⠀
👉Он основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков.
⠀
Ставьте ❤️ и листайте карусель 🎡.
⠀
🤸‍♂️Описание упражнений:
⠀
1️⃣повороты тела с разведенными руками
⠀
2️⃣подъем головы и ног в позиции лежа
⠀
3️⃣изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях
⠀
4️⃣переход из сидячего положения в позу «стола»
⠀
5️⃣переход из упора в лежачем положении в позу треугольника
⠀
✅каждое упражнение начинать с 3 раз и с каждым разом прибавлять, пока не дойдёте до 21 раза
⠀
✅Лучше делать с утра, чтобы зарядиться энергией на целый день!
⠀
✅После упражнений, полежите ровно на спине, ладошки к верху,  2-3 минуты и восстановите дыхание, почувствуйте как приходит поток новых сил.
⠀
🌈Пробуйте, проверено на личном опыте и не забудьте сохранить 📌, чтобы не потерять.🤗 #тибетскиеупражнения #медитациидляженщин #магияутраснова #женщинавгармонии #вгармонииссобой💫 #женщинамечты2020 #суперженщина_зож #зожжизнь #энергияжизнивтанце #новыесилы #ясильная💪 #мирвокругменя🌍

Как и обещала😇 ⠀ 🌈Та-да! Этот комплекс упражнений «пять тибетцев» помогает зарядиться новой энергией на целый день! ⠀ 👉Он основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. ⠀ Ставьте ❤️ и листайте карусель 🎡. ⠀ 🤸‍♂️Описание упражнений: ⠀ 1️⃣повороты тела с разведенными руками ⠀ 2️⃣подъем головы и ног в позиции лежа ⠀ 3️⃣изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях ⠀ 4️⃣переход из сидячего положения в позу «стола» ⠀ 5️⃣переход из упора в лежачем положении в позу треугольника ⠀ ✅каждое упражнение начинать с 3 раз и с каждым разом прибавлять, пока не дойдёте до 21 раза ⠀ ✅Лучше делать с утра, чтобы зарядиться энергией на целый день! ⠀ ✅После упражнений, полежите ровно на спине, ладошки к верху, 2-3 минуты и восстановите дыхание, почувствуйте как приходит поток новых сил. ⠀ 🌈Пробуйте, проверено на личном опыте и не забудьте сохранить 📌, чтобы не потерять.🤗 #тибетскиеупражнения #медитациидляженщин #магияутраснова #женщинавгармонии #вгармонииссобой💫 #женщинамечты2020 #суперженщина_зож #зожжизнь #энергияжизнивтанце #новыесилы #ясильная💪 #мирвокругменя🌍

🌀Тонер🌀
⠀
представляет собой уникальное средство, с помощью которого можно решить широкий спектр проблем.
⠀
💦Оно подходит для всех типов кожи и всех возрастов.
С его помощью кожа эффективно восстанавливается, глубоко увлажняется, поры заметно сужаются, кожа заметно быстрее обновляется и регенерирует.
⠀
🐌В составе средства имеется муцин улитки — это вещество, обладающее мощным омолажиювающим эффектом.
🐌Он обеспечивает насыщение кожи кислородом и живительной влагой, что положительно сказывается на ее состоянии.
⠀
🦋Тонер необходимо использовать в завершение ежедневного очищения, перед нанесением косметики. При этом он подготавливает кожу к макияжу.
⠀
💮Также улучшается кровоснабжение, это сказывается на цвете лица, который становится равномерным и здоровым, появляется естественный блеск и румянец.
⠀
Объём: 380 мл.
⠀
‼️При заказе от 15 000р скидка 20%‼️

🌀Тонер🌀 ⠀ представляет собой уникальное средство, с помощью которого можно решить широкий спектр проблем. ⠀ 💦Оно подходит для всех типов кожи и всех возрастов. С его помощью кожа эффективно восстанавливается, глубоко увлажняется, поры заметно сужаются, кожа заметно быстрее обновляется и регенерирует. ⠀ 🐌В составе средства имеется муцин улитки — это вещество, обладающее мощным омолажиювающим эффектом. 🐌Он обеспечивает насыщение кожи кислородом и живительной влагой, что положительно сказывается на ее состоянии. ⠀ 🦋Тонер необходимо использовать в завершение ежедневного очищения, перед нанесением косметики. При этом он подготавливает кожу к макияжу. ⠀ 💮Также улучшается кровоснабжение, это сказывается на цвете лица, который становится равномерным и здоровым, появляется естественный блеск и румянец. ⠀ Объём: 380 мл. ⠀ ‼️При заказе от 15 000р скидка 20%‼️

Всем кто ❤️ завтра похудеет.
Рецепт
«Сливочная уха»
КБЖУ~ 52/5/2/4
⠀
🔷Ингредиенты:
-Кижуч, семга - 400 грамм,
-Лук - 200 грамм,
-Морковь - 200 грамм,
-Соль и специи по вкусу,
-Сливки (10% жирности) - 100-150 мл,
-Картофель - 250 грамм,
-Томаты Черри - 150 грамм
-Лимон и Зелень для украшения.
⠀
🔷Приготовление:
1) Морковь, лук и картофель (вымоченный ночь в воде) нарезаем кубиками.
2) Обжариваем лук и морковь в антипригарной жаровне с добавлением воды.
3) Рыбу нарезаем крупными кубиками и добавляем в жаровню.
4) Наливаем в жаровню воду около 700 мл -1000 мл и варим минут 10.
5) Затем добавляем картофель и сливки, варим до готовности.
6) В самом конце приготовления, добавляем порезанные помидоры Черри.
7) Перед подачей украсить лимоном и зеленью.
⠀
Автор pp_recept_fit

Всем кто ❤️ завтра похудеет. Рецепт «Сливочная уха» КБЖУ~ 52/5/2/4 ⠀ 🔷Ингредиенты: -Кижуч, семга - 400 грамм, -Лук - 200 грамм, -Морковь - 200 грамм, -Соль и специи по вкусу, -Сливки (10% жирности) - 100-150 мл, -Картофель - 250 грамм, -Томаты Черри - 150 грамм -Лимон и Зелень для украшения. ⠀ 🔷Приготовление: 1) Морковь, лук и картофель (вымоченный ночь в воде) нарезаем кубиками. 2) Обжариваем лук и морковь в антипригарной жаровне с добавлением воды. 3) Рыбу нарезаем крупными кубиками и добавляем в жаровню. 4) Наливаем в жаровню воду около 700 мл -1000 мл и варим минут 10. 5) Затем добавляем картофель и сливки, варим до готовности. 6) В самом конце приготовления, добавляем порезанные помидоры Черри. 7) Перед подачей украсить лимоном и зеленью. ⠀ Автор pp_recept_fit

♥️💫Поверь В СЕБЯ!💫♥️ Да именно ТЫ поверь в себя, не кто другой должен поверить в себя а ты и только ты!
Да будет легче если будет ещё и поддержка со стороны, родные и близкие это ещё больше мотивирует, не только к спорту  это может относиться а к любому начинанию.

Верь В СЕБЯ! Действуй даже пускай с начала может не получаться, ты можешь падать и ошибаться ЭТО НОРМАЛЬНО! Все мы люди и живые существа и мы можем ошибаться. Но главное НЕ когда не теряй веру В СЕБЯ! Вставай и начинай пускай даже и все с начала, но не стой на месте, остановись ВЫДОХНИ и ВОЗРОДИСЬ КАК ФЕНИКС....и начинай ЖИТЬ! 
С любовью к тебе твой феникс♥️ 💫

#мысливслух #верьвсебя #утебявсеполуситься #будьсобой #жизнь #пораначать #изменисебя #меняйсяклучшему #зожжизнь #зожхуёж #самоелучшеевпереди

♥️💫Поверь В СЕБЯ!💫♥️ Да именно ТЫ поверь в себя, не кто другой должен поверить в себя а ты и только ты! Да будет легче если будет ещё и поддержка со стороны, родные и близкие это ещё больше мотивирует, не только к спорту это может относиться а к любому начинанию. Верь В СЕБЯ! Действуй даже пускай с начала может не получаться, ты можешь падать и ошибаться ЭТО НОРМАЛЬНО! Все мы люди и живые существа и мы можем ошибаться. Но главное НЕ когда не теряй веру В СЕБЯ! Вставай и начинай пускай даже и все с начала, но не стой на месте, остановись ВЫДОХНИ и ВОЗРОДИСЬ КАК ФЕНИКС....и начинай ЖИТЬ! С любовью к тебе твой феникс♥️ 💫 #мысливслух #верьвсебя #утебявсеполуситься #будьсобой #жизнь #пораначать #изменисебя #меняйсяклучшему #зожжизнь #зожхуёж #самоелучшеевпереди

Привет, милые девушки💐
На связи Тая @tayadeyn
⠀
Как восстановить лицо после похудения? Как, вообще, этот процесс влияет на наше лицо?🤔
⠀
Любое изменение в теле — это стресс и похудение не исключение. Истончаются жировые пакеты, сходит лимфа и проявляются морщины, провисы. Вид лица, мягко говоря становится изнеможенным. Плюс тело и лицо уже подстроились под лишний вес и выстроили свои компенсации.
⠀
💁🏼‍♀️Не думаю, что сейчас открою Америку, сказав, что таз имеет связь с лицом через мышцы, позвоночник и ТМО. Именно поэтому, многие девушки после похудения, видят изменения, в виде смещения тканей лица.
⠀
🤳🏻Сегодня, в прямом эфире, я подробно расскажу о взаимосвязи лица, нижней челюсти и таза. Вместе, мы выполним комплекс упражнений для снятия напряжения с ТМО и швов черепа. Что помо
⠀
💥Ещё хочу подарить вам подарочки💥
🎁В прямом эфире я разыграю 1
сертификат на курс по омоложению «Стоп возраст».
🎁Под этим постом 1 сертификат на курс «PROЛицо»
⠀
Жду в эфире в 10:00 по мск
Всем удачи, обняла❤️
⠀
#school_pohydei_tayadeyn

Привет, милые девушки💐 На связи Тая @tayadeyn ⠀ Как восстановить лицо после похудения? Как, вообще, этот процесс влияет на наше лицо?🤔 ⠀ Любое изменение в теле — это стресс и похудение не исключение. Истончаются жировые пакеты, сходит лимфа и проявляются морщины, провисы. Вид лица, мягко говоря становится изнеможенным. Плюс тело и лицо уже подстроились под лишний вес и выстроили свои компенсации. ⠀ 💁🏼‍♀️Не думаю, что сейчас открою Америку, сказав, что таз имеет связь с лицом через мышцы, позвоночник и ТМО. Именно поэтому, многие девушки после похудения, видят изменения, в виде смещения тканей лица. ⠀ 🤳🏻Сегодня, в прямом эфире, я подробно расскажу о взаимосвязи лица, нижней челюсти и таза. Вместе, мы выполним комплекс упражнений для снятия напряжения с ТМО и швов черепа. Что помо ⠀ 💥Ещё хочу подарить вам подарочки💥 🎁В прямом эфире я разыграю 1 сертификат на курс по омоложению «Стоп возраст». 🎁Под этим постом 1 сертификат на курс «PROЛицо» ⠀ Жду в эфире в 10:00 по мск Всем удачи, обняла❤️ ⠀ #school_pohydei_tayadeyn

Всем привет 👋🏻 меня зовут Виктория @viktoria.shet и это я организовала этот марафон 😊

Похудения тема близкая каждой. В своё время я также пыталась худеть по старой схеме ( просто меньше есть вечерами) и она перестала срабатывать. И здесь я решила заняться основательно. Начала изучать сначала диеты, пробовать их. Потом решила прокачать поясницу, чтобы она перестала ныть. В ходе тренировок меня 3-4 раза накрывало истощение и ухудшение иммунитета. 
Вообщем много было ошибок, тогда Инстаграм не был так развит, и кроме блюд пп сложно было что-то найти

Сегодня наш марафон расскажет вам о теме похудения со всех сторон, не только спорт и диета, а также глубинные причины на уровне нарушения обменных процессов, влияние психосоматики.
Кладовая знаний в одном месте.

Я в свою очередь продолжаю путь зож и пп уже 5 лет, и вам советую 👍🏻 Все кто интересуется темой продвижения инстаграм и монетизацией аккаунтов - жду у себя @viktoria.shet

Марафон начнется 28 января и продлится до 3февраля включительно!
Уже завтра будет первый розыгрыш - не пропустите
И с 28 февраля под программой каждого дня розыгрыш подарков от спикеров
Прямые эфиру  продублируем в телеграмм канале - ссылка в шапке профиля
Итоги и рассылки для ВСЕХ в конце марафона, 4 февраля мы будем рассылать

Всем привет 👋🏻 меня зовут Виктория @viktoria.shet и это я организовала этот марафон 😊 Похудения тема близкая каждой. В своё время я также пыталась худеть по старой схеме ( просто меньше есть вечерами) и она перестала срабатывать. И здесь я решила заняться основательно. Начала изучать сначала диеты, пробовать их. Потом решила прокачать поясницу, чтобы она перестала ныть. В ходе тренировок меня 3-4 раза накрывало истощение и ухудшение иммунитета. Вообщем много было ошибок, тогда Инстаграм не был так развит, и кроме блюд пп сложно было что-то найти Сегодня наш марафон расскажет вам о теме похудения со всех сторон, не только спорт и диета, а также глубинные причины на уровне нарушения обменных процессов, влияние психосоматики. Кладовая знаний в одном месте. Я в свою очередь продолжаю путь зож и пп уже 5 лет, и вам советую 👍🏻 Все кто интересуется темой продвижения инстаграм и монетизацией аккаунтов - жду у себя @viktoria.shet Марафон начнется 28 января и продлится до 3февраля включительно! Уже завтра будет первый розыгрыш - не пропустите И с 28 февраля под программой каждого дня розыгрыш подарков от спикеров Прямые эфиру продублируем в телеграмм канале - ссылка в шапке профиля Итоги и рассылки для ВСЕХ в конце марафона, 4 февраля мы будем рассылать

Как на счёт идеальных сырников?
⠀
А вы умеете их делать пышными? Рассказать секрет⁉️
⠀
Сохраняем в закладки и ставим ❤️ обязательно☺️
⠀
Ингредиенты:
▪️400 гр. творога;
▪️1 яйцо;
▪️40 гр. рисовой муки;
▪️2 ст.л сиропа топинамбура;
⠀
Все смешиваем. Лепим круглые шарики, как фрикадельки, ни в коем случае не придавливаем их. Выкладываем на а/п сковородку. Важно! Жарим на очень маленьком огне под крышкой без масла!
⠀
Можно ещё их сделать с начинкой❤️
Автор fit.yuliya

Как на счёт идеальных сырников? ⠀ А вы умеете их делать пышными? Рассказать секрет⁉️ ⠀ Сохраняем в закладки и ставим ❤️ обязательно☺️ ⠀ Ингредиенты: ▪️400 гр. творога; ▪️1 яйцо; ▪️40 гр. рисовой муки; ▪️2 ст.л сиропа топинамбура; ⠀ Все смешиваем. Лепим круглые шарики, как фрикадельки, ни в коем случае не придавливаем их. Выкладываем на а/п сковородку. Важно! Жарим на очень маленьком огне под крышкой без масла! ⠀ Можно ещё их сделать с начинкой❤️ Автор fit.yuliya

Тренировка для ног и попы
⠀
◾️Тренировку выполняем после разминки. 3-4 круга по 25-30 повторений каждое упражнение.
⠀
▪️Если есть проблемы с суставами, исключаем прыжки и выпады.
⠀
Автор _tochkab_

Тренировка для ног и попы ⠀ ◾️Тренировку выполняем после разминки. 3-4 круга по 25-30 повторений каждое упражнение. ⠀ ▪️Если есть проблемы с суставами, исключаем прыжки и выпады. ⠀ Автор _tochkab_

Спорт 10 причин за! А какой спорт любите и делаете вы?

Спорт 10 причин за! А какой спорт любите и делаете вы?

Девочки кому знакомо? Желудок полный, а ты ищешь чего бы ещё закинуть!
Это следствие нервного ра^*сстро*^йства. Когда вас что то гнетёт — мозг путает этот дискомфорт с голодом.
⠀
По*^худ^*+ение - это не просто пп, здесь важен комплексный подход.
⠀
Приглашаю вас принять участие в БЕСПЛАТНЫЙ марафон пох*^%уде*^ния Школа Похудения 2 @school_pohydei
⠀
Кроме стандартных тренировок и питания:
⠀
✔️Психосоматика лишнего ве*^са: как вы мешаете себе ху^•д#*еть
✔️Диагностика здоровья: анализы для успешного похудения
✔️Как вернуться к пп после срыва
✔️Почему ничего не работает и вес стоит: поможем сдвинуться с мертвой точки
✔️Витамины: что пить, чтобы не убить организм на похудении
⠀
❗️Пока другие продают эту информацию за 5000 рублей и больше, мы даём ее вам абсолютно БЕСПЛАТНО❗️
⠀
После марафона ты:
Не теряешь мотивацию и знаешь, что можешь больше
Всего 3 простых шага на пути к идеальной фигуре!
⠀
🎁 ПОДАРКИ для ВСЕХ участников от экспертов (диетологов, тренеров и врачей) и организатора марафона
⠀
♻️денежных💸💸 призов И сертификатов на косметику🛍💄
⠀
❗️Присоединяйся прямо сейчас,
условия бесплатного участия:
✅Подпишись на аккаунт марафона @school_pohydei
✅Подпишись на всех спикеров (в подписках аккаунта)
⠀
Проект начнется 📅 28  января.
⠀
🙋‍♀️ПИШИ "хочу с вами" если участвуешь

Девочки кому знакомо? Желудок полный, а ты ищешь чего бы ещё закинуть! Это следствие нервного ра^*сстро*^йства. Когда вас что то гнетёт — мозг путает этот дискомфорт с голодом. ⠀ По*^худ^*+ение - это не просто пп, здесь важен комплексный подход. ⠀ Приглашаю вас принять участие в БЕСПЛАТНЫЙ марафон пох*^%уде*^ния Школа Похудения 2 @school_pohydei ⠀ Кроме стандартных тренировок и питания: ⠀ ✔️Психосоматика лишнего ве*^са: как вы мешаете себе ху^•д# *еть ✔️Диагностика здоровья: анализы для успешного похудения ✔️Как вернуться к пп после срыва ✔️Почему ничего не работает и вес стоит: поможем сдвинуться с мертвой точки ✔️Витамины: что пить, чтобы не убить организм на похудении ⠀ ❗️Пока другие продают эту информацию за 5000 рублей и больше, мы даём ее вам абсолютно БЕСПЛАТНО❗️ ⠀ После марафона ты: Не теряешь мотивацию и знаешь, что можешь больше Всего 3 простых шага на пути к идеальной фигуре! ⠀ 🎁 ПОДАРКИ для ВСЕХ участников от экспертов (диетологов, тренеров и врачей) и организатора марафона ⠀ ♻️денежных💸💸 призов И сертификатов на косметику🛍💄 ⠀ ❗️Присоединяйся прямо сейчас, условия бесплатного участия: ✅Подпишись на аккаунт марафона @school_pohydei ✅Подпишись на всех спикеров (в подписках аккаунта) ⠀ Проект начнется 📅 28 января. ⠀ 🙋‍♀️ПИШИ "хочу с вами" если участвуешь

ДАРИМ книги📚 ВСЕМ участникам марафона, а также планер:
получайте только достоверную информацию о питании
⠀
1️⃣Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств
Автор: Ольга Копылова
2️⃣Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии
Автор: Джейсон Фанг
3️⃣Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием
Автор: Андрей Беловешкин
4️⃣Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы
Автор: Константин Заболотный
5️⃣Француженки не толстеют
Автор: Мирей Гильяно
________________
Авторский планер📝
ПЛАНЕР 🍏"Здорового образа жизни"🍏
⠀
🧘‍♀️ Лист "Здоровый образ жизни - моя новая жизнь". Это трек-лист на неделю, где удобно вести трекер основных полезных привычек, можно составлять план тренировок на неделю и отслеживать время подъема и отбоя.
🧘‍♀️ Полезные лайфхаки "Как цвет посуды влияет на аппетит".
🧘‍♀️ Лист "График контроля меню". Расширенный план, где можно отслеживать калорийность, время трапезы, степень голода и настроения перед приемом пищи.
🧘‍♀️ Полезный чек-лист "Питаемся осознанно". Здесь спрятана десятка важных секретов осознанного питания.
🧘‍♀️ Список продуктов, которые можно есть с утра! Здесь есть даже шоколад! А еще на листе прекрасная антистресс раскраска.
🧘‍♀️ Лист "Палочка-выручалочка", что можно съесть, если голод настиг в промежутках между приемами пищи.
🧘‍♀️ План-график упражнений для плоского животика на месяц. Всего 10 минут в день и к лету у нас будет идеальный пресс!
⠀
🍎ПРОВЕРЬ ПОДПИСКУ НА ВСЕХ СПИКЕРОВ
Какую книгу хотите больше всего?

ДАРИМ книги📚 ВСЕМ участникам марафона, а также планер: получайте только достоверную информацию о питании ⠀ 1️⃣Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств Автор: Ольга Копылова 2️⃣Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии Автор: Джейсон Фанг 3️⃣Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием Автор: Андрей Беловешкин 4️⃣Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы Автор: Константин Заболотный 5️⃣Француженки не толстеют Автор: Мирей Гильяно ________________ Авторский планер📝 ПЛАНЕР 🍏"Здорового образа жизни"🍏 ⠀ 🧘‍♀️ Лист "Здоровый образ жизни - моя новая жизнь". Это трек-лист на неделю, где удобно вести трекер основных полезных привычек, можно составлять план тренировок на неделю и отслеживать время подъема и отбоя. 🧘‍♀️ Полезные лайфхаки "Как цвет посуды влияет на аппетит". 🧘‍♀️ Лист "График контроля меню". Расширенный план, где можно отслеживать калорийность, время трапезы, степень голода и настроения перед приемом пищи. 🧘‍♀️ Полезный чек-лист "Питаемся осознанно". Здесь спрятана десятка важных секретов осознанного питания. 🧘‍♀️ Список продуктов, которые можно есть с утра! Здесь есть даже шоколад! А еще на листе прекрасная антистресс раскраска. 🧘‍♀️ Лист "Палочка-выручалочка", что можно съесть, если голод настиг в промежутках между приемами пищи. 🧘‍♀️ План-график упражнений для плоского животика на месяц. Всего 10 минут в день и к лету у нас будет идеальный пресс! ⠀ 🍎ПРОВЕРЬ ПОДПИСКУ НА ВСЕХ СПИКЕРОВ Какую книгу хотите больше всего?

ПРОГРАММА МАРАФОНА
уверяю это не все темы 😊
дублируем прямые эфиры спикеров в канале телеграмм, ссылка в шапке профиля
⠀
"Как похудение влияет на лицо"
⠀
"Тело в голове. Как подсознание влияет на наше тело"
⠀
"Срывы и откаты, почему не получается перейти на правильное питание"
⠀
"Почему я не худею или что такое инсулинорезистентность"
⠀
"Психология питания"
⠀
"Почему надо заниматься фейсфитнесом при снижении веса"
⠀
"Психология похудения"
⠀
"Взаимосвязь личных границ, сексуальности и веса"
⠀
"От чего зависит молодость.Как ее сохранить?
И в чем косметология бессильна?"
⠀
"Почему красивая осанка = лицо без морщин"
⠀
"Циркадные ритмы. Почему за их открытие присуждена Нобелевская Премия. И как использовать понимание циркадных ритмов для снижения веса"
⠀
"Влияние лишнего веса на женский организм и интимные мышцы "
⠀
"ДЫШАТЬ И ХУДЕТЬ - ЭТО КАК?"
⠀
"Все о фитнес бикини "
⠀
"Мотивация, Воля и Драйв: как создать психические ресурсы для похудения"
 онлайн проработка "Мой постоянный вес"
⠀
🤔На какую тему вы хотели бы получить еще ответы? пишите под постом

ПРОГРАММА МАРАФОНА уверяю это не все темы 😊 дублируем прямые эфиры спикеров в канале телеграмм, ссылка в шапке профиля ⠀ "Как похудение влияет на лицо" ⠀ "Тело в голове. Как подсознание влияет на наше тело" ⠀ "Срывы и откаты, почему не получается перейти на правильное питание" ⠀ "Почему я не худею или что такое инсулинорезистентность" ⠀ "Психология питания" ⠀ "Почему надо заниматься фейсфитнесом при снижении веса" ⠀ "Психология похудения" ⠀ "Взаимосвязь личных границ, сексуальности и веса" ⠀ "От чего зависит молодость.Как ее сохранить? И в чем косметология бессильна?" ⠀ "Почему красивая осанка = лицо без морщин" ⠀ "Циркадные ритмы. Почему за их открытие присуждена Нобелевская Премия. И как использовать понимание циркадных ритмов для снижения веса" ⠀ "Влияние лишнего веса на женский организм и интимные мышцы " ⠀ "ДЫШАТЬ И ХУДЕТЬ - ЭТО КАК?" ⠀ "Все о фитнес бикини " ⠀ "Мотивация, Воля и Драйв: как создать психические ресурсы для похудения" онлайн проработка "Мой постоянный вес" ⠀ 🤔На какую тему вы хотели бы получить еще ответы? пишите под постом

РАССЫЛКА ВСЕМ УЧАСТНИКАМ.
Да, абсолютно всем, за выполнение условие, которые ты уже выполнила - правда?
Проверь подписку на всех спикеров
Заполни форму по ссылке в шапке профиля
В конце марафона будет массовая рассылка
Проверяй папку спам.
⠀
Рассылка
⠀
🎀 @tayadeyn
 Чек-лист по устранению морщин на лице
⠀
🎀 @katya_avocadogreen
буклет "ключевые показатели женского здоровья" и одноименный вебинар
⠀
🎀 @nastyaivankina
Техника «Включения кишечного мозга», помогает прдружиться со своим кишечником и желудком. Начать слушать ощущения тела, а не только мысли
⠀
🎀 @marina_korpan
Бесплатный курс-знакомство с дыхательными техниками - "Тест-драйв с Мариной Корпан". Курс абсолютно новый, и будет доступен в ближайшее время. Как только он появится, вы сразу получите уведомление на электронную почту
⠀
🎀 @dietolog.lana
первая неделя авторского курса "Ешь.Учись.Худей" бесплатно
⠀
🎀 @ber_saad
медитация "Твое идеальное тело"
⠀
🎀 @doctor_kopylova
Чек-лист по обследованию
⠀
🎀@magic_rozetka
урок по омолаживающему макияжу
⠀
🎀@galina.sokolenko "5 способов выйти из мысленного тупика" 🙌
⠀
Все нашли форму? будем отвечать на вопросы в сторис, смотри там ответы😌

РАССЫЛКА ВСЕМ УЧАСТНИКАМ. Да, абсолютно всем, за выполнение условие, которые ты уже выполнила - правда? Проверь подписку на всех спикеров Заполни форму по ссылке в шапке профиля В конце марафона будет массовая рассылка Проверяй папку спам. ⠀ Рассылка ⠀ 🎀 @tayadeyn Чек-лист по устранению морщин на лице ⠀ 🎀 @katya_avocadogreen буклет "ключевые показатели женского здоровья" и одноименный вебинар ⠀ 🎀 @nastyaivankina Техника «Включения кишечного мозга», помогает прдружиться со своим кишечником и желудком. Начать слушать ощущения тела, а не только мысли ⠀ 🎀 @marina_korpan Бесплатный курс-знакомство с дыхательными техниками - "Тест-драйв с Мариной Корпан". Курс абсолютно новый, и будет доступен в ближайшее время. Как только он появится, вы сразу получите уведомление на электронную почту ⠀ 🎀 @dietolog.lana первая неделя авторского курса "Ешь.Учись.Худей" бесплатно ⠀ 🎀 @ber_saad медитация "Твое идеальное тело" ⠀ 🎀 @doctor_kopylova Чек-лист по обследованию ⠀ 🎀@magic_rozetka урок по омолаживающему макияжу ⠀ 🎀@galina.sokolenko "5 способов выйти из мысленного тупика" 🙌 ⠀ Все нашли форму? будем отвечать на вопросы в сторис, смотри там ответы😌

ДАРИМ деньги💸💸💸 самым АКТИВНЫМ за лайки и осмысленные комментарии, а также за комментарии в первые 60 минут с момента выхода поста 😊 беспристрастный БОТ посчитает и учтет ваши баллы!
Считает бот с задержкой от 4ч.
⠀
Призы за активность в профиле @school_pohydei
⠀
1️⃣место - 1500р
2️⃣место - 1000р - 2 места
3️⃣место - 500р - 3 места
⠀
❤️Условия:
1 лайк - 2 балл
1 осмысленный комментарий не менее 5 слов - 4 балла
1 участие в активностях в сторис - 2 балла
1 участие в комментарии сразу как вышел пост - +5 балла
⠀
1. Активность учитывается на новых ПЯТИ постах, начиная с этого.
2. Комментарии должны быть осмысленные, минимум 5 слов.
3. Обновление рейтинга происходит автоматически один раз в 2-3 часа.
Посмотреть количество своих баллов можно в таблице по активной ссылке в шапке профиля.
Обновление каждый 2-3 часа
Баллы начисляются автоматически
⠀
❗️ИТОГИ в конце марафона, будет сторис, ставни напоминалки, и тогда вы сможете заработать дополнительные баллы за скорость своего комментария!

ДАРИМ деньги💸💸💸 самым АКТИВНЫМ за лайки и осмысленные комментарии, а также за комментарии в первые 60 минут с момента выхода поста 😊 беспристрастный БОТ посчитает и учтет ваши баллы! Считает бот с задержкой от 4ч. ⠀ Призы за активность в профиле @school_pohydei ⠀ 1️⃣место - 1500р 2️⃣место - 1000р - 2 места 3️⃣место - 500р - 3 места ⠀ ❤️Условия: 1 лайк - 2 балл 1 осмысленный комментарий не менее 5 слов - 4 балла 1 участие в активностях в сторис - 2 балла 1 участие в комментарии сразу как вышел пост - +5 балла ⠀ 1. Активность учитывается на новых ПЯТИ постах, начиная с этого. 2. Комментарии должны быть осмысленные, минимум 5 слов. 3. Обновление рейтинга происходит автоматически один раз в 2-3 часа. Посмотреть количество своих баллов можно в таблице по активной ссылке в шапке профиля. Обновление каждый 2-3 часа Баллы начисляются автоматически ⠀ ❗️ИТОГИ в конце марафона, будет сторис, ставни напоминалки, и тогда вы сможете заработать дополнительные баллы за скорость своего комментария!

🍽 ВАРЕНАЯ КОЛБАСА
дома
❌БЕЗ ГМО
❌БЕЗ консервантов
❌БЕЗ красителей
❌БЕЗ лишнего жира
⠀
Только 100% мяса👍🏻
Разве не идеально для ваших деток?
Муж и ребёнок оценили, с их одобрения делаюсь с вами рецептом 😊
⠀
Это точно заслуживает вашего ♥️
спасибо, за вашу обратную связь🙏🏻
⠀
понадобится⬇️
▫️варенное куриное мясо 400гр
▫️желатин 20 гр
▫️чеснок 2-3 зубчика
▫️бульон (в котором варило мясо)
▫️свекольный сок 3 ст.л.
▫️чёрный перец, соль
Приготовление смотри на видео ⬆️
⠀
Если будете готовить и вам понравился рецепт, оставляйте любой комментарий под ним 🙏🏻♥️
Автор: adile_pp_blog

🍽 ВАРЕНАЯ КОЛБАСА дома ❌БЕЗ ГМО ❌БЕЗ консервантов ❌БЕЗ красителей ❌БЕЗ лишнего жира ⠀ Только 100% мяса👍🏻 Разве не идеально для ваших деток? Муж и ребёнок оценили, с их одобрения делаюсь с вами рецептом 😊 ⠀ Это точно заслуживает вашего ♥️ спасибо, за вашу обратную связь🙏🏻 ⠀ понадобится⬇️ ▫️варенное куриное мясо 400гр ▫️желатин 20 гр ▫️чеснок 2-3 зубчика ▫️бульон (в котором варило мясо) ▫️свекольный сок 3 ст.л. ▫️чёрный перец, соль Приготовление смотри на видео ⬆️ ⠀ Если будете готовить и вам понравился рецепт, оставляйте любой комментарий под ним 🙏🏻♥️ Автор: adile_pp_blog

Looking for a good night sleep, the ability to wake up refreshed and at the same time treating and replenishing your skin? Don’t look too far, with our Herbalife Replenishing Night Cream, you get these benefits and more with the rest of the #herbalifeskin Range.
.
With these essential oils and fresh soothing fragrances, you’ll feel and see the difference on your Skin as it becomes softer and smoother in no time!
.
SWIPE to see the range>>>
.
.
.
.
.
.
.
#herbalifeskin #selfcaretips ##skincareessentials #healthyactivelifestyle #newadventure #healthychoicesmatter #фитнесмотивация #positivevibesalways #nutritips #зожжизнь #enjoyourself #фитнеспитание #yourskinwillthankyou

Looking for a good night sleep, the ability to wake up refreshed and at the same time treating and replenishing your skin? Don’t look too far, with our Herbalife Replenishing Night Cream, you get these benefits and more with the rest of the #herbalifeskin Range. . With these essential oils and fresh soothing fragrances, you’ll feel and see the difference on your Skin as it becomes softer and smoother in no time! . SWIPE to see the range . . . . . . . #herbalifeskin #selfcaretips # #skincareessentials #healthyactivelifestyle #newadventure #healthychoicesmatter #фитнесмотивация #positivevibesalways #nutritips #зожжизнь #enjoyourself #фитнеспитание #yourskinwillthankyou

Кому тонкую талию???

Кому тонкую талию???

Кто делает упражнения ❤️жмите, узнаём много нас?!

Кто делает упражнения ❤️жмите, узнаём много нас?!

ДАРИМ КНИГУ ВСЕМ
⠀
вот некоторые цитаты:
⠀
Есть разные лекарства от разных болезней, многие из которых имеют опасные побочные эффекты и к тому же избавляют только от симптомов заболевания. Здоровое питание полезно для всех органов, имеет хорошие  побочные эффекты и способно устранить причину болезни.
⠀
доктора больше не являются единственными монополистами – хранителями знаний о здоровье. Я понял, что простые и безопасные советы, касающиеся образа жизни, лучше адресовать всем, а не специалистам, так как это гораздо эффективнее.
⠀
Одно исследование показало, что обычные люди без медицинского образования иногда больше знают о базовом питании, чем врачи, и заключает, что «врачи должны быть более сведущи в вопросах питания, чем их
⠀
УСЛОВИЯ:
✅быть подписчиком @school_pohudeika
✅отправить в сторис (самолетик  рядом с лайком) с отметкой @school_pohudeika
✅написать свой емейл под постом
⠀
Отправка будет 20 января
⠀
❤️Кому книгу?

ДАРИМ КНИГУ ВСЕМ ⠀ вот некоторые цитаты: ⠀ Есть разные лекарства от разных болезней, многие из которых имеют опасные побочные эффекты и к тому же избавляют только от симптомов заболевания. Здоровое питание полезно для всех органов, имеет хорошие побочные эффекты и способно устранить причину болезни. ⠀ доктора больше не являются единственными монополистами – хранителями знаний о здоровье. Я понял, что простые и безопасные советы, касающиеся образа жизни, лучше адресовать всем, а не специалистам, так как это гораздо эффективнее. ⠀ Одно исследование показало, что обычные люди без медицинского образования иногда больше знают о базовом питании, чем врачи, и заключает, что «врачи должны быть более сведущи в вопросах питания, чем их ⠀ УСЛОВИЯ: ✅быть подписчиком @school_pohudeika ✅отправить в сторис (самолетик рядом с лайком) с отметкой @school_pohudeika ✅написать свой емейл под постом ⠀ Отправка будет 20 января ⠀ ❤️Кому книгу?

БЫСТРЫЙ ГОРЯЧИЙ ЗАВТРАК💣 Вкуснотища😛 Обязательно сохраняйте и готовьте! Вам понравится🤩.
С начинкой можно экспериментировать, завтра приготовлю вместе с сулугуни и зеленью.
⠀
ЁКА (ЛАВАШ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ)
...
•Лаваш круглый
•Яйцо
•Сыр
•Соль, черный перец
⠀
✔️Лаваш положить на тарелку и в центр лаваша вбить яйцо. Немного размешать вилкой и слегка смазать края лаваша. Добавить соли и чёрный перец по вкусу.
✔️Затем добавляем тёртый сыр на крупной тёрке, складываем лаваш треугольником, как показано на видео.
✔️Выложить на разогретую сковородку швом вниз. Жарить на капле масла с двух сторон до румяной корочки. Приятного аппетита🤩🤩🤩
Автор:  katerina_kg

БЫСТРЫЙ ГОРЯЧИЙ ЗАВТРАК💣 Вкуснотища😛 Обязательно сохраняйте и готовьте! Вам понравится🤩. С начинкой можно экспериментировать, завтра приготовлю вместе с сулугуни и зеленью. ⠀ ЁКА (ЛАВАШ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ) ... •Лаваш круглый •Яйцо •Сыр •Соль, черный перец ⠀ ✔️Лаваш положить на тарелку и в центр лаваша вбить яйцо. Немного размешать вилкой и слегка смазать края лаваша. Добавить соли и чёрный перец по вкусу. ✔️Затем добавляем тёртый сыр на крупной тёрке, складываем лаваш треугольником, как показано на видео. ✔️Выложить на разогретую сковородку швом вниз. Жарить на капле масла с двух сторон до румяной корочки. Приятного аппетита🤩🤩🤩 Автор: katerina_kg

YouTerra всегда считала и считает создание эффективной, полностью натуральной косметики, чтобы при этом эффект был как от химической: но при этом абсолютно безопасный, своей главной задачей. Наша высокая планка - видимый эффект уже после третьего применения и не за счет промышленных искусственных соединений, которые дают видимый результат, а за счет на 100% сохраненных качеств натуральных ингредиентов: витаминов, эфирных масел, гидролатов и микроэлементов.
⠀
Многие женщины думают, что раз они годами пользуются промышленной косметикой и не замечают изменений в своем здоровье, то можно продолжать пользоваться. Но так ли все на самом деле. Статистических данных в этой области нет. Есть только исследования о том, что вещества проникающие через кожу, практически мгновенно оказываются в нашем организме. Задумайтесь об этом, когда в следующий раз будете держать баночку с кремом в руках. 🌱Кстати, до конца месяца у нас бесплатная доставка по России. При заказе на сайте по промокоду «январь»

YouTerra всегда считала и считает создание эффективной, полностью натуральной косметики, чтобы при этом эффект был как от химической: но при этом абсолютно безопасный, своей главной задачей. Наша высокая планка - видимый эффект уже после третьего применения и не за счет промышленных искусственных соединений, которые дают видимый результат, а за счет на 100% сохраненных качеств натуральных ингредиентов: витаминов, эфирных масел, гидролатов и микроэлементов. ⠀ Многие женщины думают, что раз они годами пользуются промышленной косметикой и не замечают изменений в своем здоровье, то можно продолжать пользоваться. Но так ли все на самом деле. Статистических данных в этой области нет. Есть только исследования о том, что вещества проникающие через кожу, практически мгновенно оказываются в нашем организме. Задумайтесь об этом, когда в следующий раз будете держать баночку с кремом в руках. 🌱Кстати, до конца месяца у нас бесплатная доставка по России. При заказе на сайте по промокоду «январь»

Мой аккаунт охраняет охранник, а это снеговик, который только что вышел из формы #зожжизнь #качок #готовимсяклету

Мой аккаунт охраняет охранник, а это снеговик, который только что вышел из формы #зожжизнь #качок #готовимсяклету

Качать ягодицы резиновыми эспандерами -  это все равно, что строить дом без фундамента 😁 🍑Поэтому стратегия такова :
Хорошее отягощение в базовых, многосуставных упражнениях не менее 8 раз в подходе. 🍑Небольшие веса в односуставных упражнениях на 10-15 раз. 🍑Изоляция на 10-15 раз. Не 30 и не 500 🤦с корявой спиной. 🍑Хорошая техника❗❗иначе целевая мышца не работает 🍑Полный контроль движения 🍑Не меньше 4-5 упражнений в неделю. (вяло поприседать с 3 кг гантелью не подходит) 🍑Питание богатое полноценными белками 🍖🍗🥚🐟Всём прогресса🤓😉 #зож#зожжизнь#спорт#спортжизнь#житьздорово#галереячижова#worldclass#яworldclass#ялюблюworldclasd

Качать ягодицы резиновыми эспандерами - это все равно, что строить дом без фундамента 😁 🍑Поэтому стратегия такова : Хорошее отягощение в базовых, многосуставных упражнениях не менее 8 раз в подходе. 🍑Небольшие веса в односуставных упражнениях на 10-15 раз. 🍑Изоляция на 10-15 раз. Не 30 и не 500 🤦с корявой спиной. 🍑Хорошая техника❗❗иначе целевая мышца не работает 🍑Полный контроль движения 🍑Не меньше 4-5 упражнений в неделю. (вяло поприседать с 3 кг гантелью не подходит) 🍑Питание богатое полноценными белками 🍖🍗🥚🐟Всём прогресса🤓😉 #зож #зожжизнь #спорт #спортжизнь #житьздорово #галереячижова #worldclass #яworldclass #ялюблюworldclasd

Доброе утро 🥳🥳🥳
Как быстро приготовить блины и не мыть потом гору посуды 🤗 
Берём бутылку любую , лучше с широким горлышком (  в маленькое просто не влезет яйцо 😅 ) добавляем все ингредиенты , делаем шейк шейк , кто работал когда-либо барменом  в курсе 👀  и вуаля ,блины на сковороду  бутылку если одноразовая в мусор 🗑 
Приятных выходных gente ❤

#пп #ппсоветы #зожжизнь #ппблины #завтрак #ппзавтрак #худеем #заздоровье #наздоровье #зожбалдеж #блинчики #спорт #спортпит #спортсмены #ппшка #худеемвместе #худеем #еда #едимихудеем #спортивныедевушки #италия🇮🇹 #суббота #выходные #напп #красота #кцели #спортивнаяфигура #фигурамечты #buonsabato

Доброе утро 🥳🥳🥳 Как быстро приготовить блины и не мыть потом гору посуды 🤗 Берём бутылку любую , лучше с широким горлышком ( в маленькое просто не влезет яйцо 😅 ) добавляем все ингредиенты , делаем шейк шейк , кто работал когда-либо барменом в курсе 👀 и вуаля ,блины на сковороду бутылку если одноразовая в мусор 🗑 Приятных выходных gente ❤ #пп #ппсоветы #зожжизнь #ппблины #завтрак #ппзавтрак #худеем #заздоровье #наздоровье #зожбалдеж #блинчики #спорт #спортпит #спортсмены #ппшка #худеемвместе #худеем #еда #едимихудеем #спортивныедевушки #италия🇮🇹 #суббота #выходные #напп #красота #кцели #спортивнаяфигура #фигурамечты #buonsabato

Возвращение блудной ( в хорошем смысле этого слова 😅 ) ппшницы . Праздники закончились  а лишние  килограммы к сожалению остались 🐷 поэтому прощай #жор и здравствуй #зож 💪💪💪💪
Кто со мной ?🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ #пп #спорт #силовыетренировки #зожжизнь #настроение #надиете #худеемвместе #худеем #кцели #ктелумечты #ненадиетенапп #fitness #sport #sportlife #ппшка #италия #солнце #спортивныедевушки #italy🇮🇹

Возвращение блудной ( в хорошем смысле этого слова 😅 ) ппшницы . Праздники закончились а лишние килограммы к сожалению остались 🐷 поэтому прощай #жор и здравствуй #зож 💪💪💪💪 Кто со мной ?🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ #пп #спорт #силовыетренировки #зожжизнь #настроение #надиете #худеемвместе #худеем #кцели #ктелумечты #ненадиетенапп #fitness #sport #sportlife #ппшка #италия #солнце #спортивныедевушки #italy🇮🇹

О тыковках♻️
⠀
О пользе этого продукта песни петь не буду, вы сами знаете все, лучше меня😉
⠀
Я поделюсь с вами очень хорошим  и простым рецептом 💚
⠀
Так как при термической обработке тыква теряет огромное количество микроэлементов, я решила консервировать ее "холодным" способом🌠
⠀
❗Получается быстро, полезно, просто и с сохранением витаминов❗️❗️❗️
⠀
👉Ингредиенты для 2,5 кг спелой тыквы⤵️
⠀
⚪2 крупных апельсина (сладких);
⠀
⚪2 средних лимона;
⠀
⚪1 (это не сладко, друзья кладут 1,5 кг сахара,  использую тростниковый или кокосовый);
⠀
⚪2 см свежего корня имбиря.
⠀
1️⃣ Для начала я очищаю тыкву от толстой кожуры и вынимаю семечки. С апельсинов и лимонов снимаю цедру, вынимаю косточки и очищаю от белой сеточки, чтобы избежать горечь. С имбиря аккуратно снимаю кожицу тонким слоем ножом.
⠀
2️⃣ Все ингредиенты перекручиваю через мясорубку. Полученную смесь я соединяю с сахаром в эмалированной кастрюльке. После того, как я хорошенько перемешала, я оставляю в не жарком месте свое "холодное" варенье на 2,5 часа настаиваться.
⠀
3️⃣ В это время я занимаюсь стерилизацией банок и крышек.
⠀
4️⃣ По истечению времени настаивания моего тыквенного варенья я раскладываю его по сухим банкам и закатываю их железными крышками. После закрутки отправляю их в холод на хранение.
⠀
🌠Это тыквенное варенье закрытое "холодным" способом хранится долго из-за добавленного мною лимона, который выступает в виде консерванта, а также придает необычную вкусную нотку👌
⠀
Приятного аппетита ♻️💚

О тыковках♻️ ⠀ О пользе этого продукта песни петь не буду, вы сами знаете все, лучше меня😉 ⠀ Я поделюсь с вами очень хорошим  и простым рецептом 💚 ⠀ Так как при термической обработке тыква теряет огромное количество микроэлементов, я решила консервировать ее "холодным" способом🌠 ⠀ ❗Получается быстро, полезно, просто и с сохранением витаминов❗️❗️❗️ ⠀ 👉Ингредиенты для 2,5 кг спелой тыквы⤵️ ⠀ ⚪2 крупных апельсина (сладких); ⠀ ⚪2 средних лимона; ⠀ ⚪1 (это не сладко, друзья кладут 1,5 кг сахара,  использую тростниковый или кокосовый); ⠀ ⚪2 см свежего корня имбиря. ⠀ 1️⃣ Для начала я очищаю тыкву от толстой кожуры и вынимаю семечки. С апельсинов и лимонов снимаю цедру, вынимаю косточки и очищаю от белой сеточки, чтобы избежать горечь. С имбиря аккуратно снимаю кожицу тонким слоем ножом. ⠀ 2️⃣ Все ингредиенты перекручиваю через мясорубку. Полученную смесь я соединяю с сахаром в эмалированной кастрюльке. После того, как я хорошенько перемешала, я оставляю в не жарком месте свое "холодное" варенье на 2,5 часа настаиваться. ⠀ 3️⃣ В это время я занимаюсь стерилизацией банок и крышек. ⠀ 4️⃣ По истечению времени настаивания моего тыквенного варенья я раскладываю его по сухим банкам и закатываю их железными крышками. После закрутки отправляю их в холод на хранение. ⠀ 🌠Это тыквенное варенье закрытое "холодным" способом хранится долго из-за добавленного мною лимона, который выступает в виде консерванта, а также придает необычную вкусную нотку👌 ⠀ Приятного аппетита ♻️💚

Пролетело 2 месяца, как я объявила сама себе зож challenge. Хотела подвести итоги, но это, наверное не очень удачное время для этого. Ведь я все ещё в процессе и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Что самого хорошего произошло со мной за эти два месяца? 
О - осознанность, знаю, ЧТО делаю и делаю, потому что знаю ЗАЧЕМ
И- итог - это понимание, что необходимо ежедневно изыскивать время, и уделять его себе, хотя бы 20 минут в день, не потому что должна, а потому что это важно и ты это любишь
Д- движение, чем больше физического движения в жизни, тем лучше, но это лёгкий и умеренный темп, чтобы было возможно идти и говорить одновременно, например
Н- насилие над собой не приемлемо, в любом виде и под любым соусом: тренировки, питание, любая деятельность должна быть в радость, всегда. если радости нет, то нужно что-то изменить: другой темп и характер тренировок, другой стиль питания, или другое отношение к тому что происходит😉
Л- любовь, если не любить то, что делаешь, это становится бессмысленным🤗
Что успела за два месяца: утренний колючий коврик, массаж сухой щеткой 2 раза в неделю, медитации- 2 раза в неделю, мфр- в процессе освоения, утренние субботние прогулки, анализы по дефицитам, поход к остеопату, правка живота, качественные витамины. 
Ну, как считаете? Это прорыв?
P.S. Провалы кстати тоже были, напишу отдельный пост на каникулах #зож #зожжизнь

Пролетело 2 месяца, как я объявила сама себе зож challenge. Хотела подвести итоги, но это, наверное не очень удачное время для этого. Ведь я все ещё в процессе и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Что самого хорошего произошло со мной за эти два месяца? О - осознанность, знаю, ЧТО делаю и делаю, потому что знаю ЗАЧЕМ И- итог - это понимание, что необходимо ежедневно изыскивать время, и уделять его себе, хотя бы 20 минут в день, не потому что должна, а потому что это важно и ты это любишь Д- движение, чем больше физического движения в жизни, тем лучше, но это лёгкий и умеренный темп, чтобы было возможно идти и говорить одновременно, например Н- насилие над собой не приемлемо, в любом виде и под любым соусом: тренировки, питание, любая деятельность должна быть в радость, всегда. если радости нет, то нужно что-то изменить: другой темп и характер тренировок, другой стиль питания, или другое отношение к тому что происходит😉 Л- любовь, если не любить то, что делаешь, это становится бессмысленным🤗 Что успела за два месяца: утренний колючий коврик, массаж сухой щеткой 2 раза в неделю, медитации- 2 раза в неделю, мфр- в процессе освоения, утренние субботние прогулки, анализы по дефицитам, поход к остеопату, правка живота, качественные витамины. Ну, как считаете? Это прорыв? P.S. Провалы кстати тоже были, напишу отдельный пост на каникулах #зож #зожжизнь

Напитки для детоксикации на каждый день.

Напитки для детоксикации на каждый день.

Рацион для лучшего сна.
⠀
Сон оказывает мощное влияние на наше здоровье и самочувствие. Недостаток сна просто губителен. ⁠
⠀
Эффективность процессов восстановления зависит не только от количества сна, но и от его качества.
⠀
Для большинства взрослых 7-8 часов качественного сна достаточно для полного восстановления, в зависимости от возраста эта цифра может меняться.
⠀
За цикл сна и бодрствования отвечают серотонин и мелатонин. Причем мелатонин выполняет роль «выключателя», а серотонин – «включателя». Ночью, во время сна, в нашем мозге продуцируется серотонин и достигает максимальной концентрации с шести до восьми часов утра. Мелатонин синтезируется из серотонина в процессе его разрушения по мере утомления и приближения вечера
⠀
Серотонин (гормон светлого счастья) - это нейротрансмиттер, который оказывает большое влияние на ваш сон. Это вещество отвечает за приподнятое настроение, ощущение сытости и бодрости. Если человек мало спал, то серотонина в организме недостаточно. Вот почему после бессонной ночи нам кажется, что все плохо, и при этом постоянно хочется есть.
⠀
⁠Один из способов увеличить эффективность восстановительных процессов - скорректировать свой рацион, в сторону увеличения продуктов с высоким содержанием триптофана. Это вещество обеспечивает нормальный синтез серотонина и мелатонина.
⠀
К данным продуктам относятся: фасоль, грецкий орех, гречка, шоколад, бананы, молоко, трава ромашки, цикорий, сливы, финики, киви, лосось, трава валерианы, белый рис, индейка, миндаль.
⠀
Делитесь, сохраняйте и применяйте.

Рацион для лучшего сна. ⠀ Сон оказывает мощное влияние на наше здоровье и самочувствие. Недостаток сна просто губителен. ⁠ ⠀ Эффективность процессов восстановления зависит не только от количества сна, но и от его качества. ⠀ Для большинства взрослых 7-8 часов качественного сна достаточно для полного восстановления, в зависимости от возраста эта цифра может меняться. ⠀ За цикл сна и бодрствования отвечают серотонин и мелатонин. Причем мелатонин выполняет роль «выключателя», а серотонин – «включателя». Ночью, во время сна, в нашем мозге продуцируется серотонин и достигает максимальной концентрации с шести до восьми часов утра. Мелатонин синтезируется из серотонина в процессе его разрушения по мере утомления и приближения вечера ⠀ Серотонин (гормон светлого счастья) - это нейротрансмиттер, который оказывает большое влияние на ваш сон. Это вещество отвечает за приподнятое настроение, ощущение сытости и бодрости. Если человек мало спал, то серотонина в организме недостаточно. Вот почему после бессонной ночи нам кажется, что все плохо, и при этом постоянно хочется есть. ⠀ ⁠Один из способов увеличить эффективность восстановительных процессов - скорректировать свой рацион, в сторону увеличения продуктов с высоким содержанием триптофана. Это вещество обеспечивает нормальный синтез серотонина и мелатонина. ⠀ К данным продуктам относятся: фасоль, грецкий орех, гречка, шоколад, бананы, молоко, трава ромашки, цикорий, сливы, финики, киви, лосось, трава валерианы, белый рис, индейка, миндаль. ⠀ Делитесь, сохраняйте и применяйте.

Обратный отсчет здоровых привычек.
⠀
9 тысяч шагов - исследования показывают, что в среднем человек проходит всего 5000-7000 шагов в день. Прогуливайтесь в течение дня и доведите эту цифру до 9 000 шагов, для выхода на необходимый уровень физической активности.
⠀
8 часов сна – наука подтверждает, что сон от 7 до 9 часов в сутки является необходимым условием полноценного восстановления. Только в этом случае у нашего тела есть шанс полностью пережить последствия физических и эмоциональных стрессов, которые мы испытываем в течение дня.
⠀
7 стаканов воды - 70% нашего тела состоит из воды, потому для эффективного обмена веществ необходимо поддерживать достаточный уровень гидратации организма.
⠀
6 минут медитации. Медитация - это отличный способ начать утро, очистить свой разум и правильно настроиться на день.
⠀
5 грамм соли – это верхний предел рекомендуемого потребления соли для поддержания здоровья суставов.
⠀
4 Разминки с растяжкой в течение дня. Часто люди проводят много времени в сидячем положении, без движения в течение дня. Разминка с растяжкой суставов на полную амплитуду позволят стимулировать циркуляцию крови в области суставов, что является непременным условием их нормального функционирования.
⠀
3 полноценных приема пищи и столько же перекусов - готовя еду и закуски заблаговременно, вы облегчаете себе задачу соблюдения принципов здорового питания. Только четко планируя вы можете что-то эффективно контролировать.
⠀
2 часа перед сном без телефона – яркий свет от экранов телефонов и стихийный поток сорной информации перевозбуждают нервную систему и мешают вам уснуть вовремя.
⠀
1 тренировка с отягощениями в течение дня. Тренировки с тяжестями нормализуют выработку гормонов, поддерживают эластичность сосудов, эластичность суставной ткани, укрепляют структуру костей, позволяют произвести выброс негативной энергии, накопленной за день, устраняют разрушительный эффект от психического истощения.
⠀
Ничего сложного, нужно только захотеть. Сохраняйте, делитесь, оценивайте, предлагайте свои версии.

Обратный отсчет здоровых привычек. ⠀ 9 тысяч шагов - исследования показывают, что в среднем человек проходит всего 5000-7000 шагов в день. Прогуливайтесь в течение дня и доведите эту цифру до 9 000 шагов, для выхода на необходимый уровень физической активности. ⠀ 8 часов сна – наука подтверждает, что сон от 7 до 9 часов в сутки является необходимым условием полноценного восстановления. Только в этом случае у нашего тела есть шанс полностью пережить последствия физических и эмоциональных стрессов, которые мы испытываем в течение дня. ⠀ 7 стаканов воды - 70% нашего тела состоит из воды, потому для эффективного обмена веществ необходимо поддерживать достаточный уровень гидратации организма. ⠀ 6 минут медитации. Медитация - это отличный способ начать утро, очистить свой разум и правильно настроиться на день. ⠀ 5 грамм соли – это верхний предел рекомендуемого потребления соли для поддержания здоровья суставов. ⠀ 4 Разминки с растяжкой в течение дня. Часто люди проводят много времени в сидячем положении, без движения в течение дня. Разминка с растяжкой суставов на полную амплитуду позволят стимулировать циркуляцию крови в области суставов, что является непременным условием их нормального функционирования. ⠀ 3 полноценных приема пищи и столько же перекусов - готовя еду и закуски заблаговременно, вы облегчаете себе задачу соблюдения принципов здорового питания. Только четко планируя вы можете что-то эффективно контролировать. ⠀ 2 часа перед сном без телефона – яркий свет от экранов телефонов и стихийный поток сорной информации перевозбуждают нервную систему и мешают вам уснуть вовремя. ⠀ 1 тренировка с отягощениями в течение дня. Тренировки с тяжестями нормализуют выработку гормонов, поддерживают эластичность сосудов, эластичность суставной ткани, укрепляют структуру костей, позволяют произвести выброс негативной энергии, накопленной за день, устраняют разрушительный эффект от психического истощения. ⠀ Ничего сложного, нужно только захотеть. Сохраняйте, делитесь, оценивайте, предлагайте свои версии.

Почему же так трудно начать заниматься спортом?🤨 1. Первичный дискомфорт связанный болью в мышцах, слабой гибкостью и отсутствием правильной техники выполнения упражнений.  Занятия спортом влекут за собой ряд неприятных ощущений, далеких от нашего привычного ощущения комфорта, нашего собственного уютного мира. Тренировки заставляют нас потеть, пачкается одежда, появляются мышечные боли, мы чувствуем себя уставшими, страдаем то от холода, то от жары. Мы так не привыкли к этим чувствам дискомфорта и раздражения. Мы живем словно в запазухе, и нас пугает необходимость выйти из зоны комфорта.
2.Низкая мотивация.
 Если вам стоит большого труда начать заниматься спортом, скорее всего, у вас нет достаточной мотивации. Возможно, вам не по душе тот вид физической активности, которым вы намерены заниматься, или он вам кажется слишком сложным или скучным. 
3.Спорт приносит результаты не сразу.
 Многие из нас готовы к работе на достижение краткосрочных целей. И нам гораздо сложнее представить себе преимущества физических упражнений, поскольку мы начинаем их замечать лишь с прошествием времени.
Друзья, очень многое зависит от нашего восприятия и нашей мотивации, и конечно от убеждения, что спорт – это тяжелый труд.
Давайте развенчаем это убеждение. Спорт - это кайф..#спортэтокруто #сафаригулливер #зожжизнь #всемспорт

Почему же так трудно начать заниматься спортом?🤨 1. Первичный дискомфорт связанный болью в мышцах, слабой гибкостью и отсутствием правильной техники выполнения упражнений. Занятия спортом влекут за собой ряд неприятных ощущений, далеких от нашего привычного ощущения комфорта, нашего собственного уютного мира. Тренировки заставляют нас потеть, пачкается одежда, появляются мышечные боли, мы чувствуем себя уставшими, страдаем то от холода, то от жары. Мы так не привыкли к этим чувствам дискомфорта и раздражения. Мы живем словно в запазухе, и нас пугает необходимость выйти из зоны комфорта. 2.Низкая мотивация. Если вам стоит большого труда начать заниматься спортом, скорее всего, у вас нет достаточной мотивации. Возможно, вам не по душе тот вид физической активности, которым вы намерены заниматься, или он вам кажется слишком сложным или скучным. 3.Спорт приносит результаты не сразу. Многие из нас готовы к работе на достижение краткосрочных целей. И нам гораздо сложнее представить себе преимущества физических упражнений, поскольку мы начинаем их замечать лишь с прошествием времени. Друзья, очень многое зависит от нашего восприятия и нашей мотивации, и конечно от убеждения, что спорт – это тяжелый труд. Давайте развенчаем это убеждение. Спорт - это кайф..#спортэтокруто #сафаригулливер #зожжизнь #всемспорт

Какое идеальное соотношение Б/Ж/У?
⠀
Идеальное соотношение БЖУ напрямую зависит целей вашей стратегии питания:
•  хотите вы похудеть
•  набрать вес
•  оставаться в одной поре.
⠀
По большому счету все, что вы едите, состоит из трех основных нутриентов:
  Белки
  Жиры
  Углеводы
⠀
Различные соотношения этих нутриентов в рационе могут быть полезными или вредными для вашей цели, то есть подходящими или неподходящими.  Потребление нутриентов, как и калорий должно соответствовать Вашей пищевой стратегии.  Чтобы стать меньше, нужно есть меньше, чем расходуется, чтобы стать больше, нужно есть больше, чем расходуется, и соответственно соотношение должно быть равным в поддержании веса.
⠀
В среднем
1 грамм белка имеет энергетическую ценность 4 калории
1 грамм углеводов - 4 калории
и больше всех 1 грамм жира - 9 калорий
⠀
Выше приведены рекомендации по вариантам соотношения нутриентов в рационе, способным помочь вам спланировать потребление пищи – для максимального увеличения вероятности достижения желаемого результата.
⠀
Акцент на получение достаточного количества белка наиболее важен, количество же углеводов и жира может значительно колебаться. В любом случае для маневра остается достаточно места.
⠀
При всем при этом не нужно стараться избегать углеводов, особенно, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.  Если вы пытаетесь сбросить вес, добавляйте их в последнюю очередь, только после того как были установлены необходимые значения для белка и жиров.
⠀
Вручную считать все достаточно хлопотно, не стесняйтесь использовать специализированные приложения. От вас потребуется только взвешивать порции.

Какое идеальное соотношение Б/Ж/У? ⠀ Идеальное соотношение БЖУ напрямую зависит целей вашей стратегии питания: • хотите вы похудеть • набрать вес • оставаться в одной поре. ⠀ По большому счету все, что вы едите, состоит из трех основных нутриентов:  Белки  Жиры  Углеводы ⠀ Различные соотношения этих нутриентов в рационе могут быть полезными или вредными для вашей цели, то есть подходящими или неподходящими. Потребление нутриентов, как и калорий должно соответствовать Вашей пищевой стратегии. Чтобы стать меньше, нужно есть меньше, чем расходуется, чтобы стать больше, нужно есть больше, чем расходуется, и соответственно соотношение должно быть равным в поддержании веса. ⠀ В среднем 1 грамм белка имеет энергетическую ценность 4 калории 1 грамм углеводов - 4 калории и больше всех 1 грамм жира - 9 калорий ⠀ Выше приведены рекомендации по вариантам соотношения нутриентов в рационе, способным помочь вам спланировать потребление пищи – для максимального увеличения вероятности достижения желаемого результата. ⠀ Акцент на получение достаточного количества белка наиболее важен, количество же углеводов и жира может значительно колебаться. В любом случае для маневра остается достаточно места. ⠀ При всем при этом не нужно стараться избегать углеводов, особенно, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Если вы пытаетесь сбросить вес, добавляйте их в последнюю очередь, только после того как были установлены необходимые значения для белка и жиров. ⠀ Вручную считать все достаточно хлопотно, не стесняйтесь использовать специализированные приложения. От вас потребуется только взвешивать порции.

Пища богов
⠀
ЛИМОН/ЛАЙМ
 Витамины С, D, В6,PP. Минералы К, I, Li, Cu, B, пантотеновая и фолиевая кислота, флавоноиды, пектин
⠀
БАТАТ
Витамин А, С, B5, В6,B7,B3,B1, Минералы Mn, Cu, K, P, Mg
⠀
ЧЕСНОК
Витамины С, В6, РР, холин, тиамин. Минералы К, Zn, Р
⠀
ШПИНАТ
Фолиевая кислота, витамины А, В2, В6,С, Е, Минералы Fe, K, Ca, Zn, Se, омега-3
⠀
ФИНИКИ
Витамины А, С, В1,В2,В6. Минералы Ca, Fe, F, P, Na, K, Mg, Zn
⠀
ИМБИРЬ
Витамины A, С, B1,B2. Минералы Ca, Fe, P, Zn, Mg, K
⠀
ОГУРЕЦ
Витамины А, В1, В2,С, РР, бета-каротин. Минералы К, Mg, Zn, Cu, Cl, I, Cr, Na
⠀
ЛУК
Витамины А, С, К, В4, К. Минералы К, Mg, Zn, Fe, P.
⠀
ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА
Витамины А, В6, С, D, К, клетчатка, рибофлавин, белок, тиамин, ниацин. Mn, Cu, Fe, Mg, P, K.
⠀
ЧЕРЕШНЯ
Витамины A, B1, B2,E, PР. Облегчает подагру, F, K, Mg, Fe, I, P, K
⠀
КУРКУМА
Витамины В1, В2,В3,В5,С, К, холин, Минералы P, Fe, Ca.
⠀
ГУАНАБАНА (СМЕТАННОЕ ЯБЛОКО)
Витамины А, В, С, Минералы К, Fe, Mg, P, K. Поддержка зрения.
⠀
ГРАНАТ
Витамин С, В6, В9,В12,Р, К. Минералы Ca, Mg, K. Клетчатка. Выводит радиацию и глистов.
⠀
АВОКАДО
Витамины А, С, Е, В5, В6,D, РР, К. Минералы Ca, P, K, Fe, Na, Cu, I, Mg и др. клетчатка и фолиевая кислота.
⠀
КОКОС
Витамины А, В1, В2, В5, С. Выводит плохой холестерин.
⠀
БРОККОЛИ
Витамины С, В1, В2,В5,В6,Е, РР, К, U. Минералы K, P, Mg, Fe, Zn, Mn. Бета-каротин, фолиевая кислота, клетчатка.
⠀
МОРИНГА
Витамины А, В, С, D, Е. Минералы К, Cu, Fe, Zn, Mg, Si, Mn. Антиоксиданты и противовоспалительные.
⠀
ЧЕРНИКА
Витамины А, С, В1,В6,К, РР, пантотеновая кислота, Mn. Уменьшает повреждение ДНК, помогает бороться c раком. Поддержка зрения.
⠀
НУТ
Витамины В1, В2,РР, В5, В6,В9,С, А, Е, К. Минералы Si, Mg, Ca, K, P. Бета-каротин, холин.
⠀
СЕМЕНА ТЫКВЫ
Витамины А, С, D, Е, К. Минералы Fe, Mg, Mn, Cu, Se, P, Zn
⠀
СЕМЕНА КОНОПЛИ
Витамин А, В, С, D, Е, РР. Минералы P, K, Na, Mg, S, K, Fe, Zn.
⠀
СЕМЕНА ЧИА
Витамины А, D, Е, К, Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатка, Fe и Ca.
⠀
КИНОА
Витамины А, В1, В2,В3,В4,В5,В6,В9,С, Е. Клетчатка, Mg, Fe, K, Ca, P
⠀
ГРИБЫ
Витамин В2, В5,В9,D2,Е, H, РР. Минералы K, Fe, Mg, Zn, Se.

Пища богов ⠀ ЛИМОН/ЛАЙМ Витамины С, D, В6,PP. Минералы К, I, Li, Cu, B, пантотеновая и фолиевая кислота, флавоноиды, пектин ⠀ БАТАТ Витамин А, С, B5, В6,B7,B3,B1, Минералы Mn, Cu, K, P, Mg ⠀ ЧЕСНОК Витамины С, В6, РР, холин, тиамин. Минералы К, Zn, Р ⠀ ШПИНАТ Фолиевая кислота, витамины А, В2, В6,С, Е, Минералы Fe, K, Ca, Zn, Se, омега-3 ⠀ ФИНИКИ Витамины А, С, В1,В2,В6. Минералы Ca, Fe, F, P, Na, K, Mg, Zn ⠀ ИМБИРЬ Витамины A, С, B1,B2. Минералы Ca, Fe, P, Zn, Mg, K ⠀ ОГУРЕЦ Витамины А, В1, В2,С, РР, бета-каротин. Минералы К, Mg, Zn, Cu, Cl, I, Cr, Na ⠀ ЛУК Витамины А, С, К, В4, К. Минералы К, Mg, Zn, Fe, P. ⠀ ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА Витамины А, В6, С, D, К, клетчатка, рибофлавин, белок, тиамин, ниацин. Mn, Cu, Fe, Mg, P, K. ⠀ ЧЕРЕШНЯ Витамины A, B1, B2,E, PР. Облегчает подагру, F, K, Mg, Fe, I, P, K ⠀ КУРКУМА Витамины В1, В2,В3,В5,С, К, холин, Минералы P, Fe, Ca. ⠀ ГУАНАБАНА (СМЕТАННОЕ ЯБЛОКО) Витамины А, В, С, Минералы К, Fe, Mg, P, K. Поддержка зрения. ⠀ ГРАНАТ Витамин С, В6, В9,В12,Р, К. Минералы Ca, Mg, K. Клетчатка. Выводит радиацию и глистов. ⠀ АВОКАДО Витамины А, С, Е, В5, В6,D, РР, К. Минералы Ca, P, K, Fe, Na, Cu, I, Mg и др. клетчатка и фолиевая кислота. ⠀ КОКОС Витамины А, В1, В2, В5, С. Выводит плохой холестерин. ⠀ БРОККОЛИ Витамины С, В1, В2,В5,В6,Е, РР, К, U. Минералы K, P, Mg, Fe, Zn, Mn. Бета-каротин, фолиевая кислота, клетчатка. ⠀ МОРИНГА Витамины А, В, С, D, Е. Минералы К, Cu, Fe, Zn, Mg, Si, Mn. Антиоксиданты и противовоспалительные. ⠀ ЧЕРНИКА Витамины А, С, В1,В6,К, РР, пантотеновая кислота, Mn. Уменьшает повреждение ДНК, помогает бороться c раком. Поддержка зрения. ⠀ НУТ Витамины В1, В2,РР, В5, В6,В9,С, А, Е, К. Минералы Si, Mg, Ca, K, P. Бета-каротин, холин. ⠀ СЕМЕНА ТЫКВЫ Витамины А, С, D, Е, К. Минералы Fe, Mg, Mn, Cu, Se, P, Zn ⠀ СЕМЕНА КОНОПЛИ Витамин А, В, С, D, Е, РР. Минералы P, K, Na, Mg, S, K, Fe, Zn. ⠀ СЕМЕНА ЧИА Витамины А, D, Е, К, Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатка, Fe и Ca. ⠀ КИНОА Витамины А, В1, В2,В3,В4,В5,В6,В9,С, Е. Клетчатка, Mg, Fe, K, Ca, P ⠀ ГРИБЫ Витамин В2, В5,В9,D2,Е, H, РР. Минералы K, Fe, Mg, Zn, Se.

Любителям итальянской кухни!
⠀
На свете существует огромное количество блюд с разными видами макарон, и как правило все эти блюда очень вкусные. Но для того чтобы держать себя в форме необходимо обуздать свою страсть к мучному. Можно с этим смириться, а можно действовать умнее и подыскать достойную альтернативу. Опробуйте предложенные варианты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки.
⠀
Какую альтернативу традиционной пасте предпочитаете Вы? ⁣⁣⁣
⠀
* Значения указаны на 100 грамм продукта и могут незначительно варьироваться в зависимости от бренда.
⠀
Подписывайтесь, для того чтобы не пропустить что-нибудь важное. Сохраняйте и делитесь советами на здоровье.

Любителям итальянской кухни! ⠀ На свете существует огромное количество блюд с разными видами макарон, и как правило все эти блюда очень вкусные. Но для того чтобы держать себя в форме необходимо обуздать свою страсть к мучному. Можно с этим смириться, а можно действовать умнее и подыскать достойную альтернативу. Опробуйте предложенные варианты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки. ⠀ Какую альтернативу традиционной пасте предпочитаете Вы? ⁣⁣⁣ ⠀ * Значения указаны на 100 грамм продукта и могут незначительно варьироваться в зависимости от бренда. ⠀ Подписывайтесь, для того чтобы не пропустить что-нибудь важное. Сохраняйте и делитесь советами на здоровье.

Какой сыр вы предпочитаете?
⠀
Моцарелла - это мягкий сыр, содержащий меньше натрия и калорий, чем большинство других сыров.  Также содержит пробиотики, повышающие иммунитет.
⠀
Сыр с плесенью - голубой сыр имеющий характерные голубые или серые жилки и острый вкус. Этот сыр обогащен кальцием, может укрепить здоровье костей и предотвратить остеопороз.
⠀
Фета - это греческий сыр, который соли содержит больше, но калорий меньше, чем другие сыры.  Может содержать достаточно много жирных кислот, связанных с улучшением обмена веществ.
⠀
Творожный сыр - это свежий, комковатый сыр, который насыщен белком.  Добавление творожного сыра в вашу диету может упростить поддержание тела в хорошей форме.
⠀
Рикотта - это сливочный белый сыр, в котором много белка.  Высококачественная сыворотка, содержащаяся в рикотте, является строительным материалом для мышц и способствует снижению повышенного артериального давления.
⠀
Пармезан - это сыр с низким содержанием лактозы, богатый кальцием и фосфором, способствует укреплению костей.
⠀
Маасдам содержит гораздо меньше жира и натрия, чем основная масса сыров, и несет в себе соединения, снижающие повышенное кровяное давление.
⠀
Чеддер богат витамином К2, питательным веществом, которое препятствует накоплению кальция в артериях и венах.  Употребление достаточного количества К2 может снизить риск сердечных заболеваний.
⠀
Козий сыр содержит мало лактозы и много белка, который усваиваются намного лучше, чем при употреблении сыров из коровьего молока.
⠀
Сохраняйте и делитесь на здоровье!

Какой сыр вы предпочитаете? ⠀ Моцарелла - это мягкий сыр, содержащий меньше натрия и калорий, чем большинство других сыров. Также содержит пробиотики, повышающие иммунитет. ⠀ Сыр с плесенью - голубой сыр имеющий характерные голубые или серые жилки и острый вкус. Этот сыр обогащен кальцием, может укрепить здоровье костей и предотвратить остеопороз. ⠀ Фета - это греческий сыр, который соли содержит больше, но калорий меньше, чем другие сыры. Может содержать достаточно много жирных кислот, связанных с улучшением обмена веществ. ⠀ Творожный сыр - это свежий, комковатый сыр, который насыщен белком. Добавление творожного сыра в вашу диету может упростить поддержание тела в хорошей форме. ⠀ Рикотта - это сливочный белый сыр, в котором много белка. Высококачественная сыворотка, содержащаяся в рикотте, является строительным материалом для мышц и способствует снижению повышенного артериального давления. ⠀ Пармезан - это сыр с низким содержанием лактозы, богатый кальцием и фосфором, способствует укреплению костей. ⠀ Маасдам содержит гораздо меньше жира и натрия, чем основная масса сыров, и несет в себе соединения, снижающие повышенное кровяное давление. ⠀ Чеддер богат витамином К2, питательным веществом, которое препятствует накоплению кальция в артериях и венах. Употребление достаточного количества К2 может снизить риск сердечных заболеваний. ⠀ Козий сыр содержит мало лактозы и много белка, который усваиваются намного лучше, чем при употреблении сыров из коровьего молока. ⠀ Сохраняйте и делитесь на здоровье!

Есть женщины, которые не могут спокойно пройти мимо магазина с косметикой💄, или с нижним бельем👙, или  одеждой👗... Я же не могу спокойно пройти мимо магазина со спортпитом!🤦‍♀️ И не потому, что я такая  спортивная, далеко не так... У них нереально вкусные печеньки и батончики, даже если бы о спортзале я только слышала, все равно бы их покупала😊

Паста просто бомба💣, такую на бородинский хлебец намажешь и сникерс получишь.

Спасибо @massmarket_rus за черную пятницу!👍❤ #екатеринбург #академическийрайон #спортИя✌ #спортэтожизнь #спорт #зожжизнь #зожбалдежь✌️ #ясмогу #вселучшеевпереди #всебудетхорошо #жизньбезсахара #жиротоп

Есть женщины, которые не могут спокойно пройти мимо магазина с косметикой💄, или с нижним бельем👙, или одеждой👗... Я же не могу спокойно пройти мимо магазина со спортпитом!🤦‍♀️ И не потому, что я такая спортивная, далеко не так... У них нереально вкусные печеньки и батончики, даже если бы о спортзале я только слышала, все равно бы их покупала😊 Паста просто бомба💣, такую на бородинский хлебец намажешь и сникерс получишь. Спасибо @massmarket_rus за черную пятницу!👍❤ #екатеринбург #академическийрайон #спортИя✌ #спортэтожизнь #спорт #зожжизнь #зожбалдежь✌️ #ясмогу #вселучшеевпереди #всебудетхорошо #жизньбезсахара #жиротоп

Заботимся о волосах, корректируя рацион.
⠀
Сильные и здоровые волосы - это важно. Скорость роста волос в среднем 1,25 см в месяц. Скорость роста волос напрямую зависит от таких факторов, как возраст, общее здоровье, генетика и питание.
⠀
У нас нет возможности влиять на такие факторы, как возраст и генетика, но рацион - это то, что мы можем и должны контролировать.
Плохое питание часто становится причиной выпадения волос.
⠀
Предлагаем ряд продуктов, которые необходимо включить в наш рацион:
⠀
• Шпинат
⠀
Шпинат содержит фолиевую кислоту, железо и витамины А и С, они улучшают обмен веществ и способствуют росту волос.
⠀
• Ягоды
⠀
Ягоды содержат такие вещества, как антиоксиданты и витамины, которые питают кожу. Витамин С, способствует выработке коллагена и усвоению железа, факторов, которые благоприятно влияют на структуру кожи и волос.
⠀
• Яйца
⠀
 Яйца являются источником белка и биотина, которые важны для питания волосяных луковиц. Дефицит этих питательных веществ провоцирует выпадение волос.
⠀
• Авокадо
⠀
Авокадо содержит витамин Е, антиоксиданты, способствующие росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, имеют важное значение для волос.
⠀
• Болгарский перец
⠀
Болгарский перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают волосам оставаться здоровыми и поддерживают их рост.
⠀
• Картофель
⠀
Картофель насыщен витамином А, который помогает выработке кожного сала. Кроме того, крахмал влияет на скорость роста волос.
⠀
• Лосось
⠀
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые участвуют в процессе формирования структуры волос и влияют на их плотность.
⠀
• Орехи и семена
⠀
Орехи и семена являются источником питательных веществ, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, употребление которых благоприятно сказывается не только на росте волос, но и на здоровье в целом.
⠀
• Устрицы
⠀
Устрицы являются одним из лучших источников цинка среди доступных продуктов. Этот минерал один из ключевых в процессе поддержания роста и восстановления волос.

Заботимся о волосах, корректируя рацион. ⠀ Сильные и здоровые волосы - это важно. Скорость роста волос в среднем 1,25 см в месяц. Скорость роста волос напрямую зависит от таких факторов, как возраст, общее здоровье, генетика и питание. ⠀ У нас нет возможности влиять на такие факторы, как возраст и генетика, но рацион - это то, что мы можем и должны контролировать. Плохое питание часто становится причиной выпадения волос. ⠀ Предлагаем ряд продуктов, которые необходимо включить в наш рацион: ⠀ • Шпинат ⠀ Шпинат содержит фолиевую кислоту, железо и витамины А и С, они улучшают обмен веществ и способствуют росту волос. ⠀ • Ягоды ⠀ Ягоды содержат такие вещества, как антиоксиданты и витамины, которые питают кожу. Витамин С, способствует выработке коллагена и усвоению железа, факторов, которые благоприятно влияют на структуру кожи и волос. ⠀ • Яйца ⠀  Яйца являются источником белка и биотина, которые важны для питания волосяных луковиц. Дефицит этих питательных веществ провоцирует выпадение волос. ⠀ • Авокадо ⠀ Авокадо содержит витамин Е, антиоксиданты, способствующие росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, имеют важное значение для волос. ⠀ • Болгарский перец ⠀ Болгарский перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают волосам оставаться здоровыми и поддерживают их рост. ⠀ • Картофель ⠀ Картофель насыщен витамином А, который помогает выработке кожного сала. Кроме того, крахмал влияет на скорость роста волос. ⠀ • Лосось ⠀ Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые участвуют в процессе формирования структуры волос и влияют на их плотность. ⠀ • Орехи и семена ⠀ Орехи и семена являются источником питательных веществ, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, употребление которых благоприятно сказывается не только на росте волос, но и на здоровье в целом. ⠀ • Устрицы ⠀ Устрицы являются одним из лучших источников цинка среди доступных продуктов. Этот минерал один из ключевых в процессе поддержания роста и восстановления волос.

Как и обещала продолжение вчерашнего поста !🤗
⠀
Где  спрятались негативные эмоции и страхи?🧐
⠀
📍Ноги 🦵. Боль в ногах может говорить о страхе потери стабильности и опоры. Человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне
⠀
📍Таз. Проблемы в области таза говорят о страхах человека в сексуальной сфере.
⠀
📍Живот. Дискомфорт в этой области обусловлен страхом человека за жизнь. Может быть ситуация угрозы для жизни была и не реальной, но даже когда опасность проходит для Бессознательного она остается актуальной. В связи с этим не удается достичь полноценного расслабления и ощутить себя в безопасности.
⠀
📍Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение. В этой зоне обосновались социальные страхи. Страх человека – быть отвергнутым обществом.
⠀
📍Грудная клетка. В этой зоне отражается страх человека перед одиночеством, человек боится быть отверженным как личность.
⠀
📍Руки 🤚. Через эту часть тела выражается страх человека перед контактом с миром. Зачастую люди, которые скрывают этот страх, выбирают профессию, где не нужно общаться с окружающими. Проблемы с кистями указывают на проблемах с коммуникацией.
⠀
📍Спина. Дискомфорт в этой области свидетельствует о том, что человек боится предстать несовершенным, не оправдав ожидания окружающих. Зачастую с такой проблемой сталкиваются перфекционисты.Что касается плеч, то они символизируют ответственность и силу. Боль в этой области связана со страхом человека оказаться слабым или не справиться с ответственностью.
⠀
📍Шея. Частые ангины, ощущение сжатия и першение преследует людей, которым трудно выражать свои чувства. Постоянное напряжение в шее возникает из-за того, каждый раз, когда чувства хотят выйти наружу, шея сжимается и удерживает их внутри.
⠀
📍Лицо 👱🏻‍♀️символизирует боязнь "потерять лицо". Такие люди нуждаются в любви и одобрении, поэтому чтобы всем угодить им приходится постоянно носить маски.
⠀
📍Глаза. 👀Страх реальности поражает один из основных каналов восприятия. Человек отказывается видеть правду, что выливается в проблемы со зрением.
Продолжение в комментариях 👇

Как и обещала продолжение вчерашнего поста !🤗 ⠀ Где спрятались негативные эмоции и страхи?🧐 ⠀ 📍Ноги 🦵. Боль в ногах может говорить о страхе потери стабильности и опоры. Человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне ⠀ 📍Таз. Проблемы в области таза говорят о страхах человека в сексуальной сфере. ⠀ 📍Живот. Дискомфорт в этой области обусловлен страхом человека за жизнь. Может быть ситуация угрозы для жизни была и не реальной, но даже когда опасность проходит для Бессознательного она остается актуальной. В связи с этим не удается достичь полноценного расслабления и ощутить себя в безопасности. ⠀ 📍Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение. В этой зоне обосновались социальные страхи. Страх человека – быть отвергнутым обществом. ⠀ 📍Грудная клетка. В этой зоне отражается страх человека перед одиночеством, человек боится быть отверженным как личность. ⠀ 📍Руки 🤚. Через эту часть тела выражается страх человека перед контактом с миром. Зачастую люди, которые скрывают этот страх, выбирают профессию, где не нужно общаться с окружающими. Проблемы с кистями указывают на проблемах с коммуникацией. ⠀ 📍Спина. Дискомфорт в этой области свидетельствует о том, что человек боится предстать несовершенным, не оправдав ожидания окружающих. Зачастую с такой проблемой сталкиваются перфекционисты.Что касается плеч, то они символизируют ответственность и силу. Боль в этой области связана со страхом человека оказаться слабым или не справиться с ответственностью. ⠀ 📍Шея. Частые ангины, ощущение сжатия и першение преследует людей, которым трудно выражать свои чувства. Постоянное напряжение в шее возникает из-за того, каждый раз, когда чувства хотят выйти наружу, шея сжимается и удерживает их внутри. ⠀ 📍Лицо 👱🏻‍♀️символизирует боязнь "потерять лицо". Такие люди нуждаются в любви и одобрении, поэтому чтобы всем угодить им приходится постоянно носить маски. ⠀ 📍Глаза. 👀Страх реальности поражает один из основных каналов восприятия. Человек отказывается видеть правду, что выливается в проблемы со зрением. Продолжение в комментариях 👇

Всё это последняя капля…
⠀
Я так больше не могу!!!
⠀
У меня жутко болит кишечник, я отказываюсь терпеть эту боль.
⠀
Вчера съела пахлаву. Трясёт, поднялась температура, появились рези внизу живота!
⠀
Всё срочно на противогрибковую диету, я созрела, я готова!
⠀
Я выбираю жизнь без боли!
⠀
Да, я тоже человек и не отказываю  себе во всём.
⠀
Но если я решилась не отступлю, чего и вам желаю!

Всё это последняя капля… ⠀ Я так больше не могу!!! ⠀ У меня жутко болит кишечник, я отказываюсь терпеть эту боль. ⠀ Вчера съела пахлаву. Трясёт, поднялась температура, появились рези внизу живота! ⠀ Всё срочно на противогрибковую диету, я созрела, я готова! ⠀ Я выбираю жизнь без боли! ⠀ Да, я тоже человек и не отказываю  себе во всём. ⠀ Но если я решилась не отступлю, чего и вам желаю!

Расчет калорий «на лету», закрепляем ценный навык.

Орехи - это одна из тех закусок, которые полезны для здоровья, но их очень легко переесть. Незаметно можно съесть целую упаковку.
⠀
Взвешивать порции, не вариант, поэтому можете использовать эту инфографику, для определения калоража на глаз. ⠀
⠀
В разных источниках цифры колеблются, точные значения зависят от сорта, качества и свежести орехов. Здесь приведены средние ориентировочные значения. ⠀
Знание того, как следить за порциями и оценивать калории, - это большой навык, который нужно регулярно тренировать. Взвешивание порций для определения ее размера наверняка точнее, но это не тот метод, который мы хотим использовать постоянно. Научившись визуализировать размеры порций, вы сможете спокойно обходиться без весов.

Какие ваши предпочтения? Я обожаю миндаль и фисташки. Хуже всего заходит арахис, особенно сырой, несмотря на то, что пасту арахисовую я очень уважаю. 
Поделитесь постом с близкими. Подписывайтесь, впереди много полезного и интересного.⠀

Расчет калорий «на лету», закрепляем ценный навык. Орехи - это одна из тех закусок, которые полезны для здоровья, но их очень легко переесть. Незаметно можно съесть целую упаковку. ⠀ Взвешивать порции, не вариант, поэтому можете использовать эту инфографику, для определения калоража на глаз. ⠀ ⠀ В разных источниках цифры колеблются, точные значения зависят от сорта, качества и свежести орехов. Здесь приведены средние ориентировочные значения. ⠀ Знание того, как следить за порциями и оценивать калории, - это большой навык, который нужно регулярно тренировать. Взвешивание порций для определения ее размера наверняка точнее, но это не тот метод, который мы хотим использовать постоянно. Научившись визуализировать размеры порций, вы сможете спокойно обходиться без весов. Какие ваши предпочтения? Я обожаю миндаль и фисташки. Хуже всего заходит арахис, особенно сырой, несмотря на то, что пасту арахисовую я очень уважаю. Поделитесь постом с близкими. Подписывайтесь, впереди много полезного и интересного.⠀

А ты ЗОЖ?

ЗОЖ здоровый Образ Жизни (estilo de vida saludable). Профилактика лучше, чем лечение.  Prevenir es mejor que curar 💎💪👌 #зож #зожпп #зож💪 #зожжизнь

А ты ЗОЖ? ЗОЖ здоровый Образ Жизни (estilo de vida saludable). Профилактика лучше, чем лечение. Prevenir es mejor que curar 💎💪👌 #зож #зожпп #зож💪 #зожжизнь

23 ноября, с 10 утра до 15 часов.
Стартовали от мола-Мельнраге до Оланду Кяпуре, пройдено 18км- 30400 шагов, первый осенний поход, следующий будет зимний!
#движениежизнь
#природапрогулка
#зожжизнь
#здоровькрасота 
#заботаосебе 
#любовькжизни
#продлитьрадостьжизни

23 ноября, с 10 утра до 15 часов. Стартовали от мола-Мельнраге до Оланду Кяпуре, пройдено 18км- 30400 шагов, первый осенний поход, следующий будет зимний! #движениежизнь #природапрогулка #зожжизнь #здоровькрасота #заботаосебе #любовькжизни #продлитьрадостьжизни

Все в этом мире относительно и неоднозначно.
⠀
Интересная ситуация: полезная пища сильно проигрывает вредной по содержанию калорий. И принимать решение о том что для вас лучше или хуже, в конкретной ситуации стало немножко сложнее.
⠀
В данном случае вы должны выбрать что для вас важнее, на основании принципов лежащих в основе пищевой стратегии, которой вы придерживаетесь в данный момент:
⠀
• дефицит калорий
⠀
или
⠀
• содержание микронутриентов (витаминов, минералов, микроэлементов).
⠀
Выбор за вами.

Все в этом мире относительно и неоднозначно. ⠀ Интересная ситуация: полезная пища сильно проигрывает вредной по содержанию калорий. И принимать решение о том что для вас лучше или хуже, в конкретной ситуации стало немножко сложнее. ⠀ В данном случае вы должны выбрать что для вас важнее, на основании принципов лежащих в основе пищевой стратегии, которой вы придерживаетесь в данный момент: ⠀ • дефицит калорий ⠀ или ⠀ • содержание микронутриентов (витаминов, минералов, микроэлементов). ⠀ Выбор за вами.

6 простых уловок для снижения объема потребляемой пищи.
⠀
Переедание делает нас толстыми, это всем известно, но есть несколько уловок для уменьшения влияния этого разрушительного фактора.
⠀
• Классика. Стакан воды выпитый перед едой займет место в желудке, вы снимите острое ощущение голода перед началом еды. В целом в процессе похудения потребление воды имеет важную роль.
⠀
• Жевательная резинка после еды придаст вам свежее дыхание и уменьшит вероятность стихийного дожора.
⠀
• Не тратьте время и объем желудка на потребление углеводов, потому как они менее ценны для организма. Заполнив желудок, вы рискуете оставить половину белка на тарелке. В первую очередь съедаем белковую пищу (котлета, гуляш, курица), чтобы сразу получить наиболее питательную часть еды, и быстрее почувствовать насыщение, только потом углеводы по остаточному принципу.
⠀
• Маленькие тарелки помогут вам съедать меньше, ведь для того чтобы получить добавку вам придется подняться и выполнить ряд дополнительных манипуляций, нежелание делать это может оказаться сильнее остаточного чувства голода.
⠀
• Удостоверьтесь, что вы едите медленно и тщательно пережевываете пищу. Мелкоизмельченная пища лучше отдает питательные вещества, а следовательно, для насыщения необходимо гораздо меньше пищи.
⠀
• Принимайте пищу без отвлекающих факторов, для того чтобы в объеме поступающей информации не затерялись сигналы насыщения. Концентрируйтесь на своих ощущениях.
⠀
Оставляйте любые вопросы или комментарии ниже, мы не ставим их без внимания.

6 простых уловок для снижения объема потребляемой пищи. ⠀ Переедание делает нас толстыми, это всем известно, но есть несколько уловок для уменьшения влияния этого разрушительного фактора. ⠀ • Классика. Стакан воды выпитый перед едой займет место в желудке, вы снимите острое ощущение голода перед началом еды. В целом в процессе похудения потребление воды имеет важную роль. ⠀ • Жевательная резинка после еды придаст вам свежее дыхание и уменьшит вероятность стихийного дожора. ⠀ • Не тратьте время и объем желудка на потребление углеводов, потому как они менее ценны для организма. Заполнив желудок, вы рискуете оставить половину белка на тарелке. В первую очередь съедаем белковую пищу (котлета, гуляш, курица), чтобы сразу получить наиболее питательную часть еды, и быстрее почувствовать насыщение, только потом углеводы по остаточному принципу. ⠀ • Маленькие тарелки помогут вам съедать меньше, ведь для того чтобы получить добавку вам придется подняться и выполнить ряд дополнительных манипуляций, нежелание делать это может оказаться сильнее остаточного чувства голода. ⠀ • Удостоверьтесь, что вы едите медленно и тщательно пережевываете пищу. Мелкоизмельченная пища лучше отдает питательные вещества, а следовательно, для насыщения необходимо гораздо меньше пищи. ⠀ • Принимайте пищу без отвлекающих факторов, для того чтобы в объеме поступающей информации не затерялись сигналы насыщения. Концентрируйтесь на своих ощущениях. ⠀ Оставляйте любые вопросы или комментарии ниже, мы не ставим их без внимания.

Пища с почти нулевым калоражем.
⠀
1. Яблоко.
⠀
Яблоки очень питательны и являются одним из самых популярных фруктов. На 100 грамм 52 калории и три грамма клетчатки.
⠀
2. Руккола.
⠀
На 100 г  руккола имеет всего 25 калорий
⠀
3. Спаржа.
⠀
На 100 г спаржи только 27 калорий, она богата витамином К и фолиевой кислотой
⠀
4. Брокколи.
⠀
Овощ семейства крестоцветных, может помочь в борьбе с раком. На 100 грамм 31 калория
⠀
5. Сельдерей.
⠀
Сельдерей содержит много воды, что снижает его и без того низкое содержание калорий. В одной чашке (110 г) рубленого сельдерея всего 18 калорий
⠀
6. Огурцы.
⠀
Так как огурцы водянистые, в них очень мало калорий. Одна половина чашки (52 г) имеет только 8 калорий
⠀
7. Грейпфрут.
⠀
Грейпфрут снижает уровень холестерина и ускоряет метаболизм. В половине грейпфрута 52 калории
⠀
8. Салат айсберг.
⠀
Богат витаминами К и А. В одной чашке (72 г) содержится всего 10 калорий.
⠀
9. Арбуз.
⠀
Более чем на 90% состоит из воды. Арбуз содержит много питательных веществ и большое количество витамина С. На 100 грамм мякоти 30 калорий.

Пища с почти нулевым калоражем. ⠀ 1. Яблоко. ⠀ Яблоки очень питательны и являются одним из самых популярных фруктов. На 100 грамм 52 калории и три грамма клетчатки. ⠀ 2. Руккола. ⠀ На 100 г руккола имеет всего 25 калорий ⠀ 3. Спаржа. ⠀ На 100 г спаржи только 27 калорий, она богата витамином К и фолиевой кислотой ⠀ 4. Брокколи. ⠀ Овощ семейства крестоцветных, может помочь в борьбе с раком. На 100 грамм 31 калория ⠀ 5. Сельдерей. ⠀ Сельдерей содержит много воды, что снижает его и без того низкое содержание калорий. В одной чашке (110 г) рубленого сельдерея всего 18 калорий ⠀ 6. Огурцы. ⠀ Так как огурцы водянистые, в них очень мало калорий. Одна половина чашки (52 г) имеет только 8 калорий ⠀ 7. Грейпфрут. ⠀ Грейпфрут снижает уровень холестерина и ускоряет метаболизм. В половине грейпфрута 52 калории ⠀ 8. Салат айсберг. ⠀ Богат витаминами К и А. В одной чашке (72 г) содержится всего 10 калорий. ⠀ 9. Арбуз. ⠀ Более чем на 90% состоит из воды. Арбуз содержит много питательных веществ и большое количество витамина С. На 100 грамм мякоти 30 калорий.

Жестокая правда
⠀
Есть много заблуждений касающихся потери веса и улучшения качества тела. Это искаженное представление часто приводит к ложным убеждениям и обманутым надеждам, люди стараются избежать трудностей,  найти легкие пути, уловки и нетрадиционные решения на пути достижения результата.
⠀
Вас могут убеждать, что существует особые упражнение для сжигания жира в каких то конкретных зонах, что уникальное сочетание продуктов лишит вас двойного подбородка, или волшебная пищевая добавка поможет вам проснуться в сказочной стране в теле эльфийской принцессы.
⠀
Но правда жизни такова, что чудес не бывает и ни упражнения, ни рацион, ни спортпит не сделают вас стройными и подтянутыми по отдельности. Знайте, что все кто вас будет убеждать в обратном, просто хотят нажиться на ваших проблемах и неосведомленности. Нет волшебного зелья или заклинания.
⠀
Стать стройными и подтянутыми - это принять новый образ жизни, вы должны воспитывать в себе новые привычки на основе простых принципов: отсутствие вредных привычек, физические нагрузки 2–3 раза в неделю, акцент на сбалансированной, разнообразной пище, подвижность в течение дня, своевременные отход ко сну и пробуждение.
⠀
Рано или поздно эти привычки станут для вас обыденностью и жить по новому для вас не составит никакого труда. Тут конечно без терпения и упорства не обойтись, но только этот способ приведёт вас к долгосрочным результатам. Перестаньте искать универсальные, волшебные решения их просто нет⁠.
⠀
Прямо сейчас примите решение, что по старому быть уже не может.

Жестокая правда ⠀ Есть много заблуждений касающихся потери веса и улучшения качества тела. Это искаженное представление часто приводит к ложным убеждениям и обманутым надеждам, люди стараются избежать трудностей, найти легкие пути, уловки и нетрадиционные решения на пути достижения результата. ⠀ Вас могут убеждать, что существует особые упражнение для сжигания жира в каких то конкретных зонах, что уникальное сочетание продуктов лишит вас двойного подбородка, или волшебная пищевая добавка поможет вам проснуться в сказочной стране в теле эльфийской принцессы. ⠀ Но правда жизни такова, что чудес не бывает и ни упражнения, ни рацион, ни спортпит не сделают вас стройными и подтянутыми по отдельности. Знайте, что все кто вас будет убеждать в обратном, просто хотят нажиться на ваших проблемах и неосведомленности. Нет волшебного зелья или заклинания. ⠀ Стать стройными и подтянутыми - это принять новый образ жизни, вы должны воспитывать в себе новые привычки на основе простых принципов: отсутствие вредных привычек, физические нагрузки 2–3 раза в неделю, акцент на сбалансированной, разнообразной пище, подвижность в течение дня, своевременные отход ко сну и пробуждение. ⠀ Рано или поздно эти привычки станут для вас обыденностью и жить по новому для вас не составит никакого труда. Тут конечно без терпения и упорства не обойтись, но только этот способ приведёт вас к долгосрочным результатам. Перестаньте искать универсальные, волшебные решения их просто нет⁠. ⠀ Прямо сейчас примите решение, что по старому быть уже не может.

Можно обойтись без диеты.
⠀
Не обязательно сидеть на диете, можно просто следить за тем что и как ешь. Есть несколько простых принципов, которые помогают не набирать вес.
⠀
Избыток калорий мы запасаем в виде жира, поэтому все что съели - нужно расходовать. И отсюда обратное - все что сожгли нужно восполнить.
⠀
Меню должно быть разнообразным, для снабжения организма полным набором микро-макронутриентов.
⠀
Разнообразие должно подчиняться главному принципу: соотношение Жиры: Белки:Углеводы ~ 20:30:50, в этих рамках можете чувствовать определённую свободу.
⠀
Жесткие диеты несут с собой значительные ограничения, которые способны вызвать депрессию у самого отъявленного оптимиста. Поэтому любые санкции против себя должны вводиться с оглядкой на вашего внутреннего ребенка, чтобы не вызвать его истерику и отказ сотрудничать.
⠀
Необходимо предусматривать периодические cheatmeal (отступления), пусть они будут запланированные и контролируемые, для уменьшения ущерба, и не превращаются в рецидивы с углеводной комой.
⠀
Если приправить эти правила регулярными дозированными физическими нагрузками, вопрос веса беспокоить не будет никогда.

Можно обойтись без диеты. ⠀ Не обязательно сидеть на диете, можно просто следить за тем что и как ешь. Есть несколько простых принципов, которые помогают не набирать вес. ⠀ Избыток калорий мы запасаем в виде жира, поэтому все что съели - нужно расходовать. И отсюда обратное - все что сожгли нужно восполнить. ⠀ Меню должно быть разнообразным, для снабжения организма полным набором микро-макронутриентов. ⠀ Разнообразие должно подчиняться главному принципу: соотношение Жиры: Белки:Углеводы ~ 20:30:50, в этих рамках можете чувствовать определённую свободу. ⠀ Жесткие диеты несут с собой значительные ограничения, которые способны вызвать депрессию у самого отъявленного оптимиста. Поэтому любые санкции против себя должны вводиться с оглядкой на вашего внутреннего ребенка, чтобы не вызвать его истерику и отказ сотрудничать. ⠀ Необходимо предусматривать периодические cheatmeal (отступления), пусть они будут запланированные и контролируемые, для уменьшения ущерба, и не превращаются в рецидивы с углеводной комой. ⠀ Если приправить эти правила регулярными дозированными физическими нагрузками, вопрос веса беспокоить не будет никогда.

Не существует хороших диет, ничего не подходит.
⠀
Предположим, диета выбрана, теоретически нам она подходит, но спустя полгода фиксируем набранные килограммы. Диета плохая, нужно ее срочно менять.
⠀
Не спешите с выводами, сначала проверьте наличие факторов влияющих на эффективность диеты, а следовательно на конечный результат (изменение веса в нужную сторону).
⠀
Дожор и кусочничество
⠀
Припомните, могли ли вас видеть с бутербродом перед телевизором или у холодильника перед сном? Если да, то были ли учтены эти калории в общем балансе? Сомневаюсь.
⠀
Нефиксированные порции
⠀
Была ли у вас привязка к весу продуктов на приготовление одной порции, или может быть, вы взвешивали готовую порцию? Если нет, значит, скорее всего, раздача у вас идет «на глаз». А у голода, как и у страха глаза велики
⠀
Расслабон на выходные
⠀
Стоит нам хотя бы номинально соблюдать какое то подобие диеты в течение недели, нас начинает переполнять уверенность, что мы заслужили немного расслабиться, хотя на самом деле это не так.
⠀
Недостаток кардио
⠀
Мы бесконечно считаем калории, пытаясь свести баланс за счет снижения поступления калорий, и демонстративно игнорируем возможность его регулировки за счет увеличения расхода калорий. Измените свое отношение к физическим нагрузкам.
⠀
Недостаток сна
⠀
Расход калорий напрямую зависит от скорости метаболизма, а он в свою очередь от выработки гормонов. Недостаток сна одно из препятствий их нормальной выработки.
⠀
Отсутствие методики и терпения
⠀
Если уж вы выбрали внятно описанную диету, поняли ее механизмы, потрудитесь хоть приблизительно вписать свою жизнь в ее принципы, а не наоборот. И не забывайте про силу воли, это самый объективный критерий вашей заинтересованности в результате.

Не существует хороших диет, ничего не подходит. ⠀ Предположим, диета выбрана, теоретически нам она подходит, но спустя полгода фиксируем набранные килограммы. Диета плохая, нужно ее срочно менять. ⠀ Не спешите с выводами, сначала проверьте наличие факторов влияющих на эффективность диеты, а следовательно на конечный результат (изменение веса в нужную сторону). ⠀ Дожор и кусочничество ⠀ Припомните, могли ли вас видеть с бутербродом перед телевизором или у холодильника перед сном? Если да, то были ли учтены эти калории в общем балансе? Сомневаюсь. ⠀ Нефиксированные порции ⠀ Была ли у вас привязка к весу продуктов на приготовление одной порции, или может быть, вы взвешивали готовую порцию? Если нет, значит, скорее всего, раздача у вас идет «на глаз». А у голода, как и у страха глаза велики ⠀ Расслабон на выходные ⠀ Стоит нам хотя бы номинально соблюдать какое то подобие диеты в течение недели, нас начинает переполнять уверенность, что мы заслужили немного расслабиться, хотя на самом деле это не так. ⠀ Недостаток кардио ⠀ Мы бесконечно считаем калории, пытаясь свести баланс за счет снижения поступления калорий, и демонстративно игнорируем возможность его регулировки за счет увеличения расхода калорий. Измените свое отношение к физическим нагрузкам. ⠀ Недостаток сна ⠀ Расход калорий напрямую зависит от скорости метаболизма, а он в свою очередь от выработки гормонов. Недостаток сна одно из препятствий их нормальной выработки. ⠀ Отсутствие методики и терпения ⠀ Если уж вы выбрали внятно описанную диету, поняли ее механизмы, потрудитесь хоть приблизительно вписать свою жизнь в ее принципы, а не наоборот. И не забывайте про силу воли, это самый объективный критерий вашей заинтересованности в результате.

Причины не сдаваться на пути к своей цели
⠀
Главная причина, почему люди не достигают целей - они рано сдаются. Последний шанс исчезает сразу, как только вы перестали пытаться. Есть несколько причин не отказываться от задуманного
⠀
•  Пока вы живы, возможно всё
⠀
Реальная причина остановиться — смерть. Пока живем – пытаемся
⠀
•  Будьте реалистом
⠀
Сразу редко что получается, нужно относиться к этому спокойно. Ошибки не страшны, страшно на них не учиться
⠀
•  Будьте настойчивы
⠀
Всякий раз, когда падаете, находите в себе силы подняться вновь
⠀
•  Знайте примеры преодолений.
⠀
Не пытайтесь повторить эти поступки, просто используйте эти истории для вдохновения
⠀
•  Будьте верны принципам
⠀
Задерите до абсурда планку отказа от принципов. Не оставьте себе шанса поддаться
⠀
•  Помните - вы сильны
⠀
Вы сильнее, чем вам кажется. Вас не может остановить ни текущее препятствие, ни 1000 последующих
⠀
•  Докажите что можете
⠀
Докажите себе и всему миру, что вы достойны называться победителем.  О людях не судят по словам - только дела
⠀
•  Это уже кто то делал
⠀
Даже если всего один человек в мире смог это сделать, значит и вам это под силу
⠀
•  Верьте в мечту
⠀
Игнорируйте скептиков пытающихся обрезать ваши крылья, даже если они очень убедительны
⠀
•  Вы нужны семье и друзьям
⠀
Старайтесь не только ради себя, а еще и ради тех, кто вам дорог.
⠀
•  Кому-то сложнее
⠀
У вас есть руки и ноги, вы способны ходить и говорить. Вокруг масса людей, которым не доступно и это
⠀
•  Смотрите в глаза страху
⠀
Вы знаете свои слабые стороны, просто усиливайте их
⠀
•  Позвольте недругам ненавидеть вас
⠀
Всем не угодишь. Действуйте в своих интересах. Ни под кого не подстраивайтесь
⠀
•  Вы заслуживаете награды
⠀
Если вас не устраивает ваше текущее положение, и вы осознали что это нужно изменить – значит, вы уже достойны улучшений
⠀
•  Вдохновляйте других
⠀
Найдите свой круг. Вдохновляйте других, это вдохновит вас
⠀
•  Будьте расчетливы
⠀
Не пробивайте головой в стену сразу, сначала посмотрите из чего она, и насколько толстая
⠀
•  Вы никогда не знаете, насколько близки к цели
⠀
Много людей сдалось в одном шаге от успеха. Если сдадитесь - не достигнете цели ни сейчас, ни до конца жизни.

Причины не сдаваться на пути к своей цели ⠀ Главная причина, почему люди не достигают целей - они рано сдаются. Последний шанс исчезает сразу, как только вы перестали пытаться. Есть несколько причин не отказываться от задуманного ⠀ • Пока вы живы, возможно всё ⠀ Реальная причина остановиться — смерть. Пока живем – пытаемся ⠀ • Будьте реалистом ⠀ Сразу редко что получается, нужно относиться к этому спокойно. Ошибки не страшны, страшно на них не учиться ⠀ • Будьте настойчивы ⠀ Всякий раз, когда падаете, находите в себе силы подняться вновь ⠀ • Знайте примеры преодолений. ⠀ Не пытайтесь повторить эти поступки, просто используйте эти истории для вдохновения ⠀ • Будьте верны принципам ⠀ Задерите до абсурда планку отказа от принципов. Не оставьте себе шанса поддаться ⠀ • Помните - вы сильны ⠀ Вы сильнее, чем вам кажется. Вас не может остановить ни текущее препятствие, ни 1000 последующих ⠀ • Докажите что можете ⠀ Докажите себе и всему миру, что вы достойны называться победителем. О людях не судят по словам - только дела ⠀ • Это уже кто то делал ⠀ Даже если всего один человек в мире смог это сделать, значит и вам это под силу ⠀ • Верьте в мечту ⠀ Игнорируйте скептиков пытающихся обрезать ваши крылья, даже если они очень убедительны ⠀ • Вы нужны семье и друзьям ⠀ Старайтесь не только ради себя, а еще и ради тех, кто вам дорог. ⠀ • Кому-то сложнее ⠀ У вас есть руки и ноги, вы способны ходить и говорить. Вокруг масса людей, которым не доступно и это ⠀ • Смотрите в глаза страху ⠀ Вы знаете свои слабые стороны, просто усиливайте их ⠀ • Позвольте недругам ненавидеть вас ⠀ Всем не угодишь. Действуйте в своих интересах. Ни под кого не подстраивайтесь ⠀ • Вы заслуживаете награды ⠀ Если вас не устраивает ваше текущее положение, и вы осознали что это нужно изменить – значит, вы уже достойны улучшений ⠀ • Вдохновляйте других ⠀ Найдите свой круг. Вдохновляйте других, это вдохновит вас ⠀ • Будьте расчетливы ⠀ Не пробивайте головой в стену сразу, сначала посмотрите из чего она, и насколько толстая ⠀ • Вы никогда не знаете, насколько близки к цели ⠀ Много людей сдалось в одном шаге от успеха. Если сдадитесь - не достигнете цели ни сейчас, ни до конца жизни.

Как занятия спортом влияют на нашу самооценку 🎭 ✅Принцип 1. Спорт формирует хорошую фигуру

Глядя на похудевшее и подтянутое тело, накаченные мышцы, начинаешь больше любить себя. Следовательно, растет самооценка. ✅Принцип 2. Спорт делает нас сильнее

Во время тренировок приходится преодолевать усталость, боль, справляться с трудностями. И в жизни мы легче начинаем справляться с трудностями, преодолевать препятствия. ✅Принцип 3. Спорт делает нас увереннее

Хорошая фигура, прямая спина, летящая походка, уверенный взгляд. Что может быть лучше? Самооценка начинает расти. ✅Принцип 4. Спорт делает нас коммуникабельными

Умение общаться, вести диалог очень важно в современном мире. Для развития навыков общения лучше всего подходят командные виды спорта. Приобретенные коммуникативные навыки повысят вашу самооценку.
Заниматься спортом полезно не только для здоровья, но и для личностного совершенствования и работы над собой.

#спорт #наспорте #пп #спортивные #зожжизнь #зож#ненадиетенапп #спортжизнь #спортивныедевушки #фитнес #фигурамечты #кцели #вперед #неленись #зожжизнь #маманапп #блог #спортсмены #худеем #худеемвместе #тело #ктелумечты #италия #fitness #sport#sportlife #fit #italy🇮🇹

Как занятия спортом влияют на нашу самооценку 🎭 ✅Принцип 1. Спорт формирует хорошую фигуру Глядя на похудевшее и подтянутое тело, накаченные мышцы, начинаешь больше любить себя. Следовательно, растет самооценка. ✅Принцип 2. Спорт делает нас сильнее Во время тренировок приходится преодолевать усталость, боль, справляться с трудностями. И в жизни мы легче начинаем справляться с трудностями, преодолевать препятствия. ✅Принцип 3. Спорт делает нас увереннее Хорошая фигура, прямая спина, летящая походка, уверенный взгляд. Что может быть лучше? Самооценка начинает расти. ✅Принцип 4. Спорт делает нас коммуникабельными Умение общаться, вести диалог очень важно в современном мире. Для развития навыков общения лучше всего подходят командные виды спорта. Приобретенные коммуникативные навыки повысят вашу самооценку. Заниматься спортом полезно не только для здоровья, но и для личностного совершенствования и работы над собой. #спорт #наспорте #пп #спортивные #зожжизнь #зож #ненадиетенапп #спортжизнь #спортивныедевушки #фитнес #фигурамечты #кцели #вперед #неленись #зожжизнь #маманапп #блог #спортсмены #худеем #худеемвместе #тело #ктелумечты #италия #fitness #sport #sportlife #fit #italy🇮🇹

Каждая маленькая девочка мечтает какой она будет когда вырастет.
А вы задумывались о том, как будете выглядеть и чувствовать себя через 15,20,40 лет?
Для каждой женщины одинаково важно оставаться привлекательной и красивой не только пока она молода, но и в 40, 60 лет.
Сегодня открою вам несколько интересных фактов о том как сохранить молодость и красоту без вреда для здоровья. И так, 95% основы женского здоровья и красоты это гормоны и первое, что влияет на наш гормональный фон - это обезвоживание организма. Да, сегодня со всех сторон кричат о пользе питьевого режима, но не все знают про нюансы, о которых расскажу я. Добавляйте этот пост в закладки, что бы не потерять важную информацию.
⠀
Вода-это не только волшебный эликсир для гормонального здоровья женщины, но и главный ключ на начальном этапе решения таких проблем как лишний вес, депрессия, нервозность, боли в суставах и даже недостаток любви. Но это не значит, что выпив 2, а то и 3 литра воды в день ваши проблемы исчезнут, ведь необходимо что бы вода еще и усвоилась организмом! А для этого важно достаточное количество витамина д и магния. По моему опыту каждая женщина испытывает дефицит витамина д и магния, что влечет за собой не только обезвоживание, но и ряд других проблем, в частности и дисбаланс гормональной системы. Наше тело, это очень слаженная система и сбой в одной цепочке может моментально разрушить работу других органов, именно поэтому важно обеспечить целостный подход, а не придерживаться только нескольких услышанных рекомендаций.
⠀
В карусели я подготовила для вас интересные факты о витамине д, узнав о которых, у вас не должно остаться причин, что бы не пойти и не узнать свой уровень витамина д и с этого начать свой путь к красивой и здоровой себе.
⠀
Смотрите карусель 👉🏻
о витамине D
P.S. В карусель не поместилось несколько слов о фактах, кто пришлёт в комментарии и угадает правильное продолжение, подарю 50% на мою консультацию 💓 Кстати в @mckazansky сейчас отличные скидки на анализы Д. 
#витамид #гормонд #гормонжизни #нутрициологказань #зожлегко #зожжизнь

Каждая маленькая девочка мечтает какой она будет когда вырастет. А вы задумывались о том, как будете выглядеть и чувствовать себя через 15,20,40 лет? Для каждой женщины одинаково важно оставаться привлекательной и красивой не только пока она молода, но и в 40, 60 лет. Сегодня открою вам несколько интересных фактов о том как сохранить молодость и красоту без вреда для здоровья. И так, 95% основы женского здоровья и красоты это гормоны и первое, что влияет на наш гормональный фон - это обезвоживание организма. Да, сегодня со всех сторон кричат о пользе питьевого режима, но не все знают про нюансы, о которых расскажу я. Добавляйте этот пост в закладки, что бы не потерять важную информацию. ⠀ Вода-это не только волшебный эликсир для гормонального здоровья женщины, но и главный ключ на начальном этапе решения таких проблем как лишний вес, депрессия, нервозность, боли в суставах и даже недостаток любви. Но это не значит, что выпив 2, а то и 3 литра воды в день ваши проблемы исчезнут, ведь необходимо что бы вода еще и усвоилась организмом! А для этого важно достаточное количество витамина д и магния. По моему опыту каждая женщина испытывает дефицит витамина д и магния, что влечет за собой не только обезвоживание, но и ряд других проблем, в частности и дисбаланс гормональной системы. Наше тело, это очень слаженная система и сбой в одной цепочке может моментально разрушить работу других органов, именно поэтому важно обеспечить целостный подход, а не придерживаться только нескольких услышанных рекомендаций. ⠀ В карусели я подготовила для вас интересные факты о витамине д, узнав о которых, у вас не должно остаться причин, что бы не пойти и не узнать свой уровень витамина д и с этого начать свой путь к красивой и здоровой себе. ⠀ Смотрите карусель 👉🏻 о витамине D P.S. В карусель не поместилось несколько слов о фактах, кто пришлёт в комментарии и угадает правильное продолжение, подарю 50% на мою консультацию 💓 Кстати в @mckazansky сейчас отличные скидки на анализы Д. #витамид #гормонд #гормонжизни #нутрициологказань #зожлегко #зожжизнь

Быстренько и вкусненько😋 вместо фастфуда на работе👍
👉🏼 Для многих обед или перекус на работе целая проблема, которую большенство решает просто бутер и фастфуд🤦‍♂️🤦‍♂️...
НО есть множество вариантов как избежать это гадости и покушать вкусно, полезно и правильно 👍
👉🏼Вот один из них 2 минуты и готово:
Нам понадобится:
🔹Творог упаковка
🔹 1 банан
🔹 1 греческий йогурт
🔹 1 киви
🔹 Горсть орехов( у меня были Кедровые)
👉🏼Всё режем и перемешиваем и готово🤗
Получается 2 порции и всего за 160руб😲👌
.
.
.
#ппрецеты#наскоруюруку#еданаработе#перекусппшки#передтренировкой#зожжизнь#павловскийпосад

Быстренько и вкусненько😋 вместо фастфуда на работе👍 👉🏼 Для многих обед или перекус на работе целая проблема, которую большенство решает просто бутер и фастфуд🤦‍♂️🤦‍♂️... НО есть множество вариантов как избежать это гадости и покушать вкусно, полезно и правильно 👍 👉🏼Вот один из них 2 минуты и готово: Нам понадобится: 🔹Творог упаковка 🔹 1 банан 🔹 1 греческий йогурт 🔹 1 киви 🔹 Горсть орехов( у меня были Кедровые) 👉🏼Всё режем и перемешиваем и готово🤗 Получается 2 порции и всего за 160руб😲👌 . . . #ппрецеты #наскоруюруку #еданаработе #перекусппшки #передтренировкой #зожжизнь #павловскийпосад

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Метаболизм (или обмен веществ) - объединяет все химические реакции в организме. Они происходят непрерывно и включают катаболизм — разрушение белков, жиров и углеводов для получения энергии и «строительных материалов» — и анаболизм, то есть создание клеток или синтез гормонов и ферментов. Наша кожа, ногти и волосы и все остальные ткани регулярно обновляются: для их построения и восстановления после травм (например, для заживления ран) нужны «кирпичики» — в первую очередь белки и жиры — и «рабочая сила» — энергия. Всё это и называется обменом веществ.
Проще говоря, метаболизм - это оборот энергии, необходимой для подобных процессов. Её затраты при основном обмене — это калории, которые уходят на поддержание температуры тела, работу сердца, почек, лёгких, нервной системы. К слову, при основном обмене в 1 300 килокалорий 220 из них приходится на работу мозга. Метаболизм можно разделить на основной (или базальный), который происходит постоянно, в том числе во сне, и дополнительный, связанный с любой активностью, отличной от покоя. Обмен веществ есть у всех живых организмов, включая растения: считается, что самый быстрый метаболизм у колибри, а самый медленный — у ленивца.

Ребят, если было интересно, ставьте 💖, я иногда хотела бы публиковать интересные статьи о здоровье и работе нашего организма. На мой взгляд, это не лишняя информация. О метаболизме буду писать еще, как его ускорить, и вообще надо ли это? А потом расскажу свой опыт и историю, как я "раскачала" свою обменку.

Вводная часть позаимствована у сайта @wonderzine

#зож#правильноепитание#зожеда#пп#здороваяеда#зожификация#спорт#пппитание#красота#здоровье#здоровоетело#зожжизнь#назоже#helenfoodshow

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ? Метаболизм (или обмен веществ) - объединяет все химические реакции в организме. Они происходят непрерывно и включают катаболизм — разрушение белков, жиров и углеводов для получения энергии и «строительных материалов» — и анаболизм, то есть создание клеток или синтез гормонов и ферментов. Наша кожа, ногти и волосы и все остальные ткани регулярно обновляются: для их построения и восстановления после травм (например, для заживления ран) нужны «кирпичики» — в первую очередь белки и жиры — и «рабочая сила» — энергия. Всё это и называется обменом веществ. Проще говоря, метаболизм - это оборот энергии, необходимой для подобных процессов. Её затраты при основном обмене — это калории, которые уходят на поддержание температуры тела, работу сердца, почек, лёгких, нервной системы. К слову, при основном обмене в 1 300 килокалорий 220 из них приходится на работу мозга. Метаболизм можно разделить на основной (или базальный), который происходит постоянно, в том числе во сне, и дополнительный, связанный с любой активностью, отличной от покоя. Обмен веществ есть у всех живых организмов, включая растения: считается, что самый быстрый метаболизм у колибри, а самый медленный — у ленивца. Ребят, если было интересно, ставьте 💖, я иногда хотела бы публиковать интересные статьи о здоровье и работе нашего организма. На мой взгляд, это не лишняя информация. О метаболизме буду писать еще, как его ускорить, и вообще надо ли это? А потом расскажу свой опыт и историю, как я "раскачала" свою обменку. Вводная часть позаимствована у сайта @wonderzine #зож #правильноепитание #зожеда #пп #здороваяеда #зожификация #спорт #пппитание #красота #здоровье #здоровоетело #зожжизнь #назоже #helenfoodshow

⚡Петербургский сервис Eatme, который позволяет покупать ресторанную еду со скидками до 75%, запустился в Москве.
⠀
🌿Он позиционирует себя как экоинициативу по борьбе с проблемой food waste — пищевыми отходами.
Eatme предлагает «спасение» еды — покупать у заведений блюда, которые не распродали в течение дня.
⠀
👏В Санкт-Петербурге сервис стартовал в мае 2019 года и уже помог распродать 550 килограммов еды.
⠀
🗓Как рассказал основатель проекта Рудольф Ан, в Москве Eatme станет первым сервисом по «спасению» еды.
⠀
🎤По его словам, в среднем рестораны выбрасывают 15–20% приготовленной еды, мы помогаем сводить этот показатель к минимуму. Тренд на безотходность в индустрии быстро набирает обороты, но на московском рынке пока нет аналогичных экопроектов.
⠀
💯В Петербурге к Eatme подключились уже 120 заведений, в Москве пока десять. Чтобы купить еду со скидкой, нужно посмотреть предложения ресторанов, кафе и пекарен на сайте проекта.
⠀
✔Помимо сайта, у Eatme есть мобильное приложение на платформе iOS. Там точно так же заведения выкладывают блюда со скидкой и указывают, когда их можно забрать. Покупателю остается только выбрать подходящее, оплатить его онлайн и получить.

⚡Петербургский сервис Eatme, который позволяет покупать ресторанную еду со скидками до 75%, запустился в Москве. ⠀ 🌿Он позиционирует себя как экоинициативу по борьбе с проблемой food waste — пищевыми отходами. Eatme предлагает «спасение» еды — покупать у заведений блюда, которые не распродали в течение дня. ⠀ 👏В Санкт-Петербурге сервис стартовал в мае 2019 года и уже помог распродать 550 килограммов еды. ⠀ 🗓Как рассказал основатель проекта Рудольф Ан, в Москве Eatme станет первым сервисом по «спасению» еды. ⠀ 🎤По его словам, в среднем рестораны выбрасывают 15–20% приготовленной еды, мы помогаем сводить этот показатель к минимуму. Тренд на безотходность в индустрии быстро набирает обороты, но на московском рынке пока нет аналогичных экопроектов. ⠀ 💯В Петербурге к Eatme подключились уже 120 заведений, в Москве пока десять. Чтобы купить еду со скидкой, нужно посмотреть предложения ресторанов, кафе и пекарен на сайте проекта. ⠀ ✔Помимо сайта, у Eatme есть мобильное приложение на платформе iOS. Там точно так же заведения выкладывают блюда со скидкой и указывают, когда их можно забрать. Покупателю остается только выбрать подходящее, оплатить его онлайн и получить.

#зожжизнь stories highlights, photos and videos hashtag on Instagram